2、一套太极拳练就了我坚韧不拔的毅力。
陈式太极拳新架一路86式，是传统陈式太极拳中难度最大的拳，其特点: 刚柔相济，快慢相间，折叠缠绕，松活弹抖。对于技击性较强的拳一般适合年轻人学习，可我却是在50岁才结缘，而我的颈椎、腰椎、和右腿髋关节、膝关节、裸关节及右手肩关节、肘关节、腕关节均有问题或者是曾受过伤，同时已经鉴定为骨质疏松症。深知自己的体质不符合练这套拳，但还是坚定不移地踏上了这10年艰难的行程。
当时我准备用一年的时间学会套路，每天白天上班，晚上步行去广场学拳，来回4公里路，初学太极拳时之艰难，关节从来没有过的运动方向，且都是一心多用，四肢做各不相同的动作，练得全身酸痛，尤其受不了的是膝关节，回到家里练习时都没法站了，就坐着练手上动作，然后再站着合脚上动作，下梯道就横着走，蹲便盆起不来就用手撑，深深地体会了什么都可以作假或走捷径，唯有功夫得自己苦练，所谓“冰冻三尺非一日之寒”啊。功夫不负有心人，我用4个月学完了陈式太极拳新架一路86式套路，创下了当时当地的纪录。
学完套路只是站上初级台阶，接下来就是修改拳架，把老师讲的所有要领逐一贯彻落实到拳式中去，这真是学拳容易练拳难啊！腰来腿不来，手到脚未到，怎么说都定不住肘和膝，全身就是不够协调，练出来的动作很生硬而且很吃力。本来最好是多练习，可我的腿只能支持我每天练一趟拳，也罢，坚持就是胜利，1年过去了，收到了满意的效果，我高兴的不得了。
在明显的效果面前，我的目标更加明确:我要和太极拳打到底！1年之后，疼痛感逐渐减轻了，但膝关节和髋关节还是酸痛，我担心太极拳能和我走多远。于是反复核对教学视频，找出自己的问题，从此加强基本功练习，主要针对松肩、松腰、松胯选择动作重点练。
我是坚持了，效果也来了，但其他半数以上学员难以坚持而半途放弃了。完整的套路练是练了，但按老师的要求始终有距离，若干次纠正，却总是不到位，加上自己只能练花拳绣腿，不练功夫又怕被践踏、被PK, 真有放弃太极拳的念头了。但健身效果已经很明显了，放弃太可惜，于是心一横，不管别人怎么看，也不管别人怎么说，我的人生我做主，既然选择了就我行我素走到底。
没有超人的毅力真是难以坚持啊！在基本功上下工夫是对拳架到位最好的帮助。慢慢地拳架基本定型了，之后又开始新的计划，对关键要领重点落实，比如“开合”、“顺逆缠”、“松沉”、“裆走下弧”、“棚劲”、“节节分家”等等，一个一个重点体验，每项坚持三五个月，就这样一点点地攻克难关，太极拳真的不负有心人，5年后，我的大部分酸痛感消失，剩下右髋关节最后一个堡垒。然后再针对髋关节添加两个基本功动作，终于在练拳8年后消除了最后一个痛点。10年的坚持不懈，是毅力战胜了自我。

3、一套太极拳赶走了我身上的慢性病魔。
本人工作性质所致，40岁就落下了职业病（颈椎病和肩周炎），甘油三酯偏高，长期免疫力低下，怕冷，容易感冒，体重也超标（最重140多斤）。50岁时骨质疏松症、腰椎键盘突出、膝盖劳损等等。典型的亚健康状态，在10年的太极拳习练中逐步得到了改善。
（1）、 颈椎病得到了有效控制。在40岁至50岁这10年中，每年冬天都会犯颈椎病，高领毛衣加围巾紧包紧裹，稍有不慎颈椎就会酸痛不止，严重时就去扎针灸，医院的针灸师都成老熟人了。从练太极拳之后就再没扎过针灸。两年后再没穿过高领毛衣，一旦受凉用围巾保暖就没事了，7年后基本上就没有痛过，但时时保温需要长期坚持。太极拳对颈椎病的作用在于颈肩的松柔运动和练拳时虚领顶劲以及整个脊椎的拉伸，天天做相同的运动，起到了修复和校正的作用。
（2）、 肩周炎基本消失。我勤劳的右肩率先出问题，常常是颈肩一条线痛，穿着大棉袄也感觉肩臂处有一股冷风在吹。这个毛病早已消失得无影无踪了。因为练太极拳时需要长期练基本功以松开颈肩十字架，否则拳架不能到位，所以我天天坚持做转动大臂涮腰的动作，效果也就太直接了。
（3）、 体重逐年缓慢下降并稳定在标准范围。10年太极拳让自己原本臃肿的体态回到了40岁以前的状态。一气呵成的太极拳套路，虽然不累也不喘粗气，但却大汗淋漓，每天如此出汗排毒、燃烧脂肪哪有不减肥的道理?
（4）、免疫力明显增强。自从40岁之后身体就呈现亚健康状态，免疫力低下，很容易感冒，一感冒就是鼻炎、咽炎、头痛、咳嗽，一个周期几十天，常常是靠输液来控制症状；挎包里没离过润喉片，上班时总是带一件备用的衣服，怕冷，怕吹空调，远行时也得备一大包感冒药，不敢想象自己老了咳咳亢亢是什么样子。当太极拳练到第三年时，感冒就少了，润喉片和扑炎痛（治头痛）基本不用了，体质就慢慢增强了。
（5）、腰椎间盘突出奇迹般的复原了。开始是包着药包悄悄去学的太极拳，医生说需要包一年半，刚练到一年，医生却说可以不包药了，说是太极拳运动的原因让我提前半年解除了药包。但我还是不敢大意，练拳时依然不跳跃、不震脚、不跌叉，加强了弓步、扑步、高台压腿、单腿后翻转平衡等基本功练习，并一直坚持至今。因为这几个动作利用杠杆原理拉伸脊椎非常有效，加上习练太极拳时整个脊椎都在螺旋运动中，这对脊椎是最好的修复。到55岁那年，特地在重庆西南医院对腰椎做了复查，结果是未见异常，把我高兴的跳了起来。
（6）、膝盖劳损已渐消除。太极拳练习中，膝盖受力最大，经历过关节注射和骨质疏松症的膝盖才是练太极拳最大的障碍，足足酸痛了5年，差点让我放弃太极拳了，后来经一位“田坎上”的老骨科医生诊断，说我的太极拳学了多少就只练多少，多的就不再学了，也不能多练，于是，我听话，照做，每天坚持半小时基本功，然后必须练新架一路86式，练了二路拳就不练太极剑，练了太极剑就不练二路拳，每天的运动量保证1个小时。就这样，膝盖的酸痛慢慢地消失了。
（7）、血脂得到有效控制。50岁时，甘油三脂指数为4.0左右，10年太极拳中，指数逐年下降至1.9左右，最后一年也加了保健品清理血管垃圾，确保血脂正常。
太极拳运动既自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消除，使身心健康。

4、一套太极拳让我对晚年生活充满了自信。
（1）、太极拳让我不断充电扩大了知识面。为了练好一套太极拳，得不断的学习，每上一个台阶去读同一篇文章，会有不同的收获。在练拳中遇到的问题及新的感悟，得去寻找理论依据获取共识，才能确定自己是正确的。太极拳与儒、释、道、医学、力学、气功等理论紧密结合，太极拳还与天文地理有密切联系，这也就是太极拳的深奥之处，学太极拳就是学文化，不往深处学习是难以修心养性的，注定晚年学无止境了。
（2）、太极拳让我体验了女高音的愉悦。本人不擅长唱歌，也从来没有完整的唱过一首歌，主要受困于几十年的慢性咽炎、鼻炎，中气也不足，要吗是唱着唱着喉咙卡壳了，要吗是气不够长，很吃力。习练太极拳之后就莫名其妙的能唱了，而且还敢唱女高音，真开心啊！
（3）、太极拳让我的体重回到了40岁以前。40岁到50岁出现的病态，由50岁之后的10年太极拳来修复，多余的脂肪消除了，身板拉直了，整个筋骨都拉松了，行动更轻便了，稳定性和平衡力都增强了，几次摔跤都出现条件反射而松沉调整，化险为夷。
（4）、太极拳助我完成5000米长跑。单位每年都要求参加冬季长跑运动，可我从来都没有跑完过，要吗是中途肚子疼、要吗是脚跟痛、要吗是累的够呛不得不半途终止运动。52岁那年我依然没信心，更没想拿名次，只想在跑道上试一试太极拳的步伐和呼吸方法，于是漫步匀速前进，年轻人们都超我而去，我依然稳步前行，不折不扣地跑，折返时发现好多人都跑不动停下来了，我依然保持深长细匀的呼吸，直到终点也没喘粗气，停下来后脚也没痛，没想到太极拳这么神奇。那是我人生中第一次完成5000米长跑。
（5）、太极拳助我走高原。54岁那年去西藏旅游，途中好多人都出现高原反应，甚至有人下飞机就住进医院里，我却完全没出现高原反应，还敢在海拔5200米的地方唱几句“青藏高原”，体现了太极拳有氧运动的优势。
（6）、太极拳助我徒步4小时登上武当山金顶。三代人同行，都气喘吁吁地累得趴着走，我却总是轻松地走在最前面拍照，而且不气喘，太极拳的呼吸方法真管用。
（7）、太极拳练通了大周天。32岁时我学习过养生气功，还获取了初级气功师教练证。练了两年，因工作调动之后就没练了，当时只练通了小周天（任督二脉）和一些基本功，没有学过大周天，老师也不让擅自习练大周天，直到50岁学习传统太极拳时气功基础又帮了我大忙。太极拳要求练到节节分家、节节贯穿，只知道这是一种境界，没想到今年异想天开的想起大周天的概念，于是对照大周天的运行线路，看着看着，真气就在自己体内走了一圈，赶紧抓住感觉，连续不断的运行了几遍，站着、坐着、躺着都能运转自如，哇塞！原来我大周天已经被太极拳练通了，60岁时给了我一个惊喜，好兴奋啊！ 有了太极拳的陪伴，晚年生活会更有信心。

5、一套太极拳让我学会了“孤独的旅行”却从来没有寂寞。
从学习太极拳开始就注定不能兼顾一切娱乐活动，必须培养看淡、放下、平静的心态，才能进入太极拳的境界。
（1）、太极拳属于传统武术，而传统太极拳是一项难以普遍推广的运动项目，身边学习传统太极拳的人并不多，且年龄层次不同，时间安排也就不同，所以难得有更多的拳友同行。
（2）、学拳练拳基本上是在晚上，虽然大家都在广场一起习练，学的学，练的练，自己修正自己的拳架，不同的层次有不同的感觉，打出来的风格也就不相同了。老师讲的再好，不刻苦习练，感觉就不会到自己身上来。
（3）、别人站在高级台阶上看见的美丽风景，而自己得一步步走上去才能分享，没有捷径。而且因个体差异，相同的时间和相同的练法，不一定有相同的结果，全凭智慧和感悟。
（4）、面对朋友应酬，饭局和牌局与练拳时间的冲突。长期习练太极拳，人体生物钟已经形成规律，不打乱规律最好，所以能兼顾则兼顾，不能兼顾只好说一声抱歉，时间长了一定会冷落一部分朋友，显得有些不合群，甚至有点另类。
（5）、退休后时间自由了，肯定会安排最合适的时间段或选择最幽静的环境习练太极拳，这得离开大本营。或者是老了随儿女漂泊，或旅居四方，这时太极拳将是你最忠实的朋友，陪伴你走到哪打到哪。
（6）、习练太极拳无需音乐，也无需道具，一双平底鞋、一块3米宽5米长的平地即可开练。男女皆可，老少皆宜，半小时的基本功，半小时的拳，一个小时的总运动量足够养生，年轻力壮者能重复多练几遍更好，有足够的堆量才会有质的飞跃。随着年龄的增长，根据自己的体能，架子适当放高点，力度可自己把握。太极拳真不愧是最好的健身运动。
（7）、在10年中重复着一套拳的动作，却从来不觉得枯燥寂寞。因为习练太极拳必须在放松入静、心无杂念的状态下才能发现新的感悟，才能聆听自己体内的声音，而且是越练越轻松，越练越舒服。一趟太极拳让你完全忘记了孤独与寂寞。
总之，爱上了太极拳，就得学会和适应“孤独的旅行”。

6、一套太极拳让我找到了宁静放下了烦恼。
太极拳是在动中求静，有时受环境的限制，还得习惯在闹中求静，当你全神贯注沉浸在太极拳的妙景中，你的大脑就得到了休息，每天能让自己在红尘中安静一两个小时相当于一济上好的补药。如果能在山清水秀、鸟语花香的环境中练拳，那真是享受闹市中的世外桃源。
太极拳是最好的释放。每日在安静的状态下，自己为自己练一套太极拳，阳气在体内缠绕，心绪也随之起伏，生活就有了滋味。如果你受委屈了或者觉得郁闷的时候，可以采用招招发劲，哼哈发声，一趟拳下来，烦恼会在大汗淋漓中释然。这是我在一次突发生气又不便表露的情况下偶然发现而得到的启发。学习太极拳不能用教条的方法，要因人而异，根据自身的状态去实践高架与低架、发劲与不发劲、快练与慢练的方法，适合自己就好。
其实学习太极拳，不只是强身健体，而是学习太极拳的精神，太极拳“以柔克刚，以静制动，舍己从人，顺势而为，不过不及，对立统一，力求平衡”等哲学理念在生活中很受用，也是在学习太极拳中修行，在放松入静中养性。当然，最好是在忘名忘利忘我的境界中修炼。

7、一套太极拳足以让人体会太极拳的博、大、精、深。
太极拳的理论博大精深，包罗万象。有人跟太极拳叫哲拳，往低处说是学拳，往高深处说是悟道。所以需要我们去思维、去理解、去感觉、去领悟、去体会。
太极，含有至高、至极、绝对、唯一之意。太极不离阴阳，太极不离刚柔，阳者为刚，阴者为柔。
太极图，由黑白二色组成阴阳鱼曲线走势的混圆体，意味着所有事物都有两种性质，两者互相对立，但又互相包含，你中有我，我中有你，互为补充，缺一不可。这就是哲学上的对立与统一。
太极拳，则有天地之间圆的走化，大圆小圆，平圆立圆以及不同方位的圆。太极拳的每一个动作恰似太极图一环套一环，在划圆的过程中，每一次开合、吐纳、轻重、虚实、刚柔等矛盾统一体均为阴阳互换的过程。动为刚，静为柔，开为刚，合为柔，发劲为刚，蓄劲为柔；气为刚，劲为柔。总之，刚中有柔，柔中有刚，刚柔相济才是太极拳。
太极拳是博大精深的武学艺术。太极拳的“博”是博众之所长，吸取各门各派的精华之所长而转化为大众之所好，从而达到一种博学各门的武术之派别。
太极拳的大，是指其在精华中有着不可深测的研究境界。在太极拳学中，一直都是以研究武术的最高境界为主要目的，其次才是养生功能。
太极拳的精，吸其精华弃其糟粕，乃是太极拳的精要。她历经了几百年理论与实践的验证，并经历代高师潜心精炼，反复修改，吸取的都是精华，不用我们再一一考证，只要慢慢品尝即可。
太极拳的深则为一种内涵所在，一种修养与求道之境界。
太极拳是武术之奇葩，太极拳是中国文化之瑰宝，太极拳是中国之国粹，太极拳是世界上唯一能将气功，武术，体操，哲学，文化，技击，健身等融为一体的运动，其养生功效最完美，最显著。所以，有人说太极拳是养生与智慧交流的高端品牌。

8、一套太极拳即可让我体会拳理，融会贯通。 太极拳分陈、杨、吴、武、孙、赵堡、武当等门派，还有国家体育局普及推广的竞赛套路，但拳理只有一个，也就是说太极拳的原理是相通的。
太极拳的套路就是技击的基本功，长期反复习练相同的动作，就会进入人体生物钟程序，呈条件反射用于实战为武功。所以认真学习，刻苦专研一套太极拳，一门精进，长时熏修，即可融会贯通。 我也曾感觉一套陈式太极拳新架一路86式，一趟练下来就一二十分钟，有些单调，很想学习其他器械，随着拳架的不断深入，练好一套拳已经很不容易，把所有的要领都贯进拳架里，认认真真打一套拳，运动量就已经足够了。 说形象点，习练太极拳就好比揉面，揉得越活发酵越好，太极拳就是通过练拳架把骨肉拉松揉活，使体内三大循环畅通无阻（血循环、气循环、水循环），养生效果就不需质疑了。
太极拳内外兼修，文武同习，性命双修，可全面提升一个人的思想道德修养。太极之理，也是做人之理。太极拳蕴含着中国传统的道家文化、佛学禅义和儒家文化，是一种哲学境界的追求和生命再造的实践，因此习练太极拳就是一场身心的修行。
学习太极拳就好比读书，同一所学校，同一个老师，不一定个个都能考上大学，但读书总比不读书的好。学习太极拳也好比种庄稼，只要你播种了，无论旱灾、涝灾，总会有些收获，产量高低而已。学太极拳最忌讳急于求成，拔苗助长，短时间内看不到效果就坏了心态，怨这怨那。
太极拳说难也难，说简单也简单。难就难在对太极拳高深阶段的描述太玄妙，让不少人道听途说、断章取义，望而止步。其实学习太极拳也很简单，只要掌握正确的习练方法，明白拳理，贵在坚持，绝招就一个字，那就是“练”。所谓“师父领进门，修行靠自己”。
太极拳再好也只是养生之道，不能代替医院和药物，更不能包治百病。我把健康分为四个因素，即合理膳食、科学运动、良好心态、适当对症保健。太极拳只是一种运动方式，只能起调理和延缓的作用，作用的大小取决于你对太极拳的态度，一分投入一分收获。

9、一套太极拳让我饱享了武术的乐趣。
10年前，我只单纯地把太极拳看做是一个运动项目、一个健身话题、一种娱乐形式，一个交友平台而已。因为我没有奢望，所以我没有压力；因为我出乎预料的收效，所以我排除了所有障碍；因为我的虚心学习和积极参与各种场合的交流，深受民间传统武术的鼓舞 ；因为我的努力付出，促进我不断学习；因为我的坚持不懈，所以太极拳让我收获满满；
在10年的太极拳学习中，努力为弘扬中华民族文化做贡献，利用自己的网络知识积极为推广陈式太极拳服务。2008年，创建陈式太极拳QQ群和博客以及微博网络交流平台，共编辑发表及转载博文186篇，制作发布太极拳宣传视频20余篇；2012年在网络论坛里开设了太极拳板块（持续了一年多）；也曾在线网发布太极拳养生宣传；参与单位和民间团体太极拳、太极剑分享近20次。
苦学10年，初见成效，接下来该太极拳练我了吧！不求成效卓越，只求太极拳陪我走的更远。
习拳10年之结论: 相信太极拳是最好的健身运动，相信老师教给你的是最好的习练方法。用信任和真诚的心去付出，太极拳不会负你！

10、一套太极拳的基本要领领悟越深，就越明确如何习练太极拳。
10年来，我就学了陈式太极拳新架一路86式、二路71式，陈式太极剑49式，虽然自己练得不太好，但受益匪浅。学习太极拳时，自己随身携带了一小本子，随时记下老师讲到的关键词，同时在书中、视频中、网络文章中看到的重要词句也记下来，现在将我的学习笔记结合10年习练太极拳的体验整理成顺口溜，便于记忆和分享。
陈式太极拳基本要领
牢记静意慢柔正，
不忘圆匀连松随。
虚心求学尊师教，
坚持苦练出成效。
虚领顶劲身中正，
涵胸拔背肩肘坠，
塌腰松胯裹尾闾，
屈膝圆档趾抓地。
稍节领动无不动，
前棚后乍腋下空。
移动脚领膝要棚，
肘膝定位周身随。
转观换式莫慌张，
过度动作不能少。
其根在脚发于腿，
主宰于腰型手指。
逢力必棚棚必缠，
逢缠必转转必沉。
前后左右虚实明，
上下起伏巧运化。
公转自转圈套圈，
相系相吸不分开。
对拉扒长好威武，
內撑外包稳如山。
五弓齐备留余地，
柔腰百折若无骨。
稍节领劲入妙景，
两头卷曲定乾坤。
非圆及弧九分直，
立体空间呈混圆。
节节分家气贯穿，
松活弹抖尽自如。
一顺一逆走螺旋，
开合之处在转关，
收放吐呐缠丝劲，
折叠往复生妙玄。
行云流水舞彩带，
沉鱼落雁咏长诗。
上虚下实不倒翁，
转展腾挪滚绣球。
刚柔相济快慢间，
快而不乱慢不散。
捋挤按采挒肘靠，
棚劲贯穿始和终。
手脚肘膝肩胯合，
心意意气气力合。
形断劲断意不断，
意识若断神相连。
手眼身步要准确，
神气鼓荡生妙趣。
眼前无人似有人
天人合一忘练拳。
学拳已10年，恍如一挥间，功夫虽皮毛，生活却如歌，留下此记载，验证其养生，抛砖为引玉，求师多指点。谢谢！

心怀妙趣打太极
要打好太极拳，除了要求练拳者手法、身法、眼法、步法正确，动作规范准确以外，还要求“心怀妙趣”，而这一点，往往是一般太极拳爱好者很容易忽略的问题。
有些练太极拳的朋友，学拳很认真，在动作上无论造型、手足的高低、方位角度都扣得很细，独立平衡动作也很稳定，但一上场比赛或是表演，就只顾一心记动作，使人看了感觉没有味道，总觉得缺了点什么，究其原因，是“心无妙趣”。
有一本书，书名是《陈氏太极拳图说》，被武术界誉为太极拳发展史上的第二个里程碑。它的作者是河南温县陈家沟人陈鑫，他是主张打拳要心怀妙趣的。他说：“心无妙趣，打拳也打不出好景致来。”
什么是“妙趣”呢?“妙”，是美妙、神妙、奥妙。“趣”是旨趣、意味和乐趣。心怀妙趣，就是要求练拳者在练拳的过程中，表现出精、气、神来。用陈鑫的话来说，就是要“天机活泼”，“极有情致”，要“生龙活虎”，不能“如木偶人一般”，“死蛇塌地”。要表现出“天朗气清”“惠风和畅”，“亸柳花骄”，“山明水秀”。即所谓“打得天花乱坠”是也。拳打到这个程度，才能使观众不至于会感到没有味道，才会产生“令观者眼欲快睹，口中乐道，心中愿学”的效果。
那么，“妙趣”从何而来，怎样才能“心怀妙趣”呢?我个人从十多年教学经验中得出的体会可从以下几方面去寻求：
第一，从太极拳动作的攻防含义上去追求。
太极拳是武术，这是太极拳的本质。太极拳的每一个动作，都具有攻防的技击性。在学会和熟练掌握太极拳套路的基础上，要进一步弄清楚每个动作的攻防含义。人们常说，练拳要“无人当有人”，就是说，在个人练拳时，也要设想这是在与人交手，要从中不断体会其攻与防、打和化的技巧与方法，从中感悟练武的乐趣。
第二，从太极拳的仿生动作中去体会。
老前辈们关于太极拳的著作中，有着大量生动地模仿一些动物动作的名称，仅太极拳动作名称中就有“白鹤”、“野马”、“青龙”、“饿虎”、“更鸡”等等。拳势动作取上这些名称，不但便于教学，容易记住动作，也便于我们从中揣摩“妙趣”。陈鑫在《图说》一书中，用了大量的歌诀、俚语，其中就有许多有关于仿生的比喻。举《初收》的四言俚语为例，他就用了猫扑鼠、虎咥人、狮搏象等比喻。这些比喻不但形象地教会我们打拳，更可以从这些动物捕食的动作中窥探它们的心理活动，如猫的灵、虎的猛，而狮搏象，更是提示我们，在面临比自己庞大的大象、狮子该具有何等的胆识和不畏强敌的“亮剑精神”。
第三，从一些动作的取名中，品味其对练拳者的直接要求。
如“抱头推山”，要有推动山岳的气势和沉稳。“高探马”，可以体会试探高大烈马的警觉心态，“捣碓”要求有上下一体的沉雄。“戏珠”强调细腻灵巧。此外，“拨草寻蛇”的机警，“擎天”的气势，骑驴和骑鲸的不同特点等等，这些比喻无论在用意方法、着力重点、方向角度、动力程度、情绪表现等方面，都给我们在练拳时琢磨“妙趣”提供了丰富的信息。
打太极拳讲究内外俱练，所谓的“内外兼修”，不能只讲内意运行，不讲外神显现，打拳时内意贯注在动作上，叫“以意行气”，这种内意运动又必须有外部的显现，叫“神气鼓荡”。他们相互之间是相辅相成，一刻也不能分离的，我们强调“心怀妙趣”，正是为了加强这内外俱练的强化剂，这是我们广大太极拳爱好者，为了提高太极拳运动水平而应认真修炼的课题。

学习基础技艺之八字圈的体会
太极拳博大精深。是中国人民对世界的杰出贡献，非习练者不能体悟个中三味，可以说人生一太极，太极伴一生。太极拳流派分支众多，每一派每一代都有杰出的代表人物，他们对太极拳进行了新的诠释，赋予了新的内涵，使太极拳不断发扬光大，百世流传。太极拳是哲学，是艺术，是科学，而我们认为她更应该是一种实践。恩师张志俊先生聪颖过人，卓尔不凡，总结先人经验，运用科学手段，经长期实践，精辟地总结出了“稍节领劲，两头卷曲”的纲领性指导思想，已为大部分太极拳爱好者所接受。使太极拳清晰明了，有章可循。其中“8字圈”与“雀地龙”是本门最基本的功夫，是每日必修的功课，两者既可单练，也可合练。
一、8字圈练法：基本要求，同太极拳一样，强调双脚五指抓地 ，双膝内扣。基本动作（以右手为例）：
动作1：右脚前跨一步，左手卡腰或背在身后，右手从胯前开始启动，打开，顺缠向右后，划弧线经胸前中线缠至右前上方拇指与鼻尖齐，肘找膝。顺缠完成。这个大S圈我们叫“挖”。
动作2：五指打开，变逆缠，经胸前向下后划弧，走S回到起点，这个大S圈我们称为“盖”。逆缠完成。两条S线在胸前交叉，形成拱形的8字圈。
二、8字圈练习要点：
1、顺逆缠要以手指领劲，劲走到指上，不要走到腕上，在走劲过程中，手指递个渐进，S线走完，缠丝完成，不是一下走完。
2、顺逆缠转换时注意，一定要五指打开，进行转关，完成时，大指要和其余四指说上话，能见面，要合上。
3、要内撑外抱，8字圈走的要膨胀、饱满、圆润，支撑八面，密不透风。
4、重心转换符合老师“轻重虚实解”一文，但转换时档一定要走下弧线。
5、肘一定要乍（向下、向外、向前，不能夹，不能内收），在螺旋渐进过程中形成对拉。
6、整个走劲过程是以肘为圆心，小臂为半径，指尖领劲的过程，切记，切记。
三、8字圈训练层次：先右手，再左手，然后两手，最后和“雀地龙”一块练习。也可以几个动作练习，两头同时作胸前练习也好，随己方便。右手走时，右上身护全，左手走时，左上身护全，两手同时时走上身就是一个太极球了，自己置身其中，可立不败之地，和“雀地龙”同时走，整个人就在球中，细品之，其乐无穷。纯熟后可加上行步，猫步，任意旋转，左右逢圆，其用妙不可言。若能得到老师指点，则更是画龙点睛，终身收益。训练过程宜先慢后快，然后快慢相间，慢是找劲，快是练劲，快慢相间是（应）用劲。个人认为“8字圈”几乎涵盖了太极拳的所有技法，无论打、拿、摔，“8字圈”基本通用，但是不管用什么部位做打击点，通通要用手领着打。
“8”字圈赞：顺挖逆盖8字圈，环环相扣8相连，每个8字遥相见，周身浑然太极圆。

在这25年对拳艺的刻苦练习和孜孜不倦的追求，对陈式太极拳的技击与养生都有一定的认识和体会。下面就这两方面简单谈谈自己的认识与体会。
“节节分家”和“梢节领劲”的必然关系是在推手与技击中不可或缺的。
“节节分家”是太极拳在练习的过程中一个需要很注意的练习方法，因为没有“节节分家”就没有“节节贯穿”。那么其他的也就更谈不上了。现在我们可以看到很多人在练习太极拳到时候，一身都在晃动，而练习者本身还自我感觉良好，觉得太极拳就应该是这个样子，“错矣”。当他在练习的时候所谓的韵味实际上是太极拳的第一大病，谓之“妄动”。
那么我们怎么才能做到”节节分家”呢？一定是要把意识放在两头的梢节，手带动上三节，脚带动下三节，上三节注意“沉肩坠肘”，下三节注意“曲膝松胯”与膝关节定位，两脚平行，中三节注意“胸腰运化”，在练拳的过程中，特别注意拧腰，同时身弓一定要做到虚领顶劲与裹住裆；那么上下的对拉劲并同时注意就可以把各个脊柱关节拉开。下三节从脚领劲，由于膝关节定位，裆走下弧，才能把胯关节拉开，这样就能够做到“节节分家”。
那么在练习过程中就能把全身各个关节及关节腔周围的韧带拉长，当我们能够做到这一步的时候，理论上来说，可以视为“节节分家”，但还没有做到“节节贯穿”。那么我们怎么才能做到“节节贯穿”呢？必须要有一个“领袖”来带领，那么这个“领袖”就是我们的梢节，运劲时从指尖领劲，经过腕关节，肘关节（此时一定要坠肘），肩关节（此时一定要沉肩）。就象穿针引线一样穿珠子，由梢节领住劲穿行于各个关节；有如火车的车头拉着一节一节的车厢运动，先后次序可不能错乱，决不能车厢推着车头走，那是迟早要出问题的。也不可能做到在梢节的引领下拉长放松各个关节；这里要强调的是做不到“梢节领劲”就无从做到“节节分家”，也就更谈不上再后面的“节节贯穿”。充分证实张老师提纲挈领的“梢节领劲”对习拳者少走弯路的重要性。
回想陈鑫在《太极拳图说》一书中（P109），讲到单鞭一式时，明确无误的告诉我们，“左手指肚用力”。（p80）“况此艺全是以心运手，以手领肘，以肘领身……论体则身领乎手，论耍手，则以手领身。”实际上这句话，陈鑫说明了两个问题，第一，梢节领劲；第二，对拉拔长。这时前辈们已经明确无误地告诉我们在练拳时应该注意的地方。我们在平时练习时，就应该更加注意，这样才能去掉我们与生俱来的拙力，产生一种新有弹性的劲，我们谓之是太极拳的“棚劲”，而不是使用我们本身的拙力。这个过程需要我们在正确的指导下，刻苦训练（也可单式辅助训练），长期积累才能达到。之所谓“拳练万遍，神理自现”，从而进入太极拳推手与技击的殿堂，窥探妙景。
从太极拳的锻炼与养生方面看，作为现代人，亚健康的状态非常普遍。很多人都是由于没有时间锻炼和饮食上的不规律，在加上长期的抽烟，喝酒和熬夜，使身体未老先衰。
我把“人”的生命分为两种：一是人的“实际生命”；二是人的“运动生命”。
在现实生活中，人类的衰老是从下肢开始，准确的说就是的“胯关节”（而不是常规一般所说的人老先老腿）。它是我们人类身体上最大的一个关节，也是平时活动锻炼得最少也是最笨的一个关节（大而笨）。所以我们看到不注意锻炼的中老年人，走路的时候都是不灵活的，由于胯关节的不灵活进而引起膝关节的不灵活。在这种情况下，同时也就限制了我们的上肢活动范围。使整个身体的活动量与灵活性都受限制，同时对人体的内部器官的活动功能也大幅减小，进而形成恶性循环，使身体状况越来越糟，就是我们今天看到很多人“未老先衰”的现象。二者相去甚远，“人”未老，“命”先老矣！
怎样才能使这两者尽量接近，不让“命”先老？就只有加强锻炼，“生命在于运动”。这话人人皆知，但怎样运动锻炼，更符合人的需要，就不是每个人都能完全明白的了。首先我们要好好认识“锻炼”二字。古人在创字时是很考校的，这两字一从金旁，一从火旁。说明“锻炼”是一长期艰苦的事。
现在我们能看到的每天早上有很多人都在进行的各种形式的运动，想达到“锻炼”的目的，这是值得很好推敲的了。
很多人都简单的认为只要每天都能坚持运动就能达到“锻炼”的目的，其实不然。事实上很多人每天也就是坚持了活动而已。
“锻炼”——在这里我给它下个定义：首先要有运动强度，其次要有一定的时间，再就是要有一定的运动量。无论你以哪种方式结合自己的身体状况进行“锻炼” 这三点缺一不可。
通过我自己对太极拳的练习，和其他运动最大的区别就在于，在练习过程中首先对跨关节的活动范围的加大与对跨关节的活动量增强。使这个部位在长期的活动中，得到很好的锻炼；进而在对“梢节领劲”与“两头卷曲”的练习中能使我们的末梢神经与毛细血管的到很好的“锻炼”，可以使神经系统与血液系统得到长期保持健康状况，也就能使我们的免疫系统得到提高。从而使我们的生理年龄和实际年龄能最大限度的重合以得到生命的延长，让我们精神面貌更加健康和年轻化。
最后再简单讲讲在练太极拳时关于呼吸的看法。
前辈们总结的“气宜直养”，是指在练拳的时候对呼吸来说就是采取自然的腹式呼吸，而决不能鳖气，随着练拳的时间增长与熟练，呼吸与动作会自动的协调好的，再加以注意“起吸落呼”，“开吸合呼”，“蓄吸发呼”相关拳式的单式练习，对我们的身体在推手与技击中都是有莫大好处的。
以上是我在张志俊先生的多年指导教学中对太极拳的一点肤浅的认识与体会，有不当之处，请老师与同门兄弟好友批评指正。

大极拳两手“相吸相系”析
在太极拳运动中，我们要求两手间的运动要求做到“相吸相系”。何为“相吸相系”呢?从外形上看，有人概括为两手间运动的协调一致;从练拳人的自我感觉或从内力上讲.有人把它描述为:两手之间好像拉着一个像皮筋，即有外张力，又有吸引力。
两手之间的协调一致，使太极拳运动有了韵律和美感，而两手之间有那种吸引力和张力，不仅使人感到内气的流动，同时又使得太极拳有别于舞蹈，体操和其它巧动形式，具有山岳的凝重和大江大河的浑厚。这些都应该说是做到了两手“相吸相系”才会有的效果，也是太极拳的魅力所在但是，这些还不是“相吸相系”的真正含义。
太极拳首先是一种拳术，两手“相吸相系”最初应出自于太极拳的攻防考虑——上肢是进攻和防御的主要武器，而手为匕肢的稍节.更是防御和进攻的前沿士兵科所以两只手运动的好坏将直接决定着攻防的效果。——故太极拳两手间的“相吸相系”可以理解为太极拳攻防中两手运动路线的合理性与完美性。
两手间合理的运行路线包含三种基本运动形式：双开、双合和一开一合。这是我们首先给一个定义：手走离心力向离开身体的方向运行谓之开，手走向心力向接近身体的方向运行谓之合。
双开：两手同时螺旋缠丝弧线远离身体。如:“前趟拗步”为平行双开“白鹤亮翅”是斜向双开。
双合：两手同时螺旋弧线缠丝接近身体。如：“懒扎衣”中间的双合，“初收”之双合等等
一开一合：拳架中的一开一合更为普遍。可以分为三种形式:
1、手向左右方向的平行弧线运动，一只手远离身体，另一只手接近身体如“斜行”、“披身锤”等，两只手的运行路线不相交叉。
2、两手前后的交叉运动如“懒扎衣"、“倒卷肱”等。这种劲比较多且实用，即能们又能化(拿)。
3、两手的上下运动。如“金鸡独立”“金钢捣”等。
双开双合产生对称劲，一开一合产生通臂劲。
开为发、放、打；合为蓄、收、化(拿)。
太极拳，开合拳。太极拳自始至终贯穿着开合运动。当然，这种开合并不仅仅是两手的开合。而是全身的开合，开合质量的优劣就是你太极拳水平的高低。本文限于篇幅只讨论双手的开合和双手在开合运动中如何做到“相吸相系一”。
太极拳中对两手运动的基本要求是：螺旋缠丝、弧线运动和产生六个方向。
“缠丝劲”是太极拳所特有的劲别。陈式太极拳又格外强调螺旋缠丝的运动形式。螺旋缠丝不仅表现在双手上，双脚也有缠丝，全身处处都有但是双手缠丝表现得最为明显。小指领劲为顺缠;大指领劲为逆缠一动即有缠丝，非逆则顺.否则就不叫太极拳。
“弧线运动”指的是手的运行路线不能直来直去。这也是太极拳区别于长拳的一个主要特点。太极拳在走化要时时贯彻这个弧线运动，只在打击或发劲的一刹那，手走的是直线，这叫“出方”，出了方即产生了断劲。但我们可以用一个折叠把断劲接起来。使之重新回到弧运动上来。这个弧线运动使太极拳的攻防技巧变化莫测，奇妙无穷；使太极拳产生了“化合打一”“四两拔千斤”的独特韵味
“产生六个方向”是对手的运动的比较高的要求。手的运动方式可以直来直去，这叫两个方向。这不是太极拳的劲。也可以走四个方向，这就可以构成平面的圆弧运动，这个平面的圆弧运动具有一定的威力，但是对手可以跟你，随上你，如有“沾粘连随”的上等功夫你就没办法。但是手的运动如果有六个方向，也就是说手的运动路线是一个立体的圆的话，他要跟上你就非常困难因为对方的大脑不容易进行判断，加上加速度对方就会不知所措这六个方向是：前、后、左、右上、下。而且，前后是本能，左右是技巧，上下是奥妙读者可自行体会。
两手在开合运动中，仅有手的螺旋缠丝、弧线运动和产生六个方向还不够，还要遵循以下原则才能叫“相吸相系”。
1、要以手领劲。以手领劲是指手的运动与全身运动的关系，手的运动在全身的运动中必须是主动的，是龙头作用。这与腰为主宰的理论并不矛盾。我们主张上肢各关节的运动方式是：手领劲，肘定位，肩放松，腰分配，加上周身的协调。反对腰催肩，肩催肘，肘催手的方法。这种方法一是在时间上慢了几个节拍，开合速度慢，转换速度慢，因此攻防击打不上，引化易被动，组织第二次打击的时间长；二是将手放在了从属的地位，它要服从于肩肘的统领和安排，这里讲两手间的“相吸相系”已没有任何意义。
2、要分出轻重.。太极拳要求我们“轻沉兼备”，这个“轻沉兼备”指的是手的运动规律。其标准是什么昵?我们规定：双腿承载身体重时，上升手为轻，下降手为重；两手平行移动时，身向左转则左手为重，右手为轻；身向右转，右手为重，左手为轻。如果单腿支撑全身重量时，则对应的上升手为重手如“金鸡独立”“金钢捣碓”。手上分出轻重的目的是为了定脚下的虚实，达到周身的协调。
3、要分出主次。将两手分出主次是为了两手分工明确，各负其责。我们将两手在不同的时间和位置分别称为“指导手”和“打击手”,“指导手”和“打击手”的定义非常简单:身向左转则左手为“指导手”，右手为“打击手”。身向右转则右手为“指导手”左手为“打击手”，在太极拳的攻防实战中，“指导手”与“打击手”的合理配合，可以演绎出令人眼花缭乱的招式技法。实战应用中“指导手”的作用重于“打击手”的打击。因此，两手在太极拳运动中名次就可以分别出来了。
4、要节节贯穿。两手之间的开合必然要带动两肘、两肩之间的开合。但要注意两手间的开合决不能用两肘、两肩的开合来催动和代替，也就是说手要先走，肘可随之，肩可伸展以策应。这里，你的腕关节，肘关节卜肩关节是同时在做着旋转和伸展的运动。这就叫“节节分家”和“节节贯穿”。不能大臂一抡，手肘齐动。这不叫“节节贯穿”。“节节贯穿”可以使你的进攻更加巧妙，可以使你的防御更加灵活。
5、要开合同步两手的开合运动贯穿了太极拳运动的始终。被称为不同的拳式名称就是两手(当然还应是全身)不同的开合形式。因此一个具有特定攻防含意的开合必须是完整的同步的。初学首注往出现一个开合动作左手到位了，右手尚未到位，或是一只手运动了，另一手在静止，或者是相反的情况这就是开合不能同步。那么这种开合在攻防中就无任何威力可谈。
6、要路线对应。太极拳中两手运行的路线除了要保持弧线之外，其运动路线应该保持一种对应关系。该种对应关系就是双开，双合.一开一合三种情况之中的一种。两手向同一方向的弧线运动是对应的，但是如果你左手运行的路线是左右方向，那么两手运动的路线就不是对应的、是矛盾的。在实战中，即使你的两只手的运行路线有了那么微小的夹角，出现了直线、平面、断劲，则攻防的威力就会大大折扣。
7、要转关或劲力同步。太极拳运动中两手的前一个动作与后一个运用的连接靠转关来实现。两手的转关需要同步。转关做到了同步、协调，你的拳架必然看起来自然、顺畅。转关的同步在攻防实战中的作用就更大了。一个转关化对方的进攻干无形，一个转关你的防御转成了进攻，你的进攻转成了防御。防变成了打，打变成了拿。万千变化，都要靠转关来实现。但有时会出现一只手需要转关.而另一只手不需要转关的情况，但不须转关的手仍须做微小的调整，以便与转关的劲力和方位保持一致。两手同步转关见于大多数情况，而这时两手的转关是否同步则是衡量转关质量的一个重要指标。
8、要互为照应。在太极举运动中，两手无论做怎样的运行。其目标只有一个，那就是破坏对方的平衡保持自身的稳定。为了实现这一目标。两手之间必须相互配合，相互照应在同一时间。一只手的运行可能是为了另一只手的顺利地实现它的战略意图；换个招式，另一只手的动作就是为了这只手完美达到它的目标：一只手在攻击或防御时，另一只手作壁上观是不对的，平均分配注意力也是不对的。由于两手之间的散乱不配合而导致自身力量的相互矛盾、抵销，就更不对了这是初学者的推手中最容易出现的毛病。
“相吸相系”是两手之间符合太极拳要求的一种协调关系。两手在攻防意义上的协调有其自身的规律，有自己独特、合理的运动形式。遵循了这一规律，两手运行路线的不同组合〔当然还应包含身法与步法的各种规律和要求)就可以演变成千变万化的招式枝法。这也就是人们常说的，可以变有招到无招，处处无招又有招，那么你的进攻与防御便能够做到轻松、潇洒、自如遵循规律，多思善悟既能进人化境，亦即进入太极拳的高级殿堂。

习练陈式太极拳二路（炮锤)之体会
——朱XX
习练陈式太极拳二路（炮锤) 已经半年了，谈谈体会，抛砖引玉 ，共同学习。
今年端午节的三天假日，天一直下着小雨，没心情出游，在家里闲得无聊，突然心血来潮，打开陈式太极拳二路教学视频，看见张鹏老师在5分钟内将71招演练完毕，那腾空跳跃、翻滚旋转的动作，散发出招招制敌的气势，整个拳架如同彩球在翻滚，动作之优美啊！我立即产生了学拳的冲动。可是，我没有那么深的功底，怎么也学不了，望而生畏啊！于是我查看了好多人的二路演练视频，最后还是陈发科的徒孙阚桂香（田秀臣弟子）的拳架吸引了我，她老人家70岁还能打出漂亮的陈式太极拳二路，当然动作没有那么猛烈，很适合中老年人习练旋转中的平衡。我找到了心理定位，拉开了架势，不断反复看教学视频，同时模仿动作，就这样一发不可收拾，一个半天就学会了一段，一段10余招，晚饭后就在自家楼下转换层里习练，出门之前再看一遍视频，接着就是反复的练习，每一段练习5天，确认动作熟悉了，方位也正确了，再学习下一段。就这样全神贯注的学习了一个月，到六.一儿童节就大功告成了，从此开始了一路二路连打，多少次打错，多少次乱了方位，也多少次在战战兢兢中旋转。
半年过去了，收获还不错，过去只打一路拳86式，现在是一、二路连打，一鼓作气打完150多式，无形中增加了运动量，但体力依然能够承受，反而觉得体内的气流感增强了，气流随着快动作的惯性而出，劲感也增强了，在不经意中弹抖劲也出现了。最直观的体会是：一路费腿，二路费劲。
我还体会了一个新的现象：用腹式呼吸和鼻呼鼻吸的呼吸方式打完一路拳，发劲时只需“哼哼”发声既可，不开口还可以更好的保持能量。可是二路不开口喊放就不行了，特别是“裹鞭炮”这一招发出的爆发劲，必须开口发出“嗨”的声音疏导气流，否则会震痛胸腔和腹腔。这就应验了石匠在打大锤时为什么要喊号子？为什么大锤到达劲点时与“嗨”声重合？我体会这就是太极拳“气到劲到”的原理。
我最遗憾的是学习太极拳太迟，50岁才认识太极拳，5年来逐步退化的的膝盖骨不能承受能量的增长，没法再深层发挥。
敬请高师指点，谢谢！