1.间距保持
李虎教练让大家心中牢记一个公式：进攻球员和自己的距离等于2米。而且，要始终保持2米的距离。无论如何，要保持2米的距离。重要的事情说三遍。

把防守球员和进攻球员的关系想象成两块磁铁的N极相遇。二者始终保持着互斥的关系。

进攻球员前进1米，作为防守球员的我就后退1米，始终与对方保持2米的间距。

反之如下图，如果不能与对方前锋保持2米的间距，被对方贴近，就意味着你的防守正面临危机，很可能失守。

李虎教练再次强调：“保持2米间距，如果离得太近，有可能跟不上对方前锋，这样的话，一切都完了。”

2.姿势
防守时的姿态也非常重要，如果像下图这样直挺挺地站着，正面面对对方攻击手，会被对手轻易突破。

正确的姿势是：放低重心，侧身面对对方，不断调整方向和脚步。

3.重心向后
要随时做好加速回追的准备。所以，身体重心必须向后。如果身体重心向前，对方攻击手一旦突然启动突破，防守球员还要临时调整重心，就会非常被动。

4.变向
对方攻击手将球带向一侧时，稍稍靠前的一条腿要及时变换方向，调整脚步。

5.等待对手失误
李虎教练说：“一定不要企图抢下皮球。前锋是更有利的一方，防守方是被动的，必须要等待时机，等待对手犯错。这是别无选择的。”

当对方出现盘带失误时，用脚尖捅走皮球破坏对手进攻，或用身体卡住身位，夺走球权。这都是成功的防守。
最后，我们来看一下完整的防守脚步示范。

如果看一下下面的错误例子，你一定能够轻易指出这次防守的漏洞在哪里。

这有啥用？我还知道凌空抽射，落叶球，倒钩，结果别说进球，连球都踢不到

楼主就是周云吧？

顶

厉害了，周云自己都要脸红

周云主要没进功，没插上能力 这点被黑的太惨了

@eddwen 钱指导来点评一下？

说实话，我觉得周云的防守基本上都和图上的要点吻合

技术贴

这是一种特定情况下的常规防守方式，楼主提供这个没多少说服力。