上篇中讲到了各种架构，那么现在来具体讲讲背部怎样用力。会涉及到几个方面的问题，
第一，为什么要沉肩？上一篇我们说了肩部三块区域的三个动作：旋肩、沉肩、放松，这其中旋肩是为了前手的支撑和控制，而沉肩有两个作用，一是肩部第三区域的放松，另一个重要目的，就是链接肩部与背部，通过双肩的媒介，实现手臂与背部肌肉之间的力量传导。
那么也就是说，我们的肩膀越放松，就越不会影响手臂和背部之间的力量传导，力量就越发一致的通过手臂传导到我们的弓和箭上面，背部这个大块肌群发力的方向和大小就越稳定。因此，双肩放松的最终目的就是为了力的一致性与前后平衡，双肩同时不发力的情况下能够最轻易的做到前后力的对称与平衡。
▲大家好，我是你们的老朋友：肩部肌群
而事实上，在开弓的过程当中，可能出现：第一，肩部的放松本身没做好；第二，背部力量较弱不足以支撑架构的平衡，肩部力量介入；第三，我们出于控制前手的需求，选择了较大的旋肩角度，主动让前肩发力。这些情况下，我们就需要更细腻的力量感受和更多的精神力，找到肩部力量介入之后的新平衡状态。
第二，背部哪里用力？从开弓到撒放，我们的发力感受，是从肩部向腰部移动的这样一个过程。具体来说，就是预开弓的时候，进行一个沉肩的工作，力量从肩部下沉到背部。
然后开弓的过程当中，脊柱上段两侧的大块肌群进行整体用力，向中心线夹紧，带动前推后拉。这个大块肌群，包括菱形肌、冈下肌、大小圆肌等，如图中黄圈区域。
随着加力的持续进行，整块肌群由中心线向外，并向下，渐次达到平衡，我们的加力感受区域，也逐步从中心线向外并略微向下移。当整体架构达到内在力的平衡，这时我们的加力感知，在大块肌群的外侧下边缘，大圆肌附近。
▲师傅不脱，徒弟只好代为献身
也就是说，最后触发撒放的加力区域，不是这时已经达到平衡的整块肌群，而是整块肌群的外侧下缘部位 －－ 大圆肌。当然，这是一个理论上的撒放触发肌，练习的时候未必能将感知精确到具体的一小条肌群上，我们只要明白整块肌群由内向外并向下逐渐平衡，最后在末端处触发撒放的原理，在这个部位去寻找撒放的感觉即可。
而位于大圆肌下方，与其相接的背阔肌，在背部加力的进程中，随着平衡逐渐向下扩展，也会渐渐绷紧，起到一个贯连腰部的稳定作用，属于一种控制力的形式。这个在后面腰部相关部分再细说。
第三，背部如何用力？这里要注意三点，
＊持续用力：这是背加力的基础性原则。
所谓持续，就是从开弓到撒放，背部肌肉全程维持在持续抽紧的状态。这其中，最需要注意的节点是靠位的时候，这时第一阶段开弓的发力完成了，架子也搭建好了，很容易就在不自知的情况下，出现背部肌肉松懈，内在用力的主体切换到手臂的状态。
而靠位之后，外在的动作形态包括靠位、架构，进入基本恒定不变的状态，但内在用力上依然要持续加力，个人感受上就是背越收越紧，肘尖越来越向后伸展，拉力直线越绷越紧。（有关瞄准的节点，统一在后续瞄准篇章论述。）
＊直线用力：这是背加力的方向性法则。
上面我们分析了几种不同的背部架构，其中有一条直线始终存在，就是箭杆所在的直线，也就是推弓点、拉力点、后肘尖这三点构成的拉力直线。我们的最终目标，就是将这条直线指向目标，然后让箭杆沿着这条直线完美发射。
▲我猜他胖了所以总是用旧图片
如果单以手臂的力量推拉出这条直线，就会因为缺乏一个稳定的支撑而无法维持平衡，而通过背部支撑的介入，以背部用力为中心平衡点，就能架构出一条稳定的拉力直线。
梯形架构是最容易控制直线用力的形态，因为背部的用力线和拉力直线处在平行的状态。相对的，其他几种架构下，背部用力的方向和拉力直线并不平行，那么就需要我们更细腻的发力感受和张力感知，通过非平行的背部用力构建出拉力直线。
＊对称用力：这是背加力的平衡性法则。
其意义在于形成前后之间的平衡，从而架构整体的稳定。我们可以通过高开的方式结合梯形架构，来理解对称用力：脊柱两侧的大块肌群发力，向中心线夹紧，带动前推后拉，这就是一个最清晰的对称打开的用力过程。
▲典型的对称用力
所以对称包含两个意思，一是方向的对称，即背部两侧共同向中间夹紧。而我们通常感觉上的“向前推”，是前手的骨骼支撑在张力作用下的一种向前的支撑感受，并不是背部用力的方向向前。假设前侧背部向前用力，那么会出现的情况就是随着后侧背部的持续加力，前手持续往前顶，重心不断向前移，架构失衡。
还有一点要注意的是，采用平开的时候，背部用力的方向对称也同样存在，不同的是，这时前侧背部的用力可以是主动的，也可以被动，随着后侧背部的加力而被动产生对顶的前侧背部加力，支撑前手。
▲梯形架构是最易实现对称用力的形式
二是力度上的对称。梯形架构时前侧背部与后侧背部的用力力度接近对等，因此直接在两侧背部的用力之间形成了平衡。
而斜角或是三角架构下，力度上的对称是一种整体性的感受，即前侧背部、前肩、前手，与后侧背部、后手，形成一种整体性的力度对称，相对于梯形架构来说，就需要更细腻的感受和更强的肌肉控制能力。
第四，撒放如何进行？上面我们讲了，撒放之前，背部两侧的大块肌群已经在持续加力的进程中逐步达到平衡，最后触发撒放的区域，在整块肌群的外侧下缘部位，大圆肌附近。这条小肌肉群向中间一收紧，前后张力中断，箭离弦发射，身体在惯性的作用下前后打开，整体放松，完成一个撒放。(撒放的外在相关动作，在第六篇拉弓手中有相关阐述。)
这样的撒放一致性最高，直线力也最好，不会出现特别大的变数。这里涉及两个问题，
一是手指的问题，扣弦三指的第一指节有一个相对弦的勾的力，在撒放的一瞬间，要不要放松？我认为都可以，各有利弊。
手指放松的软撒放，属于主动控制，在撒放肌被加力触发的一瞬间，手指在向后走的过程中主动放松，让弦停留在原地。这种方式的优势在于不扰弦，但是很容易出现的问题就是为了手指放松，背部也跟着松掉，导致送撒。
也就是说，软撒放在撒放一瞬间需同时关注背部和手指，这就涉及到一个注意力分配的问题，我们在后续的注意力解析篇章详细论述。
▲撒放肌被加力触发的一瞬间，
手指在向后走的过程中放松。
而手指不放松的硬撒放，全程由背加力控制，撒放肌这个扳机扣动，弦从指肚上滑出。这种撒放的注意力重点始终在背加力，确保了背加力的稳定，一致性更好。
第二个问题，定撒到底行不行？
理论上来说，定撒也可以实现较好的一致性，但也不是随便定撒，而是在持续加力达到内在力的平衡之后，这时放弃撒放肌的加力触发，手指在原地向前打开，完成撒放。所以，具备稳定性和一致性的定撒，依然要进行背加力。
▲请欣赏：定撒，动作战绩610+
也就是说，无论手指放松与否，还是定撒，始终要遵从的一点就是平衡，通过对称用力和持续加力达到内在力的前后平衡后，才能进行撒放。假设我们在背部未达到平衡的时候撒放，就会因为前后力的不一致或是方向不对称，出现前手左甩弓或者右甩弓，或者是高低甩弓这种情况。
哪里用力，如何用力，如何撒放，这里我们尽量完整清晰的做了阐述，用力的问题就像武侠小说里的内功一样，还需要我们在练习中去细细感受和领悟。
这里我想再次重申一下18米练习的重要性，这个距离是我练习最多的距离，它可以让我们在现有的技术体系下，最大程度的体现出我们的动作精度。远距离练习会更注重对大动作的把握，而18米的练习能提高动作的极限精度，也就是提升远距离打10的概率。
当然我们需要避免的一个状态就是18米动作回缩，但这个问题当你进行有意识的动作训练和背加力练习时就不存在了。
最后，我们再回到整体层面，对力的整体感受做一个核心综述。从整体的角度，我们对力的感受，可以细分为张力、平衡力、控制力、指向力等。
我们开弓后，在弓的作用力下，前手和后手之间会感受到一种相互牵扯的力，这种不稳定的单线牵扯力，我们通过背部支撑的介入，将它转化为背部的感受，在背部进行前后衔接，成为一个圆满的闭环状态。这种以背部用力，对抗弓的作用力的整体感受，就是张力。
平衡力，就是这种以背部用力为核心形成的力的闭环下，前推与后拉之间，因为力度等值且方向相反，而产生的对冲感受。
控制力，通俗的讲，就是身体的听话程度，它分为意识控制和力量控制，前者我们在后面章节再论述，而力量控制，就是保持每个环节处于恒定可控状态的力量感受，比如扣弦手指、肩部形态的恒定控制等等。
我们前面说了，背部肌群是整个架构的主要发力来源，但我们的发力也不是单一的，还存在其它的细节发力，诸如手指、手臂、肩部、腰部等，这些都是为了控制而存在的力。而背部用力本身，其本质上也可以说是一种控制力，控制整体架构的平衡。
指向力，比如上面斜角架构中提到的，以背部力线参与瞄准；比如第六篇中我们说过的，前手虎口加力，提升指向性；又或者，像我们用腰部的力量上下或左右瞄准。这些以指向性为目的，让我们随心所欲瞄准的力量感受，都属于指向力。
这些力的感受之间，都是相辅相成的。像平衡力的实现，离不开前后的张力感受；指向力的发挥，需要借助控制力；而控制力，又是平衡力的最终目的。
我们没办法一一感受到每一种力的细分区别，但是没关系，这些力的形式之间都是息息相关环环相扣的，我们只需找到一个最容易发现、最容易感受的力作为核心标准，然后每一次调整或是纠错都从这种力开始。
比如最擅长平衡力，那么平衡力失调时就最容易发现，然后你就可以分析，是否是张力做的不到位，或者是控制力减弱造成。这样就可以把我们的动作作为一个整体去思考，而不会顾此失彼。
个体的敏感神经不同，因此每个人对力的感受都会有所偏向，而在这四种之外，也可能存在其它我个人尚未感受到的力量形式。因此对个人而言，只需确立一个他最熟悉的核心力量感受。
这里会涉及到一个注意力或者说精神力分配的内容，更深入的解析我们在后续结合下一部分篇章进行。
到这里，技术篇的第一部分，前手、后手、肩部、背部之间的架构解析完成了。说实话，写的挺辛苦的，有形的动作怎样清晰描述，抽象的用力如何直观表达，无形的感受怎样区分界定，一字一句的落到实处，才发现不是一件容易的事。但是一点点的做下来之后，就很有成就感，因为这是一个将体系剖析又重组的过程，也是这几年对射箭的理解和感悟的一次总结和升华。
▲灵魂画手 汪晋
我们写作手册的主要目的，是希望能够带给新老朋友们一定程度的借鉴和突破瓶颈的进步契机，同时在相互印证的过程中寻求自我成长。因此我们欢迎交流性质的转载，注明出处即可。
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第一，为什么要沉肩？上一篇我们说了肩部三块区域的三个动作：旋肩、沉肩、放松，这其中旋肩是为了前手的支撑和控制，而沉肩有两个作用，一是肩部第三区域的放松，另一个重要目的，就是链接肩部与背部，通过双肩的媒介，实现手臂与背部肌肉之间的力量传导。
那么也就是说，我们的肩膀越放松，就越不会影响手臂和背部之间的力量传导，力量就越发一致的通过手臂传导到我们的弓和箭上面，背部这个大块肌群发力的方向和大小就越稳定。因此，双肩放松的最终目的就是为了力的一致性与前后平衡，双肩同时不发力的情况下能够最轻易的做到前后力的对称与平衡。
▲大家好，我是你们的老朋友：肩部肌群
而事实上，在开弓的过程当中，可能出现：第一，肩部的放松本身没做好；第二，背部力量较弱不足以支撑架构的平衡，肩部力量介入；第三，我们出于控制前手的需求，选择了较大的旋肩角度，主动让前肩发力。这些情况下，我们就需要更细腻的力量感受和更多的精神力，找到肩部力量介入之后的新平衡状态。
第二，背部哪里用力？从开弓到撒放，我们的发力感受，是从肩部向腰部移动的这样一个过程。具体来说，就是预开弓的时候，进行一个沉肩的工作，力量从肩部下沉到背部。
然后开弓的过程当中，脊柱上段两侧的大块肌群进行整体用力，向中心线夹紧，带动前推后拉。这个大块肌群，包括菱形肌、冈下肌、大小圆肌等，如图中黄圈区域。
随着加力的持续进行，整块肌群由中心线向外，并向下，渐次达到平衡，我们的加力感受区域，也逐步从中心线向外并略微向下移。当整体架构达到内在力的平衡，这时我们的加力感知，在大块肌群的外侧下边缘，大圆肌附近。
▲师傅不脱，徒弟只好代为献身
也就是说，最后触发撒放的加力区域，不是这时已经达到平衡的整块肌群，而是整块肌群的外侧下缘部位 －－ 大圆肌。当然，这是一个理论上的撒放触发肌，练习的时候未必能将感知精确到具体的一小条肌群上，我们只要明白整块肌群由内向外并向下逐渐平衡，最后在末端处触发撒放的原理，在这个部位去寻找撒放的感觉即可。
而位于大圆肌下方，与其相接的背阔肌，在背部加力的进程中，随着平衡逐渐向下扩展，也会渐渐绷紧，起到一个贯连腰部的稳定作用，属于一种控制力的形式。这个在后面腰部相关部分再细说。
第三，背部如何用力？这里要注意三点，
＊持续用力：这是背加力的基础性原则。
所谓持续，就是从开弓到撒放，背部肌肉全程维持在持续抽紧的状态。这其中，最需要注意的节点是靠位的时候，这时第一阶段开弓的发力完成了，架子也搭建好了，很容易就在不自知的情况下，出现背部肌肉松懈，内在用力的主体切换到手臂的状态。
而靠位之后，外在的动作形态包括靠位、架构，进入基本恒定不变的状态，但内在用力上依然要持续加力，个人感受上就是背越收越紧，肘尖越来越向后伸展，拉力直线越绷越紧。（有关瞄准的节点，统一在后续瞄准篇章论述。）
＊直线用力：这是背加力的方向性法则。
上面我们分析了几种不同的背部架构，其中有一条直线始终存在，就是箭杆所在的直线，也就是推弓点、拉力点、后肘尖这三点构成的拉力直线。我们的最终目标，就是将这条直线指向目标，然后让箭杆沿着这条直线完美发射。
▲我猜他胖了所以总是用旧图片
如果单以手臂的力量推拉出这条直线，就会因为缺乏一个稳定的支撑而无法维持平衡，而通过背部支撑的介入，以背部用力为中心平衡点，就能架构出一条稳定的拉力直线。
梯形架构是最容易控制直线用力的形态，因为背部的用力线和拉力直线处在平行的状态。相对的，其他几种架构下，背部用力的方向和拉力直线并不平行，那么就需要我们更细腻的发力感受和张力感知，通过非平行的背部用力构建出拉力直线。
＊对称用力：这是背加力的平衡性法则。
其意义在于形成前后之间的平衡，从而架构整体的稳定。我们可以通过高开的方式结合梯形架构，来理解对称用力：脊柱两侧的大块肌群发力，向中心线夹紧，带动前推后拉，这就是一个最清晰的对称打开的用力过程。
▲典型的对称用力
所以对称包含两个意思，一是方向的对称，即背部两侧共同向中间夹紧。而我们通常感觉上的“向前推”，是前手的骨骼支撑在张力作用下的一种向前的支撑感受，并不是背部用力的方向向前。假设前侧背部向前用力，那么会出现的情况就是随着后侧背部的持续加力，前手持续往前顶，重心不断向前移，架构失衡。
还有一点要注意的是，采用平开的时候，背部用力的方向对称也同样存在，不同的是，这时前侧背部的用力可以是主动的，也可以被动，随着后侧背部的加力而被动产生对顶的前侧背部加力，支撑前手。
▲梯形架构是最易实现对称用力的形式
二是力度上的对称。梯形架构时前侧背部与后侧背部的用力力度接近对等，因此直接在两侧背部的用力之间形成了平衡。
而斜角或是三角架构下，力度上的对称是一种整体性的感受，即前侧背部、前肩、前手，与后侧背部、后手，形成一种整体性的力度对称，相对于梯形架构来说，就需要更细腻的感受和更强的肌肉控制能力。
第四，撒放如何进行？上面我们讲了，撒放之前，背部两侧的大块肌群已经在持续加力的进程中逐步达到平衡，最后触发撒放的区域，在整块肌群的外侧下缘部位，大圆肌附近。这条小肌肉群向中间一收紧，前后张力中断，箭离弦发射，身体在惯性的作用下前后打开，整体放松，完成一个撒放。(撒放的外在相关动作，在第六篇拉弓手中有相关阐述。)
这样的撒放一致性最高，直线力也最好，不会出现特别大的变数。这里涉及两个问题，
一是手指的问题，扣弦三指的第一指节有一个相对弦的勾的力，在撒放的一瞬间，要不要放松？我认为都可以，各有利弊。
手指放松的软撒放，属于主动控制，在撒放肌被加力触发的一瞬间，手指在向后走的过程中主动放松，让弦停留在原地。这种方式的优势在于不扰弦，但是很容易出现的问题就是为了手指放松，背部也跟着松掉，导致送撒。
也就是说，软撒放在撒放一瞬间需同时关注背部和手指，这就涉及到一个注意力分配的问题，我们在后续的注意力解析篇章详细论述。
▲撒放肌被加力触发的一瞬间，
手指在向后走的过程中放松。
而手指不放松的硬撒放，全程由背加力控制，撒放肌这个扳机扣动，弦从指肚上滑出。这种撒放的注意力重点始终在背加力，确保了背加力的稳定，一致性更好。
第二个问题，定撒到底行不行？
理论上来说，定撒也可以实现较好的一致性，但也不是随便定撒，而是在持续加力达到内在力的平衡之后，这时放弃撒放肌的加力触发，手指在原地向前打开，完成撒放。所以，具备稳定性和一致性的定撒，依然要进行背加力。
▲请欣赏：定撒，动作战绩610+
也就是说，无论手指放松与否，还是定撒，始终要遵从的一点就是平衡，通过对称用力和持续加力达到内在力的前后平衡后，才能进行撒放。假设我们在背部未达到平衡的时候撒放，就会因为前后力的不一致或是方向不对称，出现前手左甩弓或者右甩弓，或者是高低甩弓这种情况。
哪里用力，如何用力，如何撒放，这里我们尽量完整清晰的做了阐述，用力的问题就像武侠小说里的内功一样，还需要我们在练习中去细细感受和领悟。
这里我想再次重申一下18米练习的重要性，这个距离是我练习最多的距离，它可以让我们在现有的技术体系下，最大程度的体现出我们的动作精度。远距离练习会更注重对大动作的把握，而18米的练习能提高动作的极限精度，也就是提升远距离打10的概率。
当然我们需要避免的一个状态就是18米动作回缩，但这个问题当你进行有意识的动作训练和背加力练习时就不存在了。
最后，我们再回到整体层面，对力的整体感受做一个核心综述。从整体的角度，我们对力的感受，可以细分为张力、平衡力、控制力、指向力等。
我们开弓后，在弓的作用力下，前手和后手之间会感受到一种相互牵扯的力，这种不稳定的单线牵扯力，我们通过背部支撑的介入，将它转化为背部的感受，在背部进行前后衔接，成为一个圆满的闭环状态。这种以背部用力，对抗弓的作用力的整体感受，就是张力。
平衡力，就是这种以背部用力为核心形成的力的闭环下，前推与后拉之间，因为力度等值且方向相反，而产生的对冲感受。
控制力，通俗的讲，就是身体的听话程度，它分为意识控制和力量控制，前者我们在后面章节再论述，而力量控制，就是保持每个环节处于恒定可控状态的力量感受，比如扣弦手指、肩部形态的恒定控制等等。
我们前面说了，背部肌群是整个架构的主要发力来源，但我们的发力也不是单一的，还存在其它的细节发力，诸如手指、手臂、肩部、腰部等，这些都是为了控制而存在的力。而背部用力本身，其本质上也可以说是一种控制力，控制整体架构的平衡。
指向力，比如上面斜角架构中提到的，以背部力线参与瞄准；比如第六篇中我们说过的，前手虎口加力，提升指向性；又或者，像我们用腰部的力量上下或左右瞄准。这些以指向性为目的，让我们随心所欲瞄准的力量感受，都属于指向力。
这些力的感受之间，都是相辅相成的。像平衡力的实现，离不开前后的张力感受；指向力的发挥，需要借助控制力；而控制力，又是平衡力的最终目的。
我们没办法一一感受到每一种力的细分区别，但是没关系，这些力的形式之间都是息息相关环环相扣的，我们只需找到一个最容易发现、最容易感受的力作为核心标准，然后每一次调整或是纠错都从这种力开始。
比如最擅长平衡力，那么平衡力失调时就最容易发现，然后你就可以分析，是否是张力做的不到位，或者是控制力减弱造成。这样就可以把我们的动作作为一个整体去思考，而不会顾此失彼。
个体的敏感神经不同，因此每个人对力的感受都会有所偏向，而在这四种之外，也可能存在其它我个人尚未感受到的力量形式。因此对个人而言，只需确立一个他最熟悉的核心力量感受。
这里会涉及到一个注意力或者说精神力分配的内容，更深入的解析我们在后续结合下一部分篇章进行。
到这里，技术篇的第一部分，前手、后手、肩部、背部之间的架构解析完成了。说实话，写的挺辛苦的，有形的动作怎样清晰描述，抽象的用力如何直观表达，无形的感受怎样区分界定，一字一句的落到实处，才发现不是一件容易的事。但是一点点的做下来之后，就很有成就感，因为这是一个将体系剖析又重组的过程，也是这几年对射箭的理解和感悟的一次总结和升华。
▲灵魂画手 汪晋
我们写作手册的主要目的，是希望能够带给新老朋友们一定程度的借鉴和突破瓶颈的进步契机，同时在相互印证的过程中寻求自我成长。因此我们欢迎交流性质的转载，注明出处即可。
手册中的文字与图片都属原创，思路的表达与写作不易，因此谢绝商业性质的收录或是摘编，请大家理解。
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