你们大多数人，都可轻而易举地做20下以上的标准伏地挺身，因为太容易做到所以对肌肉和体能增长有限。20+的次数对打造肌耐力较有帮助，上半身8-20下对肌肥大较有效。相反地，钻石伏地挺身可能最适合你，因为它比一般伏地挺身难做，因此8-20下对大多数反应较好。此外，和其它伏地挺身种类比较，钻石伏地挺身最能凋塑上胸的美感。能够打造你内胸和上胸，让你的胸型更有雄性美感。这张照片里的胸肌，是**钻石伏地挺身打造出来的:此外，这也是增大三头肌最有效的伏地挺身，三头肌占据手臂的2/3 。( 所以打造手臂的最佳投资报酬率就是钻石伏地挺身）结论，钻石伏地挺身比一般伏地挺身更好，因为它足以刺激肌肉增长同时凋塑上胸。钻石伏地挺身的正确动作动作说明:
起始姿势，从侧边观看身体要呈一直线。
把手放置在胸部之下，切记大拇指要互相触碰或重叠。
身体慢慢往下的同时手肘尽量内收。
触底后停留1-2秒，再一起喝成的往上撑，同时手肘要靠紧。
到最高处后，停留个1-2秒，去感受上胸、内胸肌肉收缩。
重复。
钻石伏地挺身的最高处和最低处，应该要像下面照片相似。动作建议:
做这项动作之前，先能做到20下乾净的标准伏地挺身 (从最高到最低算一下，上来3秒，下去2秒。)
为了预防手腕疼痛，先使用护腕，直到手腕达到一定能力，在徒手做。
为了预防肩膀疼痛，回去做标准伏地挺身，靠分离式动作训练前、中、后束三角肌，以强化肩膀。
如何做到第一下钻石伏地挺身，之后再进步到30下以下是快速的步骤总结，看你的状况能到哪个阶段:
膝盖伏地挺身:练习跪姿伏地挺身，能做乾净的30下，再进阶到一般伏地挺身。
一般伏地挺身:练习一般伏地挺身。当你能做到乾净的30下，开始做钻石伏地挺身。
手间距缩短:把手与手的距离缩短，练习第一次钻石伏地挺身。
钻石伏地挺身:练习钻石伏地挺身，直到你能做乾净的30下。进阶到抬脚钻石伏地挺身。
5.抬脚钻石伏地挺身: 把脚放置在握推椅上，目标做到乾净的30下。