善猜

我设个话题吧，估计回复也不会多

现在纵观国内泰拳运动越来越脱离竞技，一门生意

大家有在拳馆可以说下一节课下来都训练一些什么内容呢 一节课多长时间

也会遇到比较性子急的学员，想一上来就去打靶踢沙袋，没心思练步法，会对教练的训练流程保持怀疑态度。尤其是看到有一定基础的学员打靶和对抗时，心里特别痒，没法集中精力练步法，教练在一边指点训练根本听不进去，眼睛老看别人的训练。练着练着跑到旁边去自己打沙袋，或者让找别人打靶。
这样的学员，毕竟没有搏击运动的经验，不知道自己想要打出来的拳法和腿法，动作必须是将来经得起实战考验的，打拳踢腿这些动作在实战中，双方是不断地移动和进行攻防转换的变化，是在这个基础上出拳踢腿的，也要有能力在这个基础上把拳腿打出去。
这样的学员往往练几天就不来了，从俱乐部的经营角度讲，学员的流失对俱乐部是必须面对的，以前还会打电话回访解释或制定符合他心理的训练方案，后面慢慢就习惯了。再有这样的学员，直接先教他们后手拳，蹬腿和扫腿，然后慢慢去磨步法和其它的基本功，但是这些往往几个月来，搏击水平的进步非常慢，练了很长一段时间，动作还是很僵，虽然看上去动作会打，就是动作的水平提高很慢。
这样的学员往往拳腿动作沙袋打的梆梆响，实战中却动作用不出来。比如左右直拳打沙袋很有力，实战中只有前手打得出去，后手却打不出来。一场实战下来，只看到前手出拳。还有学员扫腿踢在沙袋上，整个沙袋会震起来，力量也确实非常大，但是打实战就是起不了腿，腿根本用不出来。他们不知道身体重心和身体憋得太紧，也感觉不到身体这方面的毛病。
但是也有比较喜人的一面，基本上不会有学员执迷于这个拳或这个腿要怎么破解，这点还是比较符合搏击的训练理念的，练几天也都知道动作死的，动作要靠人去发挥，必须提高自身的技术动作能力。

和大家讨论一下课程的设置，我们训练馆是采用分班制上课的，就是按照训练水平分阶段上课，每个阶段的学习内容和初步掌握每阶段内容所需课时如下：
启蒙阶段：二十课时左右
前后步法，左、右直拳，左右直拳连击，摆拳，勾拳，左右鞭腿（动作入门），蹬腿（三重发力）。基本的速度力量耐力训练。
基础阶段：三十课时或更多
两步三拳，鞭腿（动作启动和穿透力），踹腿，左右拳法组合变化，上体格挡防守技术，贴身摔法三到五个，拳法模拟实战。专项爆发力，速度，核心力量训练。
入门阶段：四十课时或更多
单拳单腿重击训练，拳腿格挡反击技术，躲闪，拳腿组合，接腿摔，贴身实战技术，抗摔技术，转身后踢。冲击心肺功能，无氧耐力，提高搏击心理素质和抗击打能力。
提高阶段：六十课时或多
躲闪反击，迎击技术练习，抢攻技术练习，高难度组合练习，拳腿模拟实战。根据身体和训练表现设计针对性的体能训练，通过专项体能的训练加强技术的表现能力。
巩固阶段：长期
进攻、反击、近中远等各种打法的技战术加强，比赛对抗，技术风格的形成，熟练并懂得制定克敌战术。
以上课时长度，并非代表就在这个课时内能够完全掌握训练内容，有的内容在训练时间内可以掌握，有的则需要今后反复训练加深功力才能体现出来。一般来讲，在课时内可以掌握动作技巧，有技术模样，然而动作完成的质量则需要不断的刻苦训练，可以不断提高。每阶段的技术学习，比如最后的“巩固阶段”，不是学完前面课时就可顺利进入的，要看前面掌握的程度，不然根本达不到训练要求，没办法进行上课训练。

🙄

厉害了，看来你很有经验啊

我来说下我们这个拳馆
每节大课一个半小时，我现在都是上10：30-12：00这场的，人少，教练可以照顾到我。
训练是慢跑-->连续跳绳-->热身运动-->空击-->俯卧撑，仰卧起坐-->打沙袋 +教授新技能/组合技-->俯卧撑+仰卧起坐-->打沙袋-->打靶-->打靶（2个教练）-->沙袋体能训练-->甩战绳-->拉伸运动->跟教练以及拳馆学员道谢，然后离开。
反正对于我个人来说，这个拳馆教的足够了，基本上1个星期内直拳，勾拳，摆拳，平肘，前踹，扫踢，前膝基础动作我都已经可以成肌肉记忆了（当然我练完回到家之后也会自己打很久的空击来保持记忆）。
我还记得第一次参加训练的时候，跑完步，跳完绳都感觉腿有点酸胳膊有点疼（拳馆提供的绳子比普通跳绳沉好多粗好多），然后空击完整个人就累了，等到第一遍打完沙袋，尤其那里有个连续直拳45s，做4组那里，我练完脱下拳击手套整个手抖得特别严重，而且人累的已经不行了，后面那些我基本上都是拿眼睛看完别人做的，教练看我第一次来，没让我打靶，教我一些基础动作。
然后第二天整个人身上疼得不要不要的，尤其是后背，一笑特别疼，大小臂连接处也疼，于是休息了2天，继续去拳馆，这回就比第一次次好多了，教练也开始纠正我动作上的一些错误。
之后由于一些事情又空了3天，再去，这次是第三次训练，从那次开始，这1个半小时虽然会出很多汗，有些累，但是完全可以坚持下来了，感觉也是因为我年轻，体能增长的很快，而且只要不是身体欠妥，基本上训练感觉是越来越轻松的，有些时候看到那些新来练拳的栽在连续直拳打沙袋上，还会感慨：“啊，当初我也是这样的。”然后也是从那次开始，基本上我就开始在打靶时间打靶而不是被教课了，教练会在我打靶的时候告诉我动作哪里错了。
半个月之后，我的体能完全可以支持我一天练2次了的时候，我就变成早上10:30-12:00练动作，晚上19：30-21：00来练实战，因为那个时间段来的人很多，教练会安排大家实战，这个时候我会调一个认识的高壮拳友，然后练进攻以及反击。
到现在为止我练了21天了，虽然时间很少但是我感觉最大的收获是我的体能真的提升了不止一个档次，而且学会了科学的打拳发力技巧，还学会了一点实战经验
作为一个单纯的爱好者，泰拳只是我的一个新的体育运动爱好而已，现在这个拳馆给我的东西已经足够了。

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顶一下

我的拳馆热身运动是跳绳和空击。训练除了打靶外和sparring之外还有大量的clinch内围缠斗对抗。楼上几位的拳馆难道都不重点练内围clinch的嘛？ 打比赛碰上那种一天练N小时clinch的老泰，上来就箍颈撞膝的随便就秒你。除非定位是打 K1，武林风，glory，昆仑决这种偏踢拳的规则比赛严禁勒脖子，否则打纯泰规则的就是去送肉。

本来不想说的！你看你自己的标题和你写的内容！你是幼儿园毕业的吧！