怀孕3个月时，对准妈妈营养的要求除了量要够，更重要的是质的好坏，尤其要注意摄取含优质蛋白质、碳水化合物和各类维生素、矿物质较多的食物。孕11周以后，胎儿迅速成长发育，需要的营养也日渐增多。
这个月的膳食仍以清淡、易消化吸收为宜，要少吃油腻的食物，应尽可能选择自己喜欢的食物，为保证蛋白质的摄入，可适当多补充些奶类、蛋类、豆类、坚果类、鱼类、贝类食物。孕早期是胎儿发育的重要阶段，五官、心脏及神经系统都在此时开始形成。要注意必需脂肪酸、钙、磷的摄入，还要注意各类维生素的全面摄取，特别是还需注意摄入叶酸，可多吃各种绿色蔬菜，如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、西蓝花、油菜等，并保证每天吃适量的水果。如果准妈妈因早孕反应影响了进食，可在医生建议下适当补充叶酸补充剂。

另外，孕前就有便秘的准妈妈，应增加粗粮和含纤维素较多的新鲜蔬菜和水果的摄取，如燕麦、玉米、糙米、芹菜、白菜、油菜、奇异果、香蕉、梨等。
如果偏食孕吐的话可以考虑羚锐牌多种维生素钙来补充