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手臂直臂纬度多少？？

没运动呗，买哑铃来做些无氧运动，针对你想练出的部位练出肌肉

力量运动，增肌得无氧运动比如举哑铃，臂力棒，快速爆发力运动这些很有效，俯卧撑平板撑都做起来，你可以无氧运动和有氧运动配合着做，运动量要够，每天运动过后可以喝点补剂，我喝的是悍金斯，喝了两个多月已经重了十斤，还要注意饮食，多补充蛋白质，坚持下去就会有好身材。还可以下个keep，跟着练