每个人生来都是一张白纸，到底是什么原因让我们开始毫不留情地踩踏与蹂躏自己？
你对自己感到非常不满意，常常在心中咒骂自己的愚蠢，不断地为所犯下的小错道歉，生怕自己造成别人的负担，抗拒甚至恐惧他人一个职责性的眼神，总觉得是自己摧毁了一切美好。
自我厌恶是常见的心理现象，简单来说就是痛恨自己，然后永远都认为自己糟糕透顶。
「生而为人，我很抱歉」，日本诗人寺内寿太郎这句金句，完全淋漓尽致的提现了自我厌恶的巅峰。
成长环境是导致自我厌恶的主要因素之一。
1922年著名社会学家顾里提出镜中自我的理论，他认为：自我知觉的内容，主要是通过与他人的相互作用这面镜子获得，而后我们会吸收他人对自己的看法，今儿产生新的自我感觉。
拥有强烈自我厌恶感的人，就非常可能成长于军事化教育与教养过度严厉的家庭。这类型的父母或亲近的重要他人，倾向于采取责骂、处罚的方式与孩子进行互动，缺乏真实的沟通与理解。
因此，在长期都是接受到外界对自己的负面评价的状况下，经过自我内化，会逐步的形成根深蒂固难以挥去的自我厌恶感。
「我会这么惨，都是你的错！」
「我怎么会这么苦命，落得和你一起的下场！」
自我厌恶感很容易被情绪勒索激发，明明每个人都应该对自己的情绪负责，身边却总有人把情绪往你身上砸，你可能经过反抗、挣扎，到最后习惯于过度承担他人情绪，不自觉地接受了所有不好的后果都是由你造成的设定。于是只能一边努力地讨好，一边又痛苦地认为无法有所改变而落入自我厌恶的深谷里。
我们总是认为完美主义是追求卓越的表现，但是其实完美主义并无法引导人们发挥天赋和达成使命，反而成为一条最危险的岔路。
无论是害怕他人批评的眼光或担忧「就算努力也无法达成目标」，完美主义心中最恐惧的其实是必须面对「失败」的脆弱感。
而当我们为了保护心中一碰即碎的脆弱感时，自我厌恶的出现等于打了一剂预防针。为了不想遭受到痛苦突袭，不想猝不及防，所以干脆先演练已经遭到打击之后的样貌，甚至选择永抱失望，可是避免受伤的同时，我们也放弃了自我的价值。
那么，说了这么多，我们该如何摆脱自我厌恶的状态呢？
1.接受失望
世事无常，任何人都有对自己失望和无能为力的时候，要学会原谅自己，要学会允许自己失败。
对失望和无能为力感做到坦然，对每个人而言都不是一件容易的事。
无论多完美的人，都会有困顿的时候，你不能屈服于它，认为无论如何都无济于事；也不能因为逃避而自我厌恶，认为是因为自己不够好才导致失败。
不是这样的，无论是谁都会有失败或者无能为力的时候。
2. 换一个视角评判自己
读书的时候，老师常常教我们要用不同的视角看待问题，「瞎子摸象」的典故肯定大家都读过。
要学会在日常生活中，用优势的视角来看待自己，而非问题视角。
这个世界的很多运行规则都在引导人们从「问题」视角评判自己。比如：「我还有很多不足需要弥补」，「下次在改进一点可以做的更好」等等。
而优势视角引导大家相信自己的潜能与优势，学会不断发掘自己的优点，即便在糟糕的情形中也能够迅速地找到自己的优势。
你可以问自己一这些问题，并给出答案，以此发现自己的优势：
● 让我感到最自豪的事情 / 能力 / 特点是什么？
● 做什么事情能够让自己感到开心？我有什么特殊能力让自己在这件事情中获得快乐？
● 最近一次遇到困难是什么时候？我是如何用我的能力，在面对困难的时候没有被击败？
优势视角的练习，能够帮助自己在自我厌恶与批评之外，积极地看待自己。渐渐地，你会从优势视角中感受到力量，从而不再需要通过自我厌恶来逃避无能为力感。
「虽然不是最好，但是足够了」，要学习这样的心态与思维方式。
没有人是完美的，任何人都会犯错，都会有力不从心的时候，比起「我为什么总是做不好」而言，「足够好」的概念更能够让你接受自己。
3. 构建模拟场景
当你内心对自我的评判与厌恶又出现的时候，构想这样一个场景：
你正在和自己最关系你的人对话，你的好友正在经历你所经历的一切，你该如何开导他？你会对他说些什么呢？
这种方法能够帮助你更好地从优势视角看待自己和所面对的困境。
自我厌恶者会因为自己各方面的不足而对自己感到不满，而其中的关键因素仍然是「爱与被爱」的不足与匮乏。
当你穿越他的自我厌恶，给予他们一个鼓励的拥抱时，他们就会从中获得勇气与机会去正视与面对自己的自我厌恶，摆脱自我厌恶。
人的总体命运沉重而残酷，那是挣扎、受苦和死亡的命运。一个人受的苦越多，就越早达到生活的真正目的；而一个人生活得越幸福，就越发延迟达到这一目的。
事实上，痛苦是一个净化的过程。
在大多数情况下，人只有经过这一净化过程才会神圣化，亦即从生命意志的苦海里回头。