重心左移。右脚向右开步站立。同时，两掌上托至头上方。肘关节微屈。指尖相对。目视前方。
两腿屈膝，半蹲成马步。同时，两臂向两侧下落。两掌扶与膝关节上方。
重心向上，稍升起。随之重心右移。上体向右侧倾。俯身目视右脚面。
重心左移。同时上体由右向前向左旋转。目视右脚跟。
重心右移成马步。同时头向后摇。上体立起。
随之下颚微收，目视前方。
（右式动作与左式相同，方向相反）
该式一左一右为一次，共做三次。做完三次后，重心左移。右脚回收，成开步站立。同时两臂经两侧上举。两掌心相对。两腿膝关节微屈。同时两掌下按至腹前。指尖相对。目视前方。