自由泳有氧练习就是通过带前置呼吸管，在保证充分呼吸的情况下练习各种泳姿的耐力。比如200和400米选手主要练习就是戴呼吸管夹板200米和400米带daofu手蹼耐力训练，一开始可能是半天2到4组，逐步增加到8至10组，来进行短距离手划爆发的训练。长距离1500米选手则是戴呼吸管，一天3000-5000六次腿中速一组，或一天2组至4组。就是靠在呼吸管保证呼吸放松的情况下，充分让全身肌肉进入有氧运动状态消耗掉身体的脂肪和糖分。达后期别人都没力气游的情况下，自身还可以保持稳定速度和耐力。我现在的水平是带呼吸管800-1000米中速，海里活动半径可以保证200米范围，虽然每年冬天身体发福了但基本夏天练1000米中速肚子就会只剩一层皮了。

带呼吸管是用鼻子吐气吧？

可以啊，先游出轻松感觉标准自由泳的滑翔感再练习呼吸，是要通过一定量的夹板划手练习和打腿练习保证游自由泳时的动力。然后以25米为单位先配合打腿，速度出来眼看前方用脑门劈水形成弓型波转头让水流在泳镜的一半流过。一开始先别呼吸多做练习，感觉半镜水流的正确位置，掌握后小口呼吸，熟练后大口呼吸。完全掌握后，用夹板划手直接练习只有手和呼吸练习，保证在动力不足的情况下也可以自由呼吸。半镜呼吸就练成了

另外，呼吸管是纠正自由泳错误动作的保证练习，在排除呼吸造成的不平衡的状况下可以改正不良习惯。比如朝天呼吸，后交叉，入水手过中线，肩膀压水度不足，打腿不走水，左右压水不平衡，肩膀不出水等问题。

没关系的，长游的基础是掌握呼吸的均匀节奏。

我用鞭抽也能游2000，但有证的教练说了如果腿打对了巡航5000才是我实力，因为我全程六次腿的。练好不二女神的腰背肌发力的棍腿，挑战3000看累不累