早餐一碗粥两个饼一个鸡蛋，午餐一个玉米一个鸡蛋 晚餐水煮鸡胸肉加各种菜 下午 有氧40分钟 撸铁一个多小时 练完后 一杯蛋白粉 这个标准可以不

原则4　改变的脚步不要太快
　　如同原则2提到，人体需要时间适应改变，戏剧化的变动则有机会引起身体反抗、逆向而行。代谢也并非你减少这一项支出(摄入量)，就能省到钱(瘦)般的浅显。最好是在食物摄入的热量，及运动消耗中找到平衡。
　　之前也有读者提过，他改善了饮食内容后却总是觉得饿，但因为不敢吃，结果又?胖。这个例子就告诉我们，瞬间改变使身体措手不及，并且极可能影响到激素分泌，身体不听指挥，最后导致减肥失败。
　　所以，要体认到一件事：减肥不是一夕可成!短时间的消瘦多半伴随不健康、快速?胖。一般认为，一周减去0.5公斤较为合理，而且为非线性成长。当中肯定会有起伏，但整体曲线是会往右下方走(慢慢变瘦的意思)。