我这种体型，怎么出肌肉，每天五公里有氧，加器械，需要蛋白粉吗，这样坚持需要多久【腹肌吧】

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我这种体型，怎么出肌肉，每天五公里有氧，加器械，需要蛋白粉吗

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我这种体型，怎么出肌肉，每天五公里有氧，加器械，需要蛋白粉吗，这样坚持需要多久

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IP属地:江苏

来自iPhone客户端1楼2018-06-14 10:09回复

这么快就不要沉啊

IP属地:江苏

来自iPhone客户端2楼2018-06-14 11:40

你这体型不需要天天有氧，多做力量训练。不要想着快速出笼，健身是要长时间坚持的，你下了多大的功夫就有多大的收获

IP属地:重庆

来自Android客户端3楼2018-06-14 11:47

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顶啊

IP属地:江苏

来自iPhone客户端4楼2018-06-15 11:16

多高？多重？

5楼2018-06-15 12:40

一个星期，跑步不要超过2次，每次不要30分钟，有条件可以办张卡，如果喜欢徒手，建议做俯卧撑，锻炼胸肌和三头，练腿就深蹲，不要蹲太多，以免伤了膝盖，背部可以玩引体向上，蛋白粉可以需要可不需要，适量吃点鸡蛋，蛋黄少吃，多吃点碳水化合物（米饭馒头），主要是坚持，希望可以帮到你

来自Android客户端6楼2018-06-15 13:26

漏斗胸老铁

IP属地:河南

来自iPhone客户端10楼2018-06-16 18:19

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多举铁

来自Android客户端11楼2018-06-28 10:25

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必须要蛋白粉并且加强力量训练次数和强度

IP属地:北京

来自iPhone客户端12楼2018-06-28 11:57

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建议去健身房前期让教练带你练练，也可以系统培训学习一下一边练一般考教练证书

来自Android客户端13楼2018-07-02 09:07

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蛋白粉是每个健身的人必须摄入的东西，不然消耗体内大量的营养素，光靠食补是营养跟不上的

15楼2018-07-17 17:23

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