1、肩部疼痛诱因：长期趴着看书、看手机、拉单杠用力过猛、长时间空调受凉等，导致肩胛肌、小圆肌和大圆肌等肌肉劳损。
引起：肩周炎；高低肩；肩沉；手臂活动受限。
2、下肢：
诱因；长期久坐和站立、受累受寒、营养不良缺钙；肌肉肌腱粘连、血管收缩、血液循环变差、关节滑液减少等原因
引起：风湿性关节炎、网球肘、腱鞘炎、滑膜炎、静脉曲张、长短腿、滑膜炎、膝关节肿痛、四肢冰凉、足跟痛等。
对于缺乏运动，僵硬的肢体患者来说，动作简单但又可以得到大幅度活动、轻松进行的锻炼是最好的，正好今天小编我发现了分享给大家。
　　步骤1：双臂平伸，前后转动。一天做数次；
　　步骤2：双臂在身体两侧平伸，用鼻子深呼吸，做好准备；
　　步骤3：左右上臂同时分别各自向前向后旋转，双臂保持相反的方向。
　　肩膀大幅度向前旋转
　　步骤1：挺直后背，双手指尖触肩，双脚分开；
　　步骤2：用嘴呼气的同时，肩膀向前旋转。
　　仅仅拉伸腿部，就能看得见效果
　　肌肉绝对不可以过分拉伸。适度拉伸，做一些简单的舒展http://www.ynsjmt.com运动，你在意的腿部线条就会变得紧致，更漂亮。
　　拉伸大腿前部肌肉，最少保证一天一次。
　　步骤1：坐在地板上，右膝弯曲，脚后跟放在臀部右侧；
　　步骤2：与右大腿同样，左膝弯曲，拉伸左大腿肌肉，但不要过度使劲。
　　拉伸腿关节
　　步骤1：坐在椅子上，挺直后背，双脚分开与肩同宽，放松肩膀，这是基本姿势；
　　步骤2：右脚放在左膝上，保持此姿势5秒，可以让腿关节，大腿内侧以及臀部肌肉得到适度拉伸；
步骤3：接着拉伸左侧。左脚放在右膝上，放松，保持5秒即可。
禁忌：治疗后不可以久坐、久站；不吹风，不吃生冷食物。筋脉堂理疗康复中心建议大家多坐运动，身体不适尽早来做理疗，尽早恢复健康身。