准妈妈最关心问题之一就是吃什么对胎宝宝好，那么孕期到底该怎么补充营养呢，看看专家是怎么说的。

孕中期饮食与营养
妊娠13—27周为孕中期，也是胎儿迅速发育的时期，早孕反应消失，流产的危险性也减少，孕妈们应该每天补充足够的热能和营养元素，满足机体及宝宝生长的需要。
1、适当补充富含铁元素的食物
如动物内脏（肝、血、心、肚、肾等）、动物性食物（瘦肉、牛肉等）、植物性食物（海带、紫菜、黑豆、黄豆等）等，预防妊娠期缺铁性贫血。同时，多吃富含维生素C的蔬菜水果，可加大铁的吸收。
2、加大含钙高的食物的摄取
应多吃此类的食物，如水果类、牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头等。
3、每天摄入20毫克锌元素
应多吃含锌较丰富的食物，如动物肝脏、肉类、牡蛎、蛋类、海产品等。
4、主食以米饭、馒头为主，以鱼、肉、蛋、牛奶（或酸奶）、豆制品、花生、核桃、芝麻等为辅食。
5、摄入较多的蛋白质，植物蛋白和动物蛋白，应各占一半。
6、每天摄取适量的脂肪，以补充生理需要，但需要注意动植物脂肪的比例，平衡摄入，为分娩和产后哺乳贮备能量。
饮食注意事项：
1、饮食应注意荤素搭配，营养均衡。
2、不可挑食偏食，防止所摄入的矿物质及微量元素不足。
3、注重食物的质量及烹调，不可食用不熟的肉或鱼。
4、孕中期孕妇对热量的需求量大，应适当增加米饭、馒头等主食。
5、食用一定数量粗粮，如玉米、小米、黑米、红薯等。
孕晚期饮食与营养
孕晚期胎儿生长最迅速，孕妈们所需要的营养素最多，由于胎儿长大，会压迫母体，会有胃部不适感、饱胀感，在饮食上，应少吃多餐，每日可进5餐，同时要以清淡、易于消化、少盐食物为主。
1、每天摄取适量的粮谷类（300－400克），蔬菜水果类（水果500克，蔬菜300－450克），奶或奶类食品（牛奶一至两袋），鱼、肉、蛋、禽类（150－200克），豆类（50克）等。
2、水可帮助消化，利于排泄，也是胎儿形体构成的重要成分，每天应饮用6-8杯水。
3、补充丰富蛋白质、维生素和矿物质、碘等多种营养元素。
4、多食用富含胶原蛋白的食品，如猪蹄、鸡脚等，可助于恢复皮肤的弹性。
饮食注意事项：
1、不可吃寒凉、子宫有刺激作用的食物，如苋菜、苦瓜、田螺、螃蟹等。
2、吃过咸的食物容易引起水肿，吃过甜或过于油腻的食物，可导致肥胖，所以这几类食物应少吃。
3、刺激性食物，如咖啡、酒、浓茶、辛辣性食物等，在怀孕7个月后，应忌食，以防止给身体带来不良影响。
4、对于厌食，挑食等孕期营养不能合理补充的孕妇，可以选择孕期营养保健品如羚锐多维钙，润婴美等，补充维生素，钙等做到合理均衡。(摘自网络)

孕中期饮食与营养
妊娠13—27周为孕中期，也是胎儿迅速发育的时期，早孕反应消失，流产的危险性也减少，孕妈们应该每天补充足够的热能和营养元素，满足机体及宝宝生长的需要。
1、适当补充富含铁元素的食物
如动物内脏（肝、血、心、肚、肾等）、动物性食物（瘦肉、牛肉等）、植物性食物（海带、紫菜、黑豆、黄豆等）等，预防妊娠期缺铁性贫血。同时，多吃富含维生素C的蔬菜水果，可加大铁的吸收。
2、加大含钙高的食物的摄取
应多吃此类的食物，如水果类、牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头等。
3、每天摄入20毫克锌元素
应多吃含锌较丰富的食物，如动物肝脏、肉类、牡蛎、蛋类、海产品等。
4、主食以米饭、馒头为主，以鱼、肉、蛋、牛奶（或酸奶）、豆制品、花生、核桃、芝麻等为辅食。
5、摄入较多的蛋白质，植物蛋白和动物蛋白，应各占一半。
6、每天摄取适量的脂肪，以补充生理需要，但需要注意动植物脂肪的比例，平衡摄入，为分娩和产后哺乳贮备能量。
饮食注意事项：
1、饮食应注意荤素搭配，营养均衡。
2、不可挑食偏食，防止所摄入的矿物质及微量元素不足。
3、注重食物的质量及烹调，不可食用不熟的肉或鱼。
4、孕中期孕妇对热量的需求量大，应适当增加米饭、馒头等主食。
5、食用一定数量粗粮，如玉米、小米、黑米、红薯等。
孕晚期饮食与营养
孕晚期胎儿生长最迅速，孕妈们所需要的营养素最多，由于胎儿长大，会压迫母体，会有胃部不适感、饱胀感，在饮食上，应少吃多餐，每日可进5餐，同时要以清淡、易于消化、少盐食物为主。
1、每天摄取适量的粮谷类（300－400克），蔬菜水果类（水果500克，蔬菜300－450克），奶或奶类食品（牛奶一至两袋），鱼、肉、蛋、禽类（150－200克），豆类（50克）等。
2、水可帮助消化，利于排泄，也是胎儿形体构成的重要成分，每天应饮用6-8杯水。
3、补充丰富蛋白质、维生素和矿物质、碘等多种营养元素。
4、多食用富含胶原蛋白的食品，如猪蹄、鸡脚等，可助于恢复皮肤的弹性。
饮食注意事项：
1、不可吃寒凉、子宫有刺激作用的食物，如苋菜、苦瓜、田螺、螃蟹等。
2、吃过咸的食物容易引起水肿，吃过甜或过于油腻的食物，可导致肥胖，所以这几类食物应少吃。
3、刺激性食物，如咖啡、酒、浓茶、辛辣性食物等，在怀孕7个月后，应忌食，以防止给身体带来不良影响。
4、对于厌食，挑食等孕期营养不能合理补充的孕妇，可以选择孕期营养保健品如羚锐多维钙，润婴美等，补充维生素，钙等做到合理均衡。(摘自网络)
