史上最全最唠叨的基础代谢提高方法（新陈代谢系列四）
哈罗！你眼光好毒看上我们的文章！！
谁是只会黏贴复制抄来抄去的千篇一律的生酮老三篇
谁是天天手动码字全原创干货你心里没点谱吗
哈哈哈，基础代谢第一篇有没有把你看晕？
没有，那接着来晕
因为提高基础代谢的实用方法的确很多，而且我不能就直接告诉你去做什么，而是想把为什么这么做和怎么做都说透，所以这一系列真的会很长，实在受不了唐僧类型的公号，就取关吧，我会看着你肥硕的背影继续爱你。。
昨天我们说提高基代的第一点是吃够你的总消耗热量+吃足营养
今天接着来说第二点了
其实排名不分先后，不是越靠前面越重要
而完全是按照我随心所欲随遇而安的风格来写的
所以第二点，剑走偏锋一下，我们来说阳光
02
晒太阳
我不知道你们为什么都那么喜欢白那么怕太阳
只有我一个人觉得黑一点会显瘦一点吗
可惜我总晒不黑（找打）
上个月去冲浪10几天每天海里暴晒也就黑了一点点回来
坚持每天晒一定时间太阳，能有效提高你新陈代谢
阳光对于我们的影响比我们知道的还多
它对于新陈代谢的影响表现在以下几点：
a
获得充分的阳光照射时启动酶的关键，同时也是生产某些必要激素以供给体内许多化学过程的重要元素，缺乏阳光照射会导致多酶功能不全和激素分泌不足，进而影响新陈代谢和体温
b
之前维生素那篇也提到过.因为食物含有比较少的维生素D，所以让自己暴露在阳光下是我们体内维生素D的最大来源之一。如果你没有充足的维生素D，甲状腺激素的活性就会减弱，最终也导致新陈代谢速度的降低。充足维生素D还可以改善胰岛素抵抗（一种直接影响新陈代谢的疾病）
c
缺乏阳光会导致下视丘反应迟缓，这也会导致甲状腺功能低下，整个影响的机制比较复杂，有兴趣了解的可以去百度
d
阳光它本身也会让你快乐，快乐就是提高新陈代谢最好的良药。这不是开玩笑，有一种专门的疾病叫做冬季忧郁症，（SAD），它的症状就是抑郁、易怒、嗜睡和嗜吃，体重增加，而它的最好治疗方法之一就是让你自己暴露在阳光下，享受太阳改善你的心情。
综上所述，在这一点 野猪酮学 建议妞们做到的是夏季每天坚持15-20分钟让自己直接暴露在阳光下，秋冬季时间可以再延长一倍。你其实不用担心皮肤老化甚至什么皮肤癌，真的，这是适量的时间，你不是海军，不用在阳光下呆一天。什么东西都是有利有弊，你天天躲着太阳怕老怕斑，可你想过你的新陈代谢自然提高你能美更久吗，你真的要做那个一点白到无血色的瓷娃娃吗
03
泡澡、干蒸湿蒸、泡脚
首先来公布一个可能会吓到你的数据
人体体温每提高一度，基础代谢上升7%
厉害吗，所以你可以看看胖子群体的基础体温，普遍是低的
当然，你可不要作死去感冒发烧减肥啊，哈哈哈
体温说实话是挺难大幅度长时间提高的
但是阶段性提高几小时甚至再长点是有办法的
你想想看，如果每天或者隔天坚持给它提高个几小时
让代谢经常快这么几个小时
长久下来积少成多是不是也能痩不少？
我们现在说的泡系列就不失为是短暂提高体温的方便方法之一
来说说具体方法——
桑拿泡澡汗蒸房是最好的选择，因为它能持续保证温度
自己在家泡浴缸排第二，如果你是控制水温高手效果会好一点
冲普通热水澡排第三
泡脚排第四，但是泡肯定比不泡好
其他三个没啥好说的具体操作，有条件就坚持去做，做后提高体温时间从几个小时到几十分钟不等，但肯定是有段时间提升效果的
来说说自己在家泡浴缸的个人经验总结吧
我本人就是泡澡星球球长
一个冬天用掉的浴盐包装，连起来可以绕小猪的小蛋糕店一圈
哈哈哈
而且是总结了多次泡澡后体温跟踪后的几个要点
分别是：
a
注满水后要一直保证水温最低也在38度以上
b
让身体有一个从低到高适应的过程，也就是说，刚开始注水一些后你就要坐进浴缸里，然后在里面一遍泡一遍等水注满，
c
水应该越来越热，还不是越来越冷，既然泡了就不要舍不得钱，很多人泡澡就是越泡越凉也不加热水也舍不得出来，千万不要这样，作用大打折扣，你应该感觉到有点降温就加热水，让水温一直维持甚至每次增高一些更好
d
整个人除了头都要泡进去，有的人喜欢只泡到胸部左右高度，还有的人是因为家里浴缸比较小觉得自己不能完全做进去，朋友们，大变活人看过吗，人家那么大一个人可以蜷进一个那么小箱子里，施展身手啊，生活需要魔术和柔术
e
可以加一些更加增强血液循环的功效浴盐，自己去某宝淘吧
以上所有方法只适用于健康人士，有任何高血压、心脏病、甲亢等疾病的人千万不要尝试，不适合泡澡的人会泡出事得！
其实热疗法已经有几千年的历史，这种刺激代谢的方法已经被无数次证实可以清楚毒素和增加血液循环速度、刺激细胞和腺体工作来最终提高新陈代谢的速度。
我以前还试过一个德国杂志上看到的三十秒冷热交替淋浴法
麻烦得要死，**洗一个澡切换几十次冷热，感觉水龙头都要被玩坏
哈罗！你眼光好毒看上我们的文章！！
谁是只会黏贴复制抄来抄去的千篇一律的生酮老三篇
谁是天天手动码字全原创干货你心里没点谱吗
哈哈哈，基础代谢第一篇有没有把你看晕？
没有，那接着来晕
因为提高基础代谢的实用方法的确很多，而且我不能就直接告诉你去做什么，而是想把为什么这么做和怎么做都说透，所以这一系列真的会很长，实在受不了唐僧类型的公号，就取关吧，我会看着你肥硕的背影继续爱你。。
昨天我们说提高基代的第一点是吃够你的总消耗热量+吃足营养
今天接着来说第二点了
其实排名不分先后，不是越靠前面越重要
而完全是按照我随心所欲随遇而安的风格来写的
所以第二点，剑走偏锋一下，我们来说阳光
02
晒太阳
我不知道你们为什么都那么喜欢白那么怕太阳
只有我一个人觉得黑一点会显瘦一点吗
可惜我总晒不黑（找打）
上个月去冲浪10几天每天海里暴晒也就黑了一点点回来
坚持每天晒一定时间太阳，能有效提高你新陈代谢
阳光对于我们的影响比我们知道的还多
它对于新陈代谢的影响表现在以下几点：
a
获得充分的阳光照射时启动酶的关键，同时也是生产某些必要激素以供给体内许多化学过程的重要元素，缺乏阳光照射会导致多酶功能不全和激素分泌不足，进而影响新陈代谢和体温
b
之前维生素那篇也提到过.因为食物含有比较少的维生素D，所以让自己暴露在阳光下是我们体内维生素D的最大来源之一。如果你没有充足的维生素D，甲状腺激素的活性就会减弱，最终也导致新陈代谢速度的降低。充足维生素D还可以改善胰岛素抵抗（一种直接影响新陈代谢的疾病）
c
缺乏阳光会导致下视丘反应迟缓，这也会导致甲状腺功能低下，整个影响的机制比较复杂，有兴趣了解的可以去百度
d
阳光它本身也会让你快乐，快乐就是提高新陈代谢最好的良药。这不是开玩笑，有一种专门的疾病叫做冬季忧郁症，（SAD），它的症状就是抑郁、易怒、嗜睡和嗜吃，体重增加，而它的最好治疗方法之一就是让你自己暴露在阳光下，享受太阳改善你的心情。
综上所述，在这一点 野猪酮学 建议妞们做到的是夏季每天坚持15-20分钟让自己直接暴露在阳光下，秋冬季时间可以再延长一倍。你其实不用担心皮肤老化甚至什么皮肤癌，真的，这是适量的时间，你不是海军，不用在阳光下呆一天。什么东西都是有利有弊，你天天躲着太阳怕老怕斑，可你想过你的新陈代谢自然提高你能美更久吗，你真的要做那个一点白到无血色的瓷娃娃吗
03
泡澡、干蒸湿蒸、泡脚
首先来公布一个可能会吓到你的数据
人体体温每提高一度，基础代谢上升7%
厉害吗，所以你可以看看胖子群体的基础体温，普遍是低的
当然，你可不要作死去感冒发烧减肥啊，哈哈哈
体温说实话是挺难大幅度长时间提高的
但是阶段性提高几小时甚至再长点是有办法的
你想想看，如果每天或者隔天坚持给它提高个几小时
让代谢经常快这么几个小时
长久下来积少成多是不是也能痩不少？
我们现在说的泡系列就不失为是短暂提高体温的方便方法之一
来说说具体方法——
桑拿泡澡汗蒸房是最好的选择，因为它能持续保证温度
自己在家泡浴缸排第二，如果你是控制水温高手效果会好一点
冲普通热水澡排第三
泡脚排第四，但是泡肯定比不泡好
其他三个没啥好说的具体操作，有条件就坚持去做，做后提高体温时间从几个小时到几十分钟不等，但肯定是有段时间提升效果的
来说说自己在家泡浴缸的个人经验总结吧
我本人就是泡澡星球球长
一个冬天用掉的浴盐包装，连起来可以绕小猪的小蛋糕店一圈
哈哈哈
而且是总结了多次泡澡后体温跟踪后的几个要点
分别是：
a
注满水后要一直保证水温最低也在38度以上
b
让身体有一个从低到高适应的过程，也就是说，刚开始注水一些后你就要坐进浴缸里，然后在里面一遍泡一遍等水注满，
c
水应该越来越热，还不是越来越冷，既然泡了就不要舍不得钱，很多人泡澡就是越泡越凉也不加热水也舍不得出来，千万不要这样，作用大打折扣，你应该感觉到有点降温就加热水，让水温一直维持甚至每次增高一些更好
d
整个人除了头都要泡进去，有的人喜欢只泡到胸部左右高度，还有的人是因为家里浴缸比较小觉得自己不能完全做进去，朋友们，大变活人看过吗，人家那么大一个人可以蜷进一个那么小箱子里，施展身手啊，生活需要魔术和柔术
e
可以加一些更加增强血液循环的功效浴盐，自己去某宝淘吧
以上所有方法只适用于健康人士，有任何高血压、心脏病、甲亢等疾病的人千万不要尝试，不适合泡澡的人会泡出事得！
其实热疗法已经有几千年的历史，这种刺激代谢的方法已经被无数次证实可以清楚毒素和增加血液循环速度、刺激细胞和腺体工作来最终提高新陈代谢的速度。
我以前还试过一个德国杂志上看到的三十秒冷热交替淋浴法
麻烦得要死，**洗一个澡切换几十次冷热，感觉水龙头都要被玩坏
