第一天
俯卧撑 10分钟阶梯组
卷腹100次。
俯卧撑后面有些累，基本一直在一次反复，阶梯爬到4就有些累，因为后面还有十分钟，便没往上爬了。
这次坚持健身100天先！！👏👏
加油，做一个强壮的男人。

第二天
俯卧撑阶梯组10分钟
仰卧起坐100
今天俯卧撑台阶还是爬到4就没往上了。今天感觉不错，没有昨天那么累了，俯卧撑还得进步，加油。
下次俯要注意的是:不要早早爬的太高，避免力竭。

第三天（补昨天）
由于太忙，俯卧撑30次左右，加油👏👏👏

第四天 俯卧撑40
加油加油加油👏👏👏👏

第五天 俯、拳卧撑40次 加油

第六天 俯 拳卧撑50个，加油👏👏👏

明天拍个照片对比

第七天 俯 拳卧50次，加油加油加油👏👏👏👏

一周对比

第八天 拳卧撑60次

第九天 拳卧撑60 马步一分钟。
已经感到手臂在膨胀，变粗，很棒！
拳卧撑宽距现在能做到25次标准了，比以前有进步，继续努力，加油加油加油！！👏👏👏👏

第十天
拳 俯卧撑 卧撑50次
马步1分钟/组 2组
仰卧起坐 35
继续努力👏👏👏👏

十天了，奖励自己一瓶饮料😂😂

第十一天
运动如下:
1、拳卧撑 10/组 （其中有一组12次👏👏） 4组。
俯卧撑 极限组 1组
（分别: 拳卧撑10次+宽距俯卧撑5次+膝盖跪地俯卧撑8次） 共 23次。
主要还是前四组拳卧撑之后没劲了，不然能做更多。
2、马步1分钟/组 （第二组1分10秒👏👏👏） 2组
3、 仰卧起坐30
继续努力！！👏👏👏👏
相信会更好。