【三角洲国际健身学院】十多年的健身教练经历，健身导师赵天辉老师分享些腹部训练小窍门给大家，图二为为四个简单的腹部训练计划方法，常年坚持必有效果：1、仰卧起坐15-20个/4组（注意次动作看着简单，实际上还是有点难度的，传统的仰卧起坐大家习惯有人帮助压着脚，这样腿部会借很多力，做了很多个对于腹肌锻炼效果不佳，在不借力的情况下能做十五个就已经很厉害了，大家来试试吧）2、仰卧举腿主要针对下腹肌肉，慢起慢放，下放是脚不能碰地面，举起时尽量向后，脚超过头为宜，16-20个/4组。3、坐姿举腿20-30个/4组。此动作很方便，家里办公室公园随处可以练习。4、健身球上仰卧起坐，此动作需要掌握好平衡，两脚略开，臀部坐在球的前三分之一，身体向后仰时尽量伸展腹部，收起时尽量收紧腹部，动作宜慢上两秒下两秒，20个/4组。加油的小伙伴们。希望对你们有所帮助