①睡前准备，不可太饱或太饿，睡前不要看手机或电视剧(不要让自己思虑太多，最好什么都不想发呆状态)，热水泡脚泡到微微出汗，水要漫过三阴交穴，喝少量热水或热牛奶，这样就容易入睡。②调整作息时间，不要睡懒觉，早点起床，晚上自然就困了。③增加辅助营养素。