如果问什么是焦虑，你会如何作答？
首先，我们来聊聊焦虑本身。很多人自认为了解焦虑，但Psychology Compass经过调查，事实并非如此。当人们被问及“什么是焦虑？”多数人可能会给出一个类似这样的答案：“感觉就像......”，然后描述个人体验。但是这个答案并不确切，也不具有代表性。或许，应该这样问：“是什么导致了焦虑？”
是不确定性。
更具体地说，焦虑感是大脑向人们传递环境中具有高不确定性的方式。我们感到的焦虑，是当大脑检测到外界一定比例的不确定或未知信息时发生的触发反应。我们称之为大脑的不确定性阈值。
有趣的是，我们每个人都有自己的不确定性阈值。有些人的设定值非常低，不断地担心“如果的事”：
如果我们团队招不到新员工该怎么办？
如果新的竞争对手获得下一轮大量融资把我们挤走怎么办？
如果我们花费6个月的时间来构建系统却没有适合的产品市场该怎么办？
我们身边都有这样类型的人，甚至我们自己也是其中的一员。
还有一些人，不确定性阈值点非常高。即使在他们周围发生了一千次火灾，他们仍然能保持冷静并坚持到底。“生活是关于10％发生的事情和90％的反应”，这句古老的谚语似乎是成立的，这里的90％，就是我们正在谈论的不确定性阈值。
看看下面的两张图片。这是两个极端的两个不确定性阈值，假设两人在任何一天都会遇到完全相同的不确定性来源，我们将这些来源编号为1到6，他们的大脑同样处理这些信息（图中标记为“ 不确定性处理显著性 ”）。如上面两图所示，尽管具有完全相同的经验和完全相同的信息，但是图一的大脑更快也程度更高地触发了焦虑反应，因为只要一个不确定的情况或事件超过阈值，就会引发焦虑。但阈值较高的图二保持稳定。
因此，转移法则的目的就是提高大脑的不确定性阈值，这样就可以最大限度地减少焦虑体验的频率。阈值提高后，大脑现在需要更多的不确定性来引发焦虑反应，这意味着你可以处理更多令人困惑的未知因素和个人疑虑。
如何提高大脑的不确定性阈值？
基于以上对不确定性阈值的理解，让我们进入两个转移法则。
改变情感激励系统，提高不确定阈值
我们所有的行为都是通过两种情感激励系统的组合实现的：接近（approach）系统和回避(avoiding)系统。回避系统降低了大脑的不确定性阈值，而接近系统则提高了它。当接近系统占主导时，大脑倾向于追求潜在收益和获利，而不是避免潜在的损失和惩罚。对失败或失败的恐惧会降低不确定性阈值，而对得到或获胜的期待会使阈值提高。
所以，重构情感激励思维的第一步，就是尝试更多地使用接近系统而不是回避系统。如果你的不确定性阈值非常低，试试以下策略：
1、纠错练习
在你的记事本中记下你在工作中遇到的容易引发焦虑的不确定因素。除了每个不确定因素之外，还要列出涉及到与其相关的领域，例如团队、员工、融资、成本、设备等。进而，去给列出的每一项“纠错”：在列出的区域中找到一些可用的资源，通过这些资源可以让你在工作中取得成功。
我们的大脑通常会有一种趋向消极性的偏见。这种偏见会让你觉得工作和生活的每个领域都是一场需要修复的灾难，同时让你忘记美好的事物。多想一想你所拥有（或曾经拥有）的资源以及它们会如何使你获利，将会提高大脑的阈值，并将你的焦虑感降到最低。
2、用行动来武装自己
接近动机是关于行动和前进的。与此相反，在回避动机下，大脑和身体则处于不作为和警觉的状态，而正是这种高度警惕性降低了不确定性阈值，提醒人们要注意可能的威胁。可以通过简单的技巧来实现保持“行动”的状态，这可以将阈值提高到更理想的水平：
身体行动：最简单的方法是移动身体。研究表明，大脑和身体紧密联系在一起。如果需要阈值提升，花20-60分钟做点运动。你可以在下午的时候散散步，做做开合跳等简易的运动。简单的身体运动就足以提高阈值。
认知行动：也可以做有助于让思维运动的快速心理练习。找一本关于填字游戏，数独谜题或单词检索的书。你希望这个任务有点具有挑战性，但是又不难，这样你可以看到自己不断完成一个一个的小任务，不断接近终点。这就是诀窍——大脑喜欢你在完成任务时持续获得的微小进步。当它看到其他“接近完成”的模式时，就会阻止降低阈值。
3、预测胜利
在你的业务中寻找线索，你知道这些线索很可能会奏效，即将取得的胜利和收益。这里的关键是要关注短期内即将发生的收益和回报。有时候，创始人不希望用过于长远的眼光看未来，因为未来太抽象，而希望专注于自己和公司能在近期获得的切实胜利。
把每一个进步写下来，包括获得进步后所带来的所有好处，也一定要写下达到这个目标的预期时间表。最重要的是，当获得胜利时，记得庆祝一下。一个很好的例子就是在专门的办公室里响一下铃，把大家召集在一起，即使只有5分钟，也要正式庆祝一下。