深蹲，是很好的复合动作
尤其是一些自重深蹲
对场地没有严格要求
通过改变双脚的距离，和脚尖的指向
可以充分锻炼臀腿

负重深蹲时，可以根据哑铃的握法
杠铃摆放位置的不同
同时锻炼到我们的上半身很多肌群
下面为大家演示几个简易又有效的深蹲动作
杠铃凳上深蹲

对新手非常实用的深蹲动作
下蹲时保持臀腿持续紧张
缓慢下蹲直到臀部触凳
再站起至初始位置
箱子高度最好稍低于膝盖
使臀部能达到更强的刺激
杠铃半程深蹲

杠铃全程深蹲

将杠铃置于斜方肌上部，上身挺直
注意膝盖向外指，方向和脚趾相同
颈后深蹲对大腿前侧的刺激尤为明显
虐腿必备
杠铃箭步蹲

杠铃落在斜方肌上部
蹲下时，前后膝盖呈直角
在膝盖马上要触地时停下再站起
这个动作能增强单侧腿的力量
如果你有双腿力量不均匀、偏力的情况
做箭步蹲可以得到很好的改善
两侧腿都要练习
杠铃颈前深蹲

铃落在三角肌前束和锁骨区域
手臂穿过杠铃
让杠铃刚好顶在锁骨区域
然后双手交叉抱肩
颈前深蹲对核心有较强刺激
颈前深蹲对于增肌和增强力量都是很好的选择
杠铃托臂深蹲

这个动作脊柱受力比较小
而上背部的压力更大
所以上背部需要充分收紧
后蹲到杠铃触膝，手肘收在两膝内侧
杠铃触膝后马上站起
注意本动作不适合加大的重量
壶铃胸前深蹲