（下）裹脚布终于结束了！（新陈代谢系列七）
深度的呼吸＃野猪酮学＃
▲▲▲
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前年冬天的时候，我在定期血检时发现了皮质醇突然增高很多
记得那一阵子我因为备货情人节压力太大，每天一做完事就去疯狂跑步发泄
一跑就是几个小时，冰冷寒风里不跑的浑身湿透就是不罢休，
几乎每天都跑十几二十公里，最关键加上人本身就疲惫没休息好，皮质醇蹭的一下上去
因为不想吃药，所以自己立刻停了过量有氧，找寻各种自然降低皮质醇的方法
我一个瑜伽教练闺蜜推荐我去练了阴瑜伽，我自此慢慢体会到了深呼吸的好处
阴瑜伽是瑜伽的一种，会长时间停留在一个体式中保持呼吸,内观身体，拉伸经络。它强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，当然我不是推荐大家去练这个，阴瑜伽对于减脂减肥基本没什么大作用，但在那个时间段，我需要改善我的疲乏和皮质醇时候，它的确起到了神效，这里面最起效的，就是内观身心好好凝视自己的深度呼吸。
这种呼吸不但可以缓解压力和紧张的情绪，实际上它还是新陈代谢的大推手。
很多妞也许不知道我们说的燃脂燃脂最后脂肪去了哪，也许你认为是出汗或者排便。其实脂肪在转化成能量燃烧后，只有16％是通过汗液和尿液排除体外的。「剩下的84％」都是通过呼吸出去的，也就是我们说的「二氧化碳」。
要实现减重这一代谢过程，机体需要吸入比减去的脂肪多3倍的氧气。例如，每氧化10千克脂肪需要吸入29千克氧气，呼吸后变成二氧化碳通过肺排出体外，所以本身呼吸就在排除脂肪燃烧的**中作用重大。
而且请注意，这种呼吸，一定需要是深呼吸。
深呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的**及二氧化碳排出体外，达成净化血液、促进代谢与循环的功效。 而我们平时大多数呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量实在有限，而且，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，就又被送出去了，加上短促的呼吸，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里，所以，与其做1百次短促的呼吸，不如经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢。
大家不需要去练阴瑜伽，而是可以简单练练深呼吸。一种为顺式呼吸，就是吸气时腹部要鼓起，而呼气时则把腹部收回。而逆式呼吸则是吸气时腹部收起，呼气时腹部鼓起。两种方法都能有效作用，重点是你要控制好节奏，一次呼吸的时间在15-20秒为最佳。
无论顺式还是逆式，都要用鼻子吸气，嘴呼气。
无论呼气吸气，都要又慢又长，保持均匀，尽量不要中断。
如果有条件，保持坐姿，全身放松来配合更合适。
一次正常完整的深呼吸练习完成。一开始可能需要较长时间才能进入状态。然而随着练习的次数,你会发现你会越来越快的进入放松舒畅的状态。每天坚持做两组各20次这种深呼吸都可以很好的改善身体的内循环，当然，贵在坚持。
关于新陈代谢提升的偏方其实还有很多
不过实在是不想写了，这个系列要写吐了，我自己都不好意思再来个第八篇了，哈哈哈哈
所以，就先终结在这里吧。。下一篇换点别的写写。。
深度的呼吸＃野猪酮学＃
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前年冬天的时候，我在定期血检时发现了皮质醇突然增高很多
记得那一阵子我因为备货情人节压力太大，每天一做完事就去疯狂跑步发泄
一跑就是几个小时，冰冷寒风里不跑的浑身湿透就是不罢休，
几乎每天都跑十几二十公里，最关键加上人本身就疲惫没休息好，皮质醇蹭的一下上去
因为不想吃药，所以自己立刻停了过量有氧，找寻各种自然降低皮质醇的方法
我一个瑜伽教练闺蜜推荐我去练了阴瑜伽，我自此慢慢体会到了深呼吸的好处
阴瑜伽是瑜伽的一种，会长时间停留在一个体式中保持呼吸,内观身体，拉伸经络。它强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，当然我不是推荐大家去练这个，阴瑜伽对于减脂减肥基本没什么大作用，但在那个时间段，我需要改善我的疲乏和皮质醇时候，它的确起到了神效，这里面最起效的，就是内观身心好好凝视自己的深度呼吸。
这种呼吸不但可以缓解压力和紧张的情绪，实际上它还是新陈代谢的大推手。
很多妞也许不知道我们说的燃脂燃脂最后脂肪去了哪，也许你认为是出汗或者排便。其实脂肪在转化成能量燃烧后，只有16％是通过汗液和尿液排除体外的。「剩下的84％」都是通过呼吸出去的，也就是我们说的「二氧化碳」。
要实现减重这一代谢过程，机体需要吸入比减去的脂肪多3倍的氧气。例如，每氧化10千克脂肪需要吸入29千克氧气，呼吸后变成二氧化碳通过肺排出体外，所以本身呼吸就在排除脂肪燃烧的**中作用重大。
而且请注意，这种呼吸，一定需要是深呼吸。
深呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的**及二氧化碳排出体外，达成净化血液、促进代谢与循环的功效。 而我们平时大多数呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量实在有限，而且，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，就又被送出去了，加上短促的呼吸，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里，所以，与其做1百次短促的呼吸，不如经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢。
大家不需要去练阴瑜伽，而是可以简单练练深呼吸。一种为顺式呼吸，就是吸气时腹部要鼓起，而呼气时则把腹部收回。而逆式呼吸则是吸气时腹部收起，呼气时腹部鼓起。两种方法都能有效作用，重点是你要控制好节奏，一次呼吸的时间在15-20秒为最佳。
无论顺式还是逆式，都要用鼻子吸气，嘴呼气。
无论呼气吸气，都要又慢又长，保持均匀，尽量不要中断。
如果有条件，保持坐姿，全身放松来配合更合适。
一次正常完整的深呼吸练习完成。一开始可能需要较长时间才能进入状态。然而随着练习的次数,你会发现你会越来越快的进入放松舒畅的状态。每天坚持做两组各20次这种深呼吸都可以很好的改善身体的内循环，当然，贵在坚持。
关于新陈代谢提升的偏方其实还有很多
不过实在是不想写了，这个系列要写吐了，我自己都不好意思再来个第八篇了，哈哈哈哈
所以，就先终结在这里吧。。下一篇换点别的写写。。
