实戒糖，也就是大家常听健身党们说的戒碳水。这里的戒糖更多指的是留意饮料，零食，水果中的高糖分。吃肉，指的是以低油方式加工的正常肉类，其中，以鱼肉为最佳。具体饮食结构请参照中国居民膳食宝塔。以粗粮碳水为饱腹基础，确保果蔬类，禽蛋类，鱼虾，奶制品，大豆及坚果的摄入。种类越齐全越好。结合第三条，健康的饮食就是确保摄入的种类齐全情况下，控制热量在基础代谢左右。