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中缝用窄距俯卧撑或者夹胸机吧

加强胸大肌的训练，多练徒手俯卧撑 ，胸背肩腿轮流循环训练 4练1休 高蛋白高碳水饮食少食多餐 着重复合动作深蹲、硬拉、推举、卧推、划船这类复合动作训练也会更有成效。 运动量要够，每天运动过后可以喝点补剂，我喝的是悍金斯，喝了两个多月已经增肌七斤了，还要注意饮食，多补充蛋白质，坚持下去你也是大佬，加油兄弟

夹胸