在这里，我只说一个最最重要的正常进食信念
那就是：食物其实根本没有分有害而无害，食物唯一会伤害我们的方式，就是吃饱了还继续吃。
这句话是我自己的圣经，来源于我之前那篇推荐的书，我一直用它去衡量我对食物的态度。也许你听着觉得很奇怪，因为你心理有无数专家和饮食杂志那里看来的健康食物或不健康食物。
我想说，这本身，也许就是你迈向不健康心理饮食的一个开始。
因为你心理区分了好多你该吃和不该吃的东西
虽然你的理智维持了你在大部分时间吃你觉得健康和应该吃的东西
可是一旦理智被击破一个口子，你就疯狂加倍吞下那些在你黑名单里的食物
如果是这样的话，你认为你还有必要去人为区分克制它们吗
任何抛开食用量说的健康与不健康都是扯淡
再不健康的食物，比如炸薯条，你很想吃的时候吃上两根又能怎么样
再健康的食物，比如猕猴桃，你捧着狂吃十个你的胃会变成什么样？
(当然这里是普通举例，不考虑生酮因素的假设）
你本来坦然公平的面对所有食物，如果自己实在很喜欢吃冰淇淋那就每天吃上一小个
但你深深克制自己这种欲望直到有一次你一口气吃下了一大桶
你觉得哪种才真正的伤害了你
只有坦然公平的面对所有食物，直面自己真正的喜好
才能让克制产生的报复性进食停止
食物本身真的没有对错，一切的错来自于过量和不能自制
我现在就是这样，虽然多年浸淫食品成分研究让我忘也忘不了食物的好坏健康之分
但我学会真正的听自己身体和胃口的声音
只要我的胃告诉我今天它真的很想来几块炸鸡
那我一定满足他，大大方方的来几块炸鸡，正因为我一直听它的声音
它也变得很乖，不容易得寸进尺，每次都可以让我在吃完几块后就从容放下
因为它知道它下次再告诉我它想吃我依然会满足它，
这才是正常饮食的真正核心。不要强行克制身体真实欲望，越克制越反噬。
3
体重秤不是你的敌人，但也千万不要把它当作终身伴侣
因为进食障碍者会把体重秤上那个数字看的很重，用它来判断是不是可以吃东西，甚至来判断自己是不是变成了一个更好的人，
因此，让你暂时抛开体重秤就是为了让你更好的专注于饮食，不要吊死在体重这棵树上，陷入一种“全或无”的极端思维，出现一种“非对即错”的行为，做出一个“总是或从不”的决策。你要彻底消灭这种极端的二择一思维，狂吃或节食，上瘾或戒断，一口都不吃或一点都不剩、我很好或者我很失败。
所以让各位先放弃体重秤几个月，是不想你有一个随意评判自己的工具，你应该相信自己听从身体的声音，而不是每日看一个数字来对自己妄下断言
如果你饿了，有食欲了才吃东西，选择令你满意的食物，享受自己的食物，一口一口的吃，配上平稳的呼吸，边吃边安静聆听身体，一旦吃饱立刻停下。
不少拥有丰富进食障碍症治疗经验的医师，都鼓励人们抛弃体重秤这个物品，因为关注体重本身就是引起饮食问题的最主要原因。如果有一天你慢慢恢复成一个正常饮食者了，你可以像他们一样，一个月或者半年称一次体重，在你还在恢复的期间，建议你尝试摒弃它。
4
大诱惑——聚餐或宴会的邀请如何面对
对于进食障碍者，特别是神经性贪食者。家人朋友的邀约聚餐或是大型宴会往往会让他们感到头疼，你的感觉就好像让一个没有学会换气的人去游泳横穿海峡，认为这是强你所难，你由于害怕吃过多可能一直编造各种借口少参加各种聚会，从而更加少正常社交和朋友而让进食问题变得更严重。
你要知道，其实你突然的暴食往往是发生在你一个人的时候，你总是偷偷的往自己胃里塞下很多东西，有时候你缺乏的反而是正常聚会上的愉快交谈和惬意进食。
最可怕的是，你的潜意识总告诉你，如果我在聚会上不小心吃多了，那么我之后就一整天不吃东西来弥补我才能不变胖。或者告诉自己，我就吃一点素菜和低热量的冷菜好了。你的各种对进食的生畏和压抑会导致你要么在聚会时吃下很多，要么就是只吃了区区几颗蔬菜完事过了几天你又在一个人的时候报复性的大吃特吃来抵消这段压抑。
到底怎么克服这种可怕的死循环呢？
首先，你一定要去，你需要有朋友一起进餐。
我就有一个很好很管用的办法，也是从书上学来，我觉得特别管用，叫做永远只在有人一起时候进餐。就是，你可以暂时不管自己吃多还是吃少，但是你要确保，你只有在朋友或者爱人或者家人陪伴的情况下进食，如果你一个人就什么都不吃，即使你想吃一顿罪恶的夜宵了，只要有其他人在场陪你，你就吃，这个办法可以很好的克制住你的暴饮暴食，因为这个可怕的魔鬼，最喜欢在你一个人的时候来找你。
接着，挑上你最漂亮的衣服，画上一个漂亮的妆，搞清楚这个聚会的目的，是庆贺朋友升职、搬迁还是家人感情联络，把注意力从食物上完全转开，想想自己怎么样能从情感目的上更融入这个聚会，又能怎样从聚会里获得进食以外的乐趣。