还记得五月份发的那篇关于PC肌提高Pa能力的文章吗？我用亲身经历告诉你，这八个月的PC肌训练，效果简直太出乎意料了！
先给新朋友们科普一下什么是PC肌：
PC肌是—位名叫诺德·凯格尔的医生发现通过经常收缩尿道、肛门括约肌来锻炼PC肌，不仅能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反应，促进在“papapa”中的高潮。PC肌其实是耻骨pubis、尾骨coccyx两个的英文缩写。PC肌是人体阴部的一组肌肉，从小腹的耻骨部位向后到肛门上方的尾骨，所以又被称为耻尾肌。

红色部分就是PC肌
很多白领们PC肌比较薄弱，大多数都是由于久坐或缺乏运动引起，女性练PC肌可以让通道变得紧致而且更容易获得性高潮，男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推迟射精。
那么PC肌弱会给你的生活带来哪些不良影响呢？
1、软绵绵，硬度差、喷不远，速度慢
2、精，频率低、时间短，结束快
3、**旺，但就是挺不起来
由此可见，游泳强有力的PC肌，才能让你游刃有余，让她“硬”是受不了。

究竟应该如何锻炼PC肌呢？来看看我的日常训练。
初级练习
加强耻尾肌（PC）肌肉能帮助两性治疗大小便失禁，同时能帮助男性防治勃起功能障碍及早泄。学习一套简单的锻炼法，并建立PC肌养生法的基础。
PC肌夹紧练习
一次又一次地夹紧放松。开始做30次一套，再慢慢开始做100次一套。有的人已经能做到700次一套，每次都做到力竭为止。
长时间缓慢地收缩
做30个收缩练习，热身一下。再保持收缩的状态，数20下，放松，休息半分钟。重复5次。
中级练习
逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后慢慢放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。
高级练习
01.和你的伴侣一起进行PC肌锻炼。在进行性行为时锻炼PC肌能更有效和有趣。
02.进行PC肌闪电练习。该练习有一定难度，因为它包括了不同的收缩强度和方法。找出能在10到20分钟内让自己感到舒适的位置。在练习时切记要保持呼吸。
像我一样做一个Man到爆的男人，赶紧试试这几个动作吧，你有什么更好的训练动作，欢迎分享，毕竟我们都要做猛男。