健身不是照猫画虎：姿势错后果很严重
今天想来探讨一下关于姿势这件事情，到底有多重要!
日常生活中的许多习惯，长期的坐姿不良、驼背、睡眠姿势不良。造就了我们许多错误的姿势，试问一下带着这些坏习惯去健身房举铁，去训练，会是一个什么样的结果？
健身房总有这样的现象：大家很随意弯着腰去捡起地上的杠铃片组装，然后组装好又弯着腰拿起杠铃训练，然后又弯着腰放下杠铃、、、
毫无疑问！这是一个糟糕的现象！
应该要用屁股和腿的力量出力，最後却让"背"来帮老大们出力（弯腰拿东西！使用下背肌肉，让脊椎产生的动作去移动重物）这样合理吗?
当然轻重量，短期内感受可能不会给你带来伤害，但是大重量，长期下来你的下背你的腰椎将会受到摧残！
这里的原因出在哪里？
当你的身体某一部分偷懒，或者功能受限，就会让你身体其他部位来代替他完成工作（代偿），像是落入陷阱!!!!
还是上面弯腰拿重物的例子，屁股，腿肌，核心肌群偷懒，关节活动度不够，屈髋下不去时腰椎就会产生屈曲，从而代偿！
这也是为什么这么多人卧推肩膀痛，深蹲硬拉下背痛的原因！恶魔就藏在细节中!!你认为没什么的动作，其实真的是最大的伤害!
日积月累的伤害是非常可怕的!!所以养成良好的姿势习惯是非常重要，也是需要特别去重视的!!!
姿势问题是困扰很多人的阴魂！
你需要正确的身体姿势！
身体的动作控制习惯和姿势都和每天生活作息的习惯有关，平常自己却不练习或是改变生活习惯，想要在健身房有良好的动作姿势是很难的 ！
人是一种适应型的生物，好的坏的都会去适应！
怎么调整姿势??
每一个人都会有不一样的问题，必须不断的调整才会回到正确状态！
首先你可以透过拍视频或寻找专业人士帮助的方式来自我检视，挑出你的毛病
动作中首要目的是知道正确的关节排列（肩，颈，脊椎，骨盆，膝盖，手腕，脚踝）
然后打磨你的技术！构建良好的身体姿势，关节稳定度，活动度。在正确的姿势下进行训练！
一个动作控制很差的人要学一个动作时，他可能有很多的地方都卡住了（活动度、肌力不足无法稳定），需要一个个的去处理;或者有很多地方他不会去控制（在某个动作形态整体协调的神经控制能力），需要慢慢去学习。
要从身体的基础做起。身体基础至少要顾及以下几个部分：
1.关节活动度：所有运动、移动的基础，一定要先有活动自如的关节，动作才不会受到限制。
2.核心稳定度：所有力量的启动、传递，一定要有札实的核心(躯干、髋、肩)，发力才有效率，也不容易受伤。
3.基础移动技巧：另外也要先学会正确的、最基础的移动技巧，深蹲、臀部铰链Hip Hinge、推、拉、转…等，也能降低受伤的机率。
做的动作的时候你目标因该是去“感受这个动作”、感受你的重心、感受你用力的感觉，而不应该目标是赶快把动作做完而已。
记得，全身正确位置、良好呼吸时序、肌肉正确用力方式。虽然不容易学习，但慢慢来往往是最快的道路。
结语
自己看过许多人，因为姿势不良，造成了回不去的伤害，运动本来是为着健康!但最後却演变成了受伤收场，
还是那句话！健身不是照猫画虎！如果有条件有最好寻求专业的教练指导！透过身体力行你才能够学到正确的姿势!!
【三角洲国际健身学院】
今天想来探讨一下关于姿势这件事情，到底有多重要!
日常生活中的许多习惯，长期的坐姿不良、驼背、睡眠姿势不良。造就了我们许多错误的姿势，试问一下带着这些坏习惯去健身房举铁，去训练，会是一个什么样的结果？
健身房总有这样的现象：大家很随意弯着腰去捡起地上的杠铃片组装，然后组装好又弯着腰拿起杠铃训练，然后又弯着腰放下杠铃、、、
毫无疑问！这是一个糟糕的现象！
应该要用屁股和腿的力量出力，最後却让"背"来帮老大们出力（弯腰拿东西！使用下背肌肉，让脊椎产生的动作去移动重物）这样合理吗?
当然轻重量，短期内感受可能不会给你带来伤害，但是大重量，长期下来你的下背你的腰椎将会受到摧残！
这里的原因出在哪里？
当你的身体某一部分偷懒，或者功能受限，就会让你身体其他部位来代替他完成工作（代偿），像是落入陷阱!!!!
还是上面弯腰拿重物的例子，屁股，腿肌，核心肌群偷懒，关节活动度不够，屈髋下不去时腰椎就会产生屈曲，从而代偿！
这也是为什么这么多人卧推肩膀痛，深蹲硬拉下背痛的原因！恶魔就藏在细节中!!你认为没什么的动作，其实真的是最大的伤害!
日积月累的伤害是非常可怕的!!所以养成良好的姿势习惯是非常重要，也是需要特别去重视的!!!
姿势问题是困扰很多人的阴魂！
你需要正确的身体姿势！
身体的动作控制习惯和姿势都和每天生活作息的习惯有关，平常自己却不练习或是改变生活习惯，想要在健身房有良好的动作姿势是很难的 ！
人是一种适应型的生物，好的坏的都会去适应！
怎么调整姿势??
每一个人都会有不一样的问题，必须不断的调整才会回到正确状态！
首先你可以透过拍视频或寻找专业人士帮助的方式来自我检视，挑出你的毛病
动作中首要目的是知道正确的关节排列（肩，颈，脊椎，骨盆，膝盖，手腕，脚踝）
然后打磨你的技术！构建良好的身体姿势，关节稳定度，活动度。在正确的姿势下进行训练！
一个动作控制很差的人要学一个动作时，他可能有很多的地方都卡住了（活动度、肌力不足无法稳定），需要一个个的去处理;或者有很多地方他不会去控制（在某个动作形态整体协调的神经控制能力），需要慢慢去学习。
要从身体的基础做起。身体基础至少要顾及以下几个部分：
1.关节活动度：所有运动、移动的基础，一定要先有活动自如的关节，动作才不会受到限制。
2.核心稳定度：所有力量的启动、传递，一定要有札实的核心(躯干、髋、肩)，发力才有效率，也不容易受伤。
3.基础移动技巧：另外也要先学会正确的、最基础的移动技巧，深蹲、臀部铰链Hip Hinge、推、拉、转…等，也能降低受伤的机率。
做的动作的时候你目标因该是去“感受这个动作”、感受你的重心、感受你用力的感觉，而不应该目标是赶快把动作做完而已。
记得，全身正确位置、良好呼吸时序、肌肉正确用力方式。虽然不容易学习，但慢慢来往往是最快的道路。
结语
自己看过许多人，因为姿势不良，造成了回不去的伤害，运动本来是为着健康!但最後却演变成了受伤收场，
还是那句话！健身不是照猫画虎！如果有条件有最好寻求专业的教练指导！透过身体力行你才能够学到正确的姿势!!
【三角洲国际健身学院】
