各位麦友，大家晚上好。我是香瓜。很高兴今天晚上能有机会跟大家做一个分享。在此先感谢一下糯米学长以及主持人莲子学长，以及为访谈做准备的西红柿学长，还有其他的为麦田一直付出了很多的学长，感谢今天来听访谈的各位麦友。

首先，做一个简单的自我介绍。我的麦田名字叫学长香瓜。我是湖北人，现在在读大学，现在还是大三马上大四了。我是第一次用千聊，然后这个有点不太习惯。然后语音也说得不太好，大家多多包涵。在开始之前，我要做两个解释，第一个就是这个题目——510天。之前在麦田案例宣传语写的是“戒510天的色欲，养浩然正气”。这个510天是我之前在写稿子的时候取的题目叫“我的510天戒色经历”。所以并非是我510天没有一次破戒，向大家解释一下，因为我本来的意图是希望和大家分享我的经历，怎么戒除的，中途遇到哪些问题，最后怎么走出屡戒屡破的怪圈，以及走出来之后的情况。因为很多麦友也会遇到同样的问题。我看我在麦田发的日记，有很多麦友误解了，以为510天戒除是彻底的，所以在此我要做一个解释。第二个解释，就是刚刚莲子学长开场白读的那首诗，那首诗是我自己写的。这首诗前面的部分都是我自己的经历，唯独最后两句是引用的，也是一个期望。比如说那个“长时熏修气质变”，长时熏修是我自己在做的事情，而变化气质来自于儒家的修行，修心的一个境界。目前我并没有到达那个境界，当然从广义上来讲，你戒色，你去学习，去修正自己的心念的话，你的体质会变好的，但是并不是儒家学说里面所说的那个境界，那个境界还是很高的。这句话里还说到“浩然正气”，其实我也觉得比较惭愧了。总之，这是我的一个期望，因为每个人都会希望自己身上有一种正气，所以我就引用了孟子的那一句话，叫做“养吾浩然正气充塞天地之间”，这个可以当做一个志向，或者说一种鼓励。但是就境界上来说呢，它也是一种修心修行修正到了一种程度。我也并没有达到，只是非常喜欢这句话，也非常希望能够达到这种程度。这就是做的第二个解释。

接下来我简单说一下自己的经历。我大概是初中的时候，初一升初二的时候大概有了这个不好的习惯，后来持续了大概5-6年。症状也比较多。我自己从2017年2月18到现在510天中间也有一些波折，但是总体来说，还是向好的方面发展的。因为访谈到缘故，我又回顾了一遍自己510多天来的经历。从最初的2017年2月18到现在，真的是短暂而又觉得很漫长，也十分庆幸自己能够坚持到现在。说实在的，这么多天并不轻松，所以我也十分理解很多初期戒色的麦友。孔子说”饮食男女，人之大欲存焉”。真的是最根本的东西，所以大家真的是不可不慎重。鉴于时间之长，经历之多，所以我会挑些紧要的跟大家分享，主要是我的戒色经历，我的方法和经验，以及身体如何恢复，希望对大家能有所帮助。当然我的时间也不算长，觉悟也有待增长，还需要不断的学习努力。若论彻底戒色或是身体的完全恢复，还差的太远。而且我的经历方法和经验只是我个人的片面的经验，不足以为训，希望大家能够提出建议。

我的第一次戒色是在2017年2月28，其实从那一天之前的五六天，我也并没有破戒，只是在这一天突然下定决心，就是要戒掉这个恶习，就是所谓触底反弹！悬崖了嘛！相信很多人都深受其害，也有很深的体会，症状是一点一点的如温水煮青蛙一样，你刚开始不觉得，后来慢慢严重之后，你自己会察觉到是不是这个习惯影响到了自己的身体健康，所以就会选择寻求自救，然后决心去戒。刚开始的几天，我并不知道该如何去戒，只是决心非常大。然后经常在网上去搜索一些有关这个导致身体症状的资料，每天都大量学习这些知识。过了几天之后，在搜索网站的时候，无意间看到了麦田的介绍，进去看了一下，里面有很多分享的案例，还有一些自拍的图片，有的真的是触目惊心。没过两天我就看到一条评论，就是我们的麦田男孩的宣传学长，在戒色吧的评论里面有宣传麦田男孩。我当时看的是一个宣传视频，看了之后特别感动，看到那些学长，原来还有这么多人在为大家能够戒除或者恢复症状做了这么多的努力。就是这么好的一个公益平台，我就一点没有怀疑，下了app摸索了各个功能，用了之后觉得特别好。尤其是刚刚开始做功课的时候，真的到现在都还记忆犹新，真的是太难了。现在很多新来的麦友也会有这个问题。就是你刚刚来的时候做麦式，觉得特别困难，后来你做久了之后，就会越做越轻松，身体的柔韧性也会变得很好。因为百度贴吧太乱了，所以我也就没有再去了。后来就一直留在了麦田，直到现在。就从当初开始界识麦田，到现在成为学长。一年多的时间，想来真的是非常有缘分。之后我就天天做麦田的功课，也照常在网上学习接受知识。一开始是看危害症状类的内容比较多，就是看手淫的后遗症，大概过了一段时间，网上的知识差不多都看完了。有一次在网上无意中看到了戒为良药的电子版内容，觉得非常好。因为我平时可能纸质书看的比较多，更习惯看纸质书，所以我就在网上买了两本纸质书。刚开始每天规定自己看50页，大概要四个小时才能看完。那段时间学习状态非常好，除了看戒为良药，我还看关于中国传统文化，像《论语别裁》、《孟子旁通》之类的书。就是每天看这些书看四个小时，然后另外还看一本书，这样可能大概坚持了有二十几天。就感觉到当你真正用心去学习的时候，你会觉得状态非常好，而且白天晚上脑子里都是想着你看的书，你在做的事情，一点杂念都没有。就这样一直戒到2017年7月6日，这天就破戒了。戒了138天，大概有四个多月，原因忘记了，应该是看了不良的信息，因为可能是之前的习惯没有改掉，当然这对信心打击很大。也是因为大意了疏忽了，没有时刻保持警惕。一般在第一次破戒后，就很容易跌入怪圈里面。然后第二天我又重新开始戒色，然后到了7月16号，隔了十天，然后又破了。又过了22天，8月7日又破了。原因还是和之前一样。而且还有一种不正确的观点或者误区，就是觉得看看不良信息没事的，只要不去做就不算破戒，不会伤害身体。当然其实稍微资深一点的戒友都知道，意淫是非常伤害身体的，而且这也是因为吸引太重，所以才会如此欺骗自己。又过了20天，到了8月27日又破戒了，原因还是和之前一样，就好像一直跌在这个怪圈里面出不去了。我现在当学长，小组里面经常会有麦友发破戒的日记，我也是非常理解。的确破了之后是特别的痛苦。我到8月27的时候，你看前面是总共是四次，戒的时间最长的才22天。后来，又过了五天，8月27日到9月1日，才过了五天，又破戒了，于是彻底地陷入了怪圈里面。真的是痛不欲生，悔恨交加，但是又无可奈何。然后大概55天之后，10月25日这一天我的印象中是破戒了，但是我没有找到任何记录，我在日记里面也没有找到记录。反正是从最后一次就假设是这个10月25日，从最后一次又开始下大决心！就是如果你是跌入怪圈里面之后，必须重新下大决心，重新从头开始学习，然后我又给自己安排每天的学习任务，做笔记，时刻观照内心，保持警惕。期间也有看过不良信息，大概两三次，因为吸引太重，但是途中因为经常学习，就有了定力，在看的途中及时悔悟了，及时停止了，就没有破戒。自此以后就越来越好了，定力也慢慢增长了。到今天我算了一下，大概是268天，近九个月的时间没有破戒。当然这个时间不算长。但是前面五次，就是说510天里面的五次破戒，每一次我都会去总结破的原因，并且下一次特别特别的注意。所以我现在实际戒了九个多月，现在依然是每天非常的谨慎，每时每刻都在关照自己的念头，因为稍有疏忽，就一失足成千古恨，而且经常是感叹积重难返，因为我相信很多麦友都会有这种感受。就是身体的恢复，有时候你会觉得非常慢非常慢。怎么做了这么久了，戒了这么久，还没有好，所以会感到悔不当初，相当于失去了宝贝，现在又失而复得，所以倍加珍惜，不能再错过了，不能再像以前一样了。真的是太可怕了。所以现在我还是每天时常的学习。《戒为良药》我大概看了好几遍，具体几遍我记不清楚了。就这本书而言，我觉得飞翔还是对这个专业戒色讲得比较

下面谈一下我自己的戒色经验：
第一个就是要发心正确，就是你的决心，你的目标，也就是为了什么你要去戒。往往开始的目标就决定了你会戒多久。比如说好的目标，为了父母，为了健康，为了以后的生活，为了自己的学业事业去戒，或者是为了重塑自己的人格去提升自己，这些都是发心比较好的目标。而像一些其他的，比如说为了恢复性能力，或者是戒色变好看去找女朋友，像这类的并不是说不对，就是说可能一开始大家都有同样的效果，但是因为你刚开始的这个目标出发点不同，所以你戒到一定时间之后，身体有所恢复之后，内心就会开始摆动，还是想着去放纵或者是倾向于此。就是这后一类的目标，相比起前面的破戒的几率就会大很多。当然你有好的目标只是基础，后面还是需要认真的去学习，慢慢的一步一步的去努力。

后来这个小偷没办法了，他说好吧好吧，教给你。于是就带着儿子去了一户人家，等他儿子把门打开，他就把儿子关在那个柜子里面，然后自己大叫一声抓小偷，就跑出去了。然后那户人家所有人都起来抓小偷，到处找，他儿子躲在柜子里面，都吓死了，心里在想怎么办？怎么出去？后来一个丫鬟走过来，那个小偷的儿子就用手去抓木板，就像老鼠的声音。那个丫鬟就说，唉好像不是小偷，是有一个老鼠在柜子里面，然后那个小偷就猛地站起来，把那个丫鬟的蜡烛吹掉，就跑回家了。跑回家一看，就看到自己老爸睡在那个床上，就很生气，问他老爸，为什么你一个人走了，把我关在柜子里面？然后他老爸就说，你怎么出来了？他说我装老鼠，然后她把柜子打开，我把蜡烛吹掉就跑出来了。然后这个小偷就说，你不是要让我传你小偷的手艺嘛，你不就学会了吗？那儿子比较迷茫。小偷就说无论用什么方法，你跑得出来就对了。咱刚刚讲了一个故事，就是比喻说我们这个断念，无论你用什么方法，你断得掉就对了，断不掉，那就很难了。无论用什么方法，断得掉，你戒色的天数啊觉悟啊就会增长得非常快。以后你的身体会恢复的越来越好，所以这个意淫关一定非常重要，大家一定要注意。

第三个，如果你的意淫关过了之后，你的戒色天数就会很快的上升。一开始的话，我也是比较理解大家的，开始大家都会比较注重天数。之前也有戒友说不要注重天数，其实一开始我还是建议大家，就是初期戒的时候，大家可以去注重天数，因为天数会增长你的信心。这个意淫关过了之后，就有一个和意淫关同样重要的，但是经常被很多戒友忽视掉的一个就是情绪关。情绪是导致破戒的非常非常重要的一个原因，而且经常会被忽视。经常有麦友发日记说破戒了，然后是因为和女朋友吵架啦和父母吵架啦，或者是工作学习上有什么烦心事，或者独处时无聊啊甚至是玩游戏玩输啦，像这样很多很多的不良的情绪，让你不开心的情绪，让你想逃避你的这种情绪状态的情绪，这些都是会导致破戒的。这也是我本人的经验，相信也是大多数麦友的经验，所以这个情绪一定要非常注意，一定要学会如何去调整自己的情绪，如果你出现了不良情绪，一定要警惕。因为这种情绪很容易导致你因为想逃避这种状态而跌入以前的习惯，其实大多数人正因为会有不良性习惯，也是因为之前会有一种习惯性的逃避的心理，就是我现在不是很开心，我现在很难过，我现在和人吵架了，于是想逃避现在的这种状态，而去寻求一种心理的安慰，然后就会形成恶性循环。所以情绪关非常非常之重要，但是实施起来又比较难。好了，因为时间原因，这个情绪关我大概就说到这里。

如果你过了情绪关，意淫观，并且每天坚持学习的话，应该戒上三五个月是没有问题。大概到如果戒上三个月四个月或者五个月的话，你就会进入一个戒色的稳定期。这个稳定期就是一个意识上的一个习惯，就是你减少了接触不良信息，而且补充了大量的正能量的信息，你的思维习惯就会偏向于正能量的一方。你意淫的念头就会大大减少，所以你就会戒得非常的轻松。我到这种非常的轻松状态的话，第一次的时候戒了138天，四个多月，那个时候我也是那种状态，但后来还是破戒了。所以到这个时候依然要保持警惕，因为到那个时候你会觉得好像不会/几乎不会破戒了，但是其实这是一种假象。所以到戒色稳定期之后，人要每天保持警惕，不然的话你到那个时候会对信心特别打击，很多人都是到那个阶段，然后破戒之后，然后就一直跌入怪圈出不来了。那你到这个阶段的时候，就要每时每刻注意自己的念头，还是和之前观心断念一样的，从初期到现在一直贯穿，特别是到稳定期之后更要警惕，而且不能放松学习，因为才三五个月，你的定力还并不是很强，依然要维护这么多天努力的成果，千万不要让它就这样白白的就丢失了。那就太可惜了，我之前因为看戒为良药的时候，看见过很多的案例，有的甚至戒了一年多两年多的时候破裂。为什么破戒？很多都是由于到戒色稳定期之后，疏忽大意了一念之差，一次大意就这样破戒了。所以大家一定要警惕。这里再次强调断念的重要，到这个阶段依然要随时察觉自己的心念，如果有不善的，有邪念，一经发现就要立马断掉。之前说的一些断念的方法，我个人觉得做俯卧撑这样的方式是很好的，但这一类都是属于转移注意力的外在的方式，但是我个人的经验觉得特别直接的方法就是你能察觉到，然后立马断掉它，这就是最直接的方式。因为你转移注意力并不一定能转移的掉，所以最好是直面这个念头，然后当它一起来，你就断掉它。这样经常的去练习，之后熟能生巧，熟即自生，熟练了之后，你就不觉得断念很累。

上面我简述了一下我的戒色经历还有经验。当然，在每个戒色的阶段，不仅仅是这些内容，我只是点出了几个大类，像意淫，像情绪，还有像如何断念，这些是大类。还有很多的小的问题，要大家自己去体会，要多学习，毕竟身体是自己的，一定要为自己负责。
戒色这一块我先谈到这里，下面说一下我的身体恢复的经历，也给大家一点信心。我大概从2017年2月18日戒到现在510天，中间有一段时间是屡戒屡破的一个阶段，大概是破戒了五次，然后距离上一次到现在是九个月。我身体的症状恢复的还不错，容貌恢复的特别的明显，但体质上面的话还没有达到完全的恢复，但是相比以前那简直是一个天壤之别。我先说一下我用的方法，其实我从一开始戒到结识麦田这个中间的时间是很短的。就是大概可能半个月的时间，我就知道麦田了，我觉得我还是蛮幸运的，也是和麦田非常有缘分！从结识麦田，我就开始做麦式，几乎是天天做，刚开始的时候，就是大家可以去翻看我的麦田日记。初期的时候，我几乎是每天四点多起床做麦式，做了大概好几个月，几乎没有间断。那个时候，整个脑子里面都是想着戒色，想着身体的恢复，一点杂念都没有。真的很感谢那那段时间的坚持。但是坚持到几个月之后，就慢慢觉得身体好像已经恢复得很不错了，就开始得少为足了，开始有点骄傲了。中间就会有一段懈怠的时间，当然最长的时间也没有超过五六天的样子，但是我现在还是每天坚持做。因为养成习惯之后，毕竟努力了这么久，也不想自己的成果就这样白白的浪费了，是吧？其他的方法有试过打坐、站桩，身体恢复之后有慢跑，但是麦式是一直都在做的。刚开始做的时候因为症状的缘故，腰酸背痛脖子疼痛，还有头晕，像尿频，头发细软少，面部浮肿，痘痘，痘印，眼睛无神呆滞，手上没有月牙，嗜睡，神经症，抑郁，社恐，这些症状或多或少都有。因为当你整体的身体能量下降之后，整个人的状态都是非常的不好。这些症状一般就是不良性习惯而导致的后遗症，大家都大同小异，有的可能有，有的可能没有，就是大多数的人都会有共同的这些症状。然后我说说其他身体恢复的方法，先说打坐，其实打坐并不适合大多数人，因为需要心静，但一般心很难静下来，我现在也很少去打坐了，因为毕竟心静实在是太难了。

站桩的话，我的建议是如果你有时间的话，可以试一下站桩，就差不多站马步的样子，然后你把两脚稍微并拢一点，就是站一个高位的，差不多就可以，全身绷紧就可以了。我建议的话还是每天至少要坚持麦式，其他的都作为辅助，然后就是做了，因为刚刚我的症状我大概也说了一下，我那时候整个人都没有精神，医生说我一身的症状，整个身体都不好。然后随着这些养生的功课的进行，这些症状都慢慢开始恢复了，体质也慢慢变好了。我记得以前做麦式的时候，有段时间一开始后遗症里面有一个嗜睡，就是早上起不来，那个时候也不知道是哪来的毅力，每天早上因为室友起得早，我就必须比他更早。刚开始是五点多起来，买了一个瑜伽垫，然后在寝室自己天天做。那个时候困到什么程度呢？我做麦二的时候，就是第二个动作的时候，抬腿要做一下睡一下。就困到这种程度，但是我还是坚持下来，有时实在困得受不了，做一个睡一下，做一个睡一下。大概撑了有一个多月，一直都这样，后来精神就慢慢变好了，状态也越来越好。在身体的恢复过程中，因为有的症状深有的症状浅，所以恢复的快慢也会有不同，但是都是同时恢复的。只是有的恢复到可能一个月它就没有症状了，有的可能就要恢复很长一段时间才会消失。就我个人的经验，就是大家都会遇到一个调整反应，刚开始的时候调整反应特别剧烈，也是身体症状反应最剧烈的一个时期，大概就是戒色后的两周到一个月的时间里。如果你这个阶段过了之后，你的身体的恢复就会呈一个缓慢的直线上升的一个状态，然后又要戒到很长一段时间。比如我自己，我印象比较深的就是上个月的时候，我感觉我身体好像一直没有一个特别大的变化，就到上个月突然又出现了一些症状，比如说口腔里面长溃疡，耳朵鼻子脱皮。我之前在整个恢复经历里面也遇到过这些调整，比如手上脱皮，但是你戒到某种程度，当这个能量慢慢的积累了这个元气，阳气充满之后，就会把老化的外面的那一层把它冲开，然后你可能某些地方可能会有发炎，那都是把体内以前的垃圾把他逼出来。像我脸上脱皮的这个症状，没过几天它就换了，就是把外面这层老化的皮给换掉了，皮肤就变得比以前都还要好。因为我有做助教，带的是高中生，人家都会把我当成班长。就是你戒到某一程度对容貌的恢复是非常有帮助的。

因为时间的关系，关于我自己的经历、戒色经验以及身体恢复的经验。我暂且就说这么多，最后提一点，我个人觉得对我来说能够坚持到现在，对我帮助比较大的一些因素，就是我个人平时比较喜欢看国学、传统文化的书，可能我们这一代人对这些书并不是特别感兴趣，我也是机缘巧合去接触到了这些，后来慢慢接触之后，你才发现那真的是对个人修身养心非常非常有帮助的，无论是对修养或者是对觉悟的增长，都是有非常大的帮助的。因为古代的那些文化也会提倡要去戒色，包括儒家、道家、佛家，也有戒律，像孔子说过“少之时血气未定，戒之在色”。

最后说一点，这个也是说变化气质的事情。儒家里面讲修行到一定程度可以变化气质，这也和我们戒色有关。第一个，你要以彻底的戒色为基础，当然包括断淫之类的，要配合断淫，要做好平常的养生的功课，尤其是麦式，当然还有其他的像祝福篇之类的养心之类的。如果你的这些功课做好了，然后再去学一些能够提升自己精神境界的内容，比如传统文化、国学、一些其他的好的书籍，这也就是培养自己的善念。因为《黄帝内经》里面说，动则生阳，善则生阳，喜则生阳。如果大家希望恢复的更快的话，养心是一个非常非常重要的一块，大家要特别的注意。如果你的心念好，就是善念多，你的身体一直维持这个状态的话，身体的变化是非常非常大的，这是我个人的经验。最后祝愿各位麦友早日戒色成功，身体恢复健康。感谢大家能够耐心听完我的分享，谢谢大家！

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