来人啊

首先说说增肌粉很多小白都在喝的，它主要是快速吸收的碳水化合物，和少部分的蛋白质再加上维生素啊牛磺酸等，可以满足健身体重增长的需求，但不能完全满足肌肉生长所需的营养，况且碳水化合物也是有一定的热量的减脂控制饮食的小伙伴们在使用的时候要学会精打细算哦

肌酸 被广泛用于力量、速度项目，以及健美运动。被广泛用于力量、速度项目，以及健美运动。可以迅速补充血液中的ATP（能量），以保证运动的需求，但肌酸在负荷量训练大对于协调训练上需求不大引发神经性疲劳没那么强最佳的比如杠铃深蹲，硬拉等

支链氨基酸也就是它们说的BCAA，它有保证肌肉不流失，提高恢复的作用但是:没有饮食限制也没有太大的训练强度，bcaa可吃可不吃。
目前没有明确的临床实验证明bcaa一定有用，但是也没有明确的临床实验证明bcaa没用，属于可能有用的bcaa对比乳清蛋白。体重下掉，瘦体重没掉反长，除了良好的饮食结构外，我认为和bcaa多少还是有点关系。小点哥希望对这方面能找到答案

左旋肉碱
它的作用是分解脂肪酸，但脂肪酸自己不能跑到线粒体里面去，需要有交通工具把它送进去，恰好左旋肉碱就是这个工具加快了送脂肪酸肌肉线粒体消耗，左旋肉碱不是人体必需额外摄入的营养素，没有减脂需求的没有必要再另外补充它。

氮泵
哈哈哈这个东西用平民的说法，喝完有一种吃了大力丸的感觉，贼有劲，巨兴奋，打了鸡血的有想怼，氮泵里面的咖啡因帮助你达到一个神经兴奋的状态，使使用者亢奋不易疲劳。听起来是个神兵利器
但是它具有有两面性，当我们过度刺激到我们的神经系统，刺激点过后就是极度疲劳。
氮泵使用两个星期到四个星期左右（血腥到一个星期就木有作用了）神经系统会对咖啡因适应，导致氮泵不起作用，所以氮泵的使用方法是需阶段性使用，用一段时间停一段时间，或者只在冲击极限或者精神萎靡的情况下使用。
他的咖啡因的多少决定了你兴奋度的多少

接下来我们说说减脂吧
减脂大家都懂
但想要快你要先懂一点学会算你的减脂心率也就是（220-年龄）*60%-70%这个区间减脂效果非常明显
想要达到这个效果的小伙伴也以选择跳绳，跳阶梯，变速跑的方式可快速达到这个燃脂区间
其次要合理监控训练消耗的热量在减脂中控制热量的摄取与消耗呈现热量的缺口能然让你今天没白费，所以要学会监控自己的训练如果在训练有不适也应该立刻停止稍作缓和不要马上坐下多走走东东呼吸换气让生体适应下来
也要监控自己的饮食实在不知道自己吃多少的小伙伴可以算算
碳水化合物是2-4克*体重
蛋白质是2-2.5克*体重
脂肪是不低于1克*体重
如果这训练和饮食控制好了你就成功一半了

唉没人我先睡个觉在更好了有什么想提问的加小编扣扣2207278784