10.4，周四，晴
步行6800步，
俯卧撑15个(因昨天俯卧撑做多了手臂还酸，今天算休息)，
深蹲三组110个，
卷腹四组200个，
空中踩单车四组416下，
硬拉三组90个。

10.5，周五，天气晴
深蹲130，俯卧撑130，硬拉120，步行4400步。
加班两个小时。

够拼的啊，俯卧撑能做那么多，比我厉害多了，我也是在家健身才一个月，隔天一练，每次两个集群一大一小。 单位哑铃能调节，家里哑铃太轻影响效果，准备先搞个一年看看。

10.6，周六，晴
俯卧撑四组105，深蹲两组100，硬拉50。
回到家就像咸鱼一样玩手机看小说，本想象征性做两个俯卧撑，还是锻炼了半个小时。

这个，你深蹲和俯卧撑能做这么多？你才刚刚开始额

约一年前，那时候拼了老命可以一次做八十几个俯卧撑，一百二十个卷腹，五分钟静态深蹲和五分钟平板支撑。因为这一年三天打鱼两天晒网的锻炼，现在体能还比那时还差，所以最重要的还是每天坚持啊。

我还不是付重深蹲，也才做30多个，是不是废人呐 哈哈

10.7，周日，晴，健身第10天。
俯卧撑七组210，深蹲五组200，卷腹五组220，步行4200步。
期待元旦时长到140斤，腹肌明显。

10.8，周一，晴，健身第11天。
俯卧撑七组260，卷腹六组260，深蹲五组210，步行4400步。
今年养成健身读书的好习惯，明年让好习惯带我飞~
锻炼及拉伸应在40分钟做完，洗澡和上大号应控制在10分钟内，洗衣服应控制在15分钟内。
晚上睡觉七小时左右，早上应在八点之前起床。
明天早起去医院办理健康证。(每次去医院都是人满为患，更加坚定自己锻炼的意愿)

那年十八母校舞会~站着如喽啰~

把头发留长一些，把体重增到145斤，把身材练好，把技能练到炉火纯青，把微笑挂在脸上，如一道闪电把世间刺个通透。

10.9，周二，晴。
俯卧撑四组120，深蹲三组100，步行6900步。
昨天下班后接过店长递过来的一杯红豆奶茶冷饮，今天一整天喉咙上火难受，有感冒征兆，还是含了六片润喉糖的情况下，以后可别再喝了。
今天就这样随便锻炼下。

10.11，周四，多云，有风，天气微凉，健身14天。
今天没上班，上午本想去体检，感冒了计划搁浅，白天睡了两三个小时，去移动营业厅更改了一下套餐。
俯卧撑八组245，卷腹五组240，深蹲五组230，猫式伸展20，步行6100步。
今天比昨天更有力气了，去朋友家玩那只狗趁我躺床上睡觉抱了一下我的腿，mmp，万万没想到最***的竟是一只狗。

10.12 周五，多云。
健身第15天。
俯卧撑10，深蹲10，步行7200步。
今晚只想早点睡觉，好困，洗洗睡吧。

10.13，周六，多云，健身第16天。
俯卧撑十组340，卷腹六组300，举腿三组80，深蹲五组210，步行4900步。
今天锻炼了超过一个小时。