五点了一点睡意都没有。。唉 。

首先接受自己失眠睡不着这个事实，睡不着就起床学习吧。再慢慢调整状态。
(或者，比如，今天你到快天亮才睡着，也别睡太久，下午也别午睡，晚饭后别和刺激神经的饮料，这样你到晚上应该能睡着。然后第二天早上，设闹钟，就算感觉很累没休息好，也要起床，然后注意前一天需要注意的事项，慢慢调整)

失眠不是戒撸的问题

躺着就算很好的休息了，大多戒友刚戒色的时候都会失眠，可以睡觉一小时之前稍微运动运动