三种方法：
1. 提升你的眼界
2. 辅助依赖
3. 转移恐惧感
最有效的是第一和第三点，第二点算是一种暂时缓解的方法。过分依赖第二点时，有可能会引发其他副作用。

1、眼界提升
眼界指的是了解自己与世界的相对关系。自卑感一个很大原因，因为你不确定自己身上的客观价值。 在不确定的客观价值前提下，往往容易胡思乱想，或者是希望对方帮你构建符合你的世界观。可是不确定客观价值的人，往往又不会轻易相信对方的保证，觉得他只是在哄骗自己。所以你会继续通过不断的行为监控、测试、反证等行为来求得心安。
无法评判自己的客观价值并不是什么丢脸的事，很多人在成长过程中都经历过类似的烦恼，总是担心在别人眼里自己的形象很糟糕。
解决方法：透过有意识地寻找参照物来加以自我定位。寻找参照物的方法不难，最简单的方式就是两点定位收敛法。
第一步，先找出相对于你的高标准目标与低标准目标。
那些你无法达成或超过的，是所谓的高标准；而那些你可以轻易达到的，则是低标准。谈恋爱时，如果你和两个标准不同的人谈过，你就能试着找出你在两段感情中的共同点了。当这两种情况你都经历过后，你就知道自己大概在什么区间之内。
有两次不同目标的经验后，你就可以大概找出自己价值范围。如果你受困于自卑感或是自信心不足的困扰时，你反而该多累积自己的恋爱经验，即使是失败的经验。因为有个三次、五次后，你会大概知道自己的合理守备区间在哪里。如果需要更精准时，可以继续增加恋爱经验，并有意识地让范围往内缩。
第二步，有意识地让范围往内缩。
拿男生追女生来做例子：指的是第一次你可能尝试追求校花。如果失败了，那你再试着追求系花，还失败的话，那就追求班花吧。 最后总会找到一个自己能超越的对象。如果有意识地做这方面的自我定位的话，其实是能找出自己相对于客观价值的定位。
唯一有人会问的可能在于，我又怎么知道我恋爱的对象是在哪个点上呢？ 这没有什么数值化的方法，最多只能做个自我主观的比较。假如每个对象你都可以给他打个分数，并在轴线上画个点。之后新的恋爱经验都能跟之前的两点的分数比较，最后进而收敛并了解自身到底落在哪两点之间。

2、辅助依赖
另一个可行的方式是依靠其他外部条件提升自己的信心。这一般又分成两种作法，内部增长以及虚拟增长。 内部增长指的是自我属性的提升。 比方说知识上的充实、锻炼身材、减肥、仪态或内涵的增长，这是跟自我能力直接相关且别人拿不走的东西。这类东西增加，变相的会提升我们的自信心，也会让我们在跟别人互动时认为别人会更看重我们。
至于虚拟增长，则是一个风险比较高，但却很多人采用的做法。这个方法指的是通过外部因素所带来的提升效果。有点像玩RPG去买更好的装备一样：好的剑能提升我们的攻击力，好的防具能让我们防御力更强。这类东西在人身上则是比如学历、身分地位、头衔、财产之类的东西，甚至如化妆、穿着、行头，都是能通过外在道具增加自我认知的手段。
唯一的问题在于这些毕竟不是跟着自己的东西，若哪天把装备卸下后，你就还是原来的你。 如果是针对自信真的极度低落者，这确实能很快地帮你达到自我心态上的稳固。
另一些嫌硬价值比较低的人，也有人会通过心理上的虚拟因素来自我巩固。比如说宗教寄托、或者是加入特定组织。心灵软弱的人，会因为处在这些群体中，通过得到他人的认同感，或是感觉自己有个归属之处，而觉得自己有所价值，甚至进一步因为这样的感觉而肯定自己的重要性。这也是很多人会沉迷宗教或是进直销组织的成因。因为在这类组织中，他们找到平时自己在外界无法得到的关怀、照顾、认同、以及归属感。这些关怀，不管是真实的还是虚伪的，多少都会增加他们对于自身价值重量的感觉。对于极度没自信的人而言，这甚至可以说是他们一辈子梦寐以求的东西。
题外话：如果你有有亲人陷于那样的团体，而无法脱离回到真实世界时，你除了一昧说服他以外，也要思考在现实生活中的家庭或是环境有没有给他们建构一个能支撑他们心灵的环境。从这些层面加以改进，才是把人从特殊组织解放出来的关键。
但是，这些外在力量都不是完美的解决方案。人要利用这些依赖是OK的，但是只能把它当成一种过渡性的方法。通过这些方式武装自己，让自己体会到底抬头挺胸的感觉是怎么样的。 最终还是要慢慢脱离这些外在力量的帮助。要自己觉得自己很重要，这才是战胜自卑感的一个关键。唯有能靠自己战胜自卑感，才有办法战胜不安全感，并带给其他人幸福。
那么怎么训练自己的心态呢？关键在于控制自己的恐惧感。

3、转移恐惧感
如果你能通过方法一，找出自己相对于世界的定位时，就能理解自己客观上的价值。但就算你了解了自身价值，你在面对不确定性时，恐惧感一样会主导你的决定。
如果你任由恐惧驱使你的行为，那么你所有的行为都不是为了一个双赢的目的，而只是为了避免恐惧罢了。换而言之，有恐惧感的人，在爱情里是无法感受到善与喜悦的。很多人不是为了长期的幸福而行动，他一切的行动都只是为了让自己不再恐惧。那么这根本不是爱情，而只是一种拉着别人来跟自己的心理对抗的活动而已，那他也就只是一个受到感性操控的魁儡罢了。
但不得不承认，恐惧是非常强大的一种内心力量。它放大了感情对你伤害的可能性，并强迫说服自己认为对抗与猜疑是当下唯一该做的事情。但事实上，那些行为通常都不是当下唯一该做的事情。如果你能忍耐，甚至你能坚持自己在极度恐惧中还不行动，反而是很理性的行为。
所以，任由恐惧感来驱动的一切，都不是理性的行为。