想把脖子练粗一点，于是自己尝试着在健身房拿着条毛巾穿过20kg杠铃片，然后牙咬着后仰练脖子，但是由于不知道脖子在后仰的过程中应该后仰多高才不会伤到颈椎，也不知道该怎么发力才不会伤到颈椎，百度找了好久也没有找到，所以就来问一下各位大佬，有没有哪位好心的大佬愿意指点一下？要是能够给个资料就更好啦，谢谢啦