负重引体负重多少合适？【引体向上吧】

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负重引体负重多少合适？

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最近引体向上没什么进展，想练习负重引体。求大佬指教。之前练习一周两到三次，每次五组，每组含休息一分半钟，8个。身高172，体重64。

送TA礼物

IP属地:江苏

来自Android客户端1楼2018-09-11 16:29回复

8 个没必要负重，如果想体验一下先来个10KG吧

来自Android客户端2楼2018-09-11 18:29

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先来5kg吧

IP属地:河南

来自Android客户端3楼2018-09-11 21:29

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来自iPhone客户端4楼2018-09-11 22:11

才8哥就要负重啊，耐力不上来就搞力量，将来会后悔的，至少身体容易受伤

来自iPhone客户端5楼2018-09-12 09:27

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最低要求达到10个后在负重。10公斤起

6楼2018-09-12 09:37

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如果真想负重，测下自己只能做一个的极限，比如40公斤，然后用极限一个做组，然后减重到极限的80%，做组，%70，…慢上慢下，最后摘掉所有负重

IP属地:加拿大

来自iPhone客户端7楼2018-09-12 10:12

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我是这样的，能10个做组，就开始负重，5kg开始，每次能10个就增5kg。

IP属地:广东

来自手机贴吧8楼2018-09-23 09:40

可以测一下自己的力量极限，想增强力量的话就用1～3rm的重量。意思就是背上这个重量后，只能做到1～3个然后就拉不动了，这个重量要自己去试出来。

IP属地:江苏

来自iPhone客户端9楼2018-09-23 10:30

极限百分之80

IP属地:山东

11楼2018-09-23 10:59

昨日完成负重11公斤，五组，每组两分钟，分别做了8.8.8.8.5个。

IP属地:江苏

来自Android客户端12楼2018-09-30 20:59

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先一组力竭，再来一组力竭，总之每一组做到力竭就对了。不力竭没进步。

15楼2019-10-30 10:32

引体向上自重，很难。哈哈，负重啊！没想过

IP属地:上海

来自手机贴吧16楼2019-12-14 21:30

体重62kg，平时一般5组(13,12,11,10,9)，每组包含休息5分钟，今天试了下负重20kg，只能拉5个

IP属地:北京

17楼2020-02-14 18:55

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