以下几个小办法可以保护好我们的腰腿：
N01、睡觉休息选用质地较硬的床25岁以后，睡觉休息选用质地较硬的床，可以是木板床上垫棉被，或用棕垫床。质地过软的床铺在人体平卧时由于重量的压迫，造成中间低、四边高的形状，从而容易影响腰椎的正常生理弧度，导致腰肌疲劳，容易诱发椎间盘退变。
N02、腰部直起来，要有三个90度坐的时候，腰部直起来，要有三个90度，即屈髋、屈膝和屈肘各90度的位置上。身体的各个部位都在功能位置上，相对放松状态下，这就不易劳累。保持正确坐的姿势，避免增加腰椎间盘内的压力。
N03、蹲下来搬东西，靠腿用力起身在搬、抬重物时，应将两足分开与肩等宽，屈膝，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，通过腿部用力来抓举物体。若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加40％，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。如物体太重，不可强行用力。
N04、坐的时间尽量不要超过两个小时看电视保持良好姿势，坐的时间尽量不要超过两个小时，一个小时就要站起来放松一下，伸伸腰，站起来散散步。上班一族尤其注意：开车可备上腰垫。
N05、注意腰肌锻炼可做“小燕飞”很多人抱怨，自己平时都有做仰卧起坐为何还会腰痛？林宏生教授表示，仰卧起坐主要锻炼的是腹肌，对腰肌的锻炼较小，建议尝试“小燕飞”，在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂放于背后，慢慢抬头挺胸，整个躯干呈反弓形，犹如“小燕飞”。常做能起到强壮腰肌的作用，减缓脊柱退变的进程。
上面方式我都试过了，腰腿痛得不到缓解怎么办？
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1、做过手术、放疗、化疗导致体质虚弱的人。
2、心血管堵塞或做过搭桥手术的人。
3、骨质疏松、腰腿酸软，走路无气无力的人。
4、性功能障碍、阳痿、早泄、腰酸、尿频，失眠健忘， 梦遗滑精症。畏寒肢冷，腰膝以下尤甚，面色咣白或黧黑，小便清长，夜尿多，脉弱等证候。
5、女人偏头痛、失眠多梦、气短气虚。
6、感冒反复、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作，经常感动疲惫不堪的人。
7、极易招致细菌、病毒、真菌等感染，伤口容易感染，身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久。