今天在前交叉韧带吧看到这个康复计划，重点是这些动作可以学习下，人家专业的康复师都是在无痛范围内练习肌肉和角度，相比之下，髌脱吧确实有点太强调掰腿了，各个都痛得要死，看着都害怕，希望大家都不要被疼痛折磨，早日康复！

D19：
直抬腿，4kg，300个
外侧抬腿，4kg，150个
后侧抬腿，4kg，150个
弯腿，贴墙下滑，大概六十度吧，距离好腿90度的位置还有半个脚掌；
弯腿，脚着地，大概也还是60度吧，主动，距离好腿90度的位置还有半个脚掌；
弯腿，床边垂腿，被动，大概有90度；
马上三个星期了鸭！
今天终于撕了纱布洗了个清爽的澡了，**三个星期没洗过澡了！

加油，楼楼棒棒哒

D20:
坐姿直抬腿，6kg，12*10+15*10
侧抬腿，6kg，30*10
后侧抬腿，6kg，20*10
床边垂腿，老样子
贴墙下滑，比昨天进步了一丢丢
坐马桶，可弯
明天打车去公司上班，虽然只有800米

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d23由于工作太多，晚上剩下的一半锻炼量未完成

加油💪

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最近弯腿进展，主动80度，下周二复查，医生要求60度应该是没问题的！肌肉锻炼很有效，加油棒棒棒！希望下下周，也就是第六周能正常行走！

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