本轮in之前已经大概有3周规律的力量＋有氧，撸铁深蹲俯卧撑＋路跑。已经没有了运动过后的酸痛，因为觉得强度不够，效果也不满意，决定还是走上in之路。
本周27号姨妈结束正式开始，3天的休息已经完全没有肌肉酸痛的感觉了。27号03感觉比上一周强多了，上一周真的是腿软咬牙忍着在做，休息3天以后做03真的是觉得很带劲啊

昨天05，05是第一月里我最怕的一节了，因为没有间歇……上周跳05的时候我中间还暂停了，但是昨天我没有暂停，我是一直跟下来的，虽然心理上感觉很大压力，不过还是跟下来了。今天一早又感受到有一点点酸软，但是很不明显。这一点点酸软可能会让今天晚上的跳操比较难过。今天淘宝买了低脂沙拉酱和柚子盐，逼迫自己要走上自己做饭的路了……跳in的人饮食很难放飞，说实话想想每天那拼命的40分钟，你吃下炸鸡冰淇淋对的起自己吗我最近一周开始外出吃饭涮开水，自备矿泉水，食堂吃饭冲开水了……之前是低碳饮食，现在准备调整到低gi低脂饮食了。有点怀念生酮饮食吃五花肉的日子

今天03，白天没觉得，热身的时候又觉得腿酸没劲了，和前天休息3天跳02的感觉完全不一样呀跳完了。结尾和昨天05一样，从地上爬起来的

昨天04是我最不喜欢的……因为真的酸啊……今天03还带着轻微的腿酸，但是完成的比较轻松，最高心率从之前的168下降到了150……不知道是不是心率表出问题了最近的饮食已经变成冲开水了……万能冲开水，懒得自己做饭

今天的05一口气，就是最后一个动作还是趴下了……直接接06没有拉伸，06以前从来没好好做过，因为膝盖不好、又怕吵楼下，前面跳的动作总是做不好，以前主要用腹肌撕裂者代替06。今天认真做了06，还是觉得不好做，还不如腹肌撕裂者简单粗暴明天是休息日了，开心

尴尬地发现由于换了手机备忘录里之前的fit test数值居然同步不到……尴尬，今天只好重新写一份，也没有对比了……留着和下次做对比吧

这周囫囵跳完了，真是每天热身的时候都会感觉很疲惫，运动开了能好一点。这周基本都可以跟上不用暂停了，不会气喘吁吁受不了，只会腿酸的受不了明天终于可以休息一天了，开心

今天做完了05又做了个完整的腹肌撕裂者05没啥事，腹肌撕裂者真的累p了……

今天是month2的前一天，我决定单用一天做fit test，要么第一天还要做08岂不是太惨了……好吧，最近连续买了3条裤子都买大了，有点茫然……明天去店里试试裤子🙄貌似实际的尺寸小于身高体重建议尺寸了

前天在做fittest的时候，power up用力过猛闪了腰，经过了48小时贴膏药和休息及心理斗争……昨天觉得确实不太疼了，于是开始了我的month2 08，带着对腰痛心有余悸，划水08……确实是花样式平板、花样式俯卧撑的时候碍于腰还是有点不舒服划水了，历时一个多小时水完。今天早晨坐在办公室还是可以隐约感到腰有点不舒服可能今天还要继续划水度过。

09，今天带着昨天的酸痛开始09，从热身就感觉要扑街了，腰疼什么的完全不记得了，腿软啊……幸好这个09没有太多蹦蹦跳跳，都是花样式深蹲和花样式俯卧撑……幸好09的第三部分居然不是3小节，而是只有一小节，感觉自己逃过了一劫……好了今天全程扑街，腿软

昨天09是第一周的最后一天了，今天早晨居然又莫名腰痛……昨天是第二次09，感觉完成度好一些，进步肉眼可见，能做16个俯卧撑（不标准）没有扑街。这周放飞自我吃了好几根可爱多，还抢了娃几根蛋卷和威化饼……体重没变化，维度没监测。准备无论如何（划水）也先撸完第二个月再说。强度大了饮食上比较容易放飞自我（心理弥补）也是个问题啊！

经过这一周我可以确定的是我腰确实受伤了……所以最近三次改成了隔天锻炼，每天早晨起来就会觉得腰疼，白天活动之后减轻，运动的时候也不会很不舒服，但是抬重物明显不行。对于运动的计划感到很纠结，但是改成隔天训练之后明显运动表现提升了，今天的10完成度很好，也没有扑街的感觉了。明天是轻松的07也不用休息了，后天再休息。最近的体重维持在60.3左右。饮食是三餐很规矩，就是会吃冰淇淋……爆碳的感觉好快乐。不知道是不是cla的缘故，体重很稳没有反弹。

不知道是什么原因呢。从64平台到58，这两个月主要是低gi低脂饮食＋ins，之前60停留了很久但是停训一周自己就破60了，希望这是60平台的突破吧。下阶段准备生酮＋力量一段时间，有空会把ins第二个月的课跳完。最好能直接破55破55再往下就是超越自我了。我的终极目标是50kg和马甲线这个理想要坚定！