不买书能不能练，我刚入门，一个人看视频瞎练

闲暇有时间的时候可以都看看，练的话个人感觉从一开始练，但是个别情况可以穿插二一起练，比如我练引体很难进阶，就练二的小臂训练，爆发肯定要有一定基础才能练，增肌看个人情况吧，无论如何还是要打好基础，囚徒前几式个人感觉重在体会，有的动作在身体强和弱的时候做体会是不一样的，个人见解楼主做个参考吧，相信你练的时候也会有自己的体会，不要急不要放弃！

囚徒二的内容是对一的补充，并有很多重复，可以看作一体的，我觉得可以一起练，但是囚徒一的内容已经很多了，我就很练着一的。其他两本爆发力和增肌相对独立，我基本不去管了，书买一套只是仪式感

我的体会是第一本和第二本是可以一起练的，《囚徒增肌》是对囚徒一和二的进一步阐释， 《囚徒爆发力》对身体素质要求较高，书里也说了一和二有一定基础再练，但是《囚徒爆发力》后面有一章讲的是仿生学，就是各种爬，这章绝对可以练，爬行对人的好处太多、太多。。
《囚徒一》是主要肌群的锻炼，《囚徒2》是小肌群的锻炼，两个肌群一样重要，尤其是《囚徒2》里说的脖子，无论是从外观还是实用的角度看，一根细细的脖子肯定是不好的。但是脖子的锻炼一定要小心小心再小心，练之前一定要让脖子做足够的热身，不要过度，书里说一星期两次就可以了。
另外就是悬吊，对前臂还有指力的锻炼，对提高引体向上和举腿（举腿的后面几个式之需要抓住单杠）好处多多。

如果你是一般上班族或者学生的话第一本就够练一两年的了。贪多不烂

谢谢

书的每一部分仔细看。看懂看透。不然容易受伤

囚徒一看两年，然后开始囚徒二，最后囚徒爆发力，囚徒增肌当做外传来看

慢慢来，耐心和坚持