我的体会是第一本和第二本是可以一起练的,《囚徒增肌》是对囚徒一和二的进一步阐释, 《囚徒爆发力》对身体素质要求较高,书里也说了一和二有一定基础再练,但是《囚徒爆发力》后面有一章讲的是仿生学,就是各种爬,这章绝对可以练,爬行对人的好处太多、太多。。
《囚徒一》是主要肌群的锻炼,《囚徒2》是小肌群的锻炼,两个肌群一样重要,尤其是《囚徒2》里说的脖子,无论是从外观还是实用的角度看,一根细细的脖子肯定是不好的。但是脖子的锻炼一定要小心小心再小心,练之前一定要让脖子做足够的热身,不要过度,书里说一星期两次就可以了。
另外就是悬吊,对前臂还有指力的锻炼,对提高引体向上和举腿(举腿的后面几个式之需要抓住单杠)好处多多。