怎么练能提高配速？想跑10公里保持5分钟配速很难呀？前6公里还行，后面速度掉的太快了。【马拉松吧】

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怎么练能提高配速？想跑10公里保持5分钟配速很难呀？前6公里

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怎么练能提高配速？想跑10公里保持5分钟配速很难呀？前6公里还行，后面速度掉的太快了。

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IP属地:浙江

来自Android客户端1楼2018-10-03 19:24回复

起步慢点，慢慢加速

IP属地:北京

来自iPhone客户端2楼2018-10-03 19:28

嗯，我试试

IP属地:浙江

来自Android客户端3楼2018-10-03 19:31

跑量积累吧，想提高就多练，一年一年来，夏天速度是最慢的，我去年夏天还在51左右，今年就在49上下了，天凉就更快了

IP属地:福建

4楼2018-10-03 20:11

办法很多。这个配速想提高可以尝试加大有氧跑距离。每周全力跑一次5公里，尽可能玩命，刺激刺激。

IP属地:天津

来自iPhone客户端5楼2018-10-03 20:16

跑太少

IP属地:浙江

6楼2018-10-03 20:54

坚持跑慢慢积累跑量跑多了配速自然容易提

IP属地:上海

来自iPhone客户端7楼2018-10-03 21:08

还是跑的太少，以前时候我感觉自己5公里5分配速都可能费劲，现在10公里5分配速感觉就在散步一样

IP属地:甘肃

来自Android客户端8楼2018-10-03 21:27

收起回复

豁出去就进了，让自己喘一点

IP属地:河北

来自Android客户端9楼2018-10-04 16:51

学习一下

10楼2018-10-04 18:09

尽可能在喘的过气的状态下让自己跑快，不过吧里很多大佬都练了间歇和腿部力量。不练配速和力量，就单单要是刷跑量的话我150一月堆了一年，200一月堆了两年，也就刚4分半。极限4分15，刚跑进不了五分正常

来自Android客户端11楼2019-05-24 15:35

收起回复

专业的训练提得快，如果就是原始的天天正常跑再过一两年再问这个问题吧

来自Android客户端12楼2019-05-24 15:38

好好练习耐力

IP属地:河北

来自Android客户端13楼2019-05-25 14:56

10公里51分钟，问题是多一米都不想跑了

来自手机贴吧14楼2020-04-16 17:50

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