力量时间不够 力量按计划组数训练

力量也得四十分钟，最好是规划好每天的训练组数

器械训练和跑步时间对调一下，每天练一个部位，循环一个周期，（胸，腿，背，肩）比每天瞎练效果好，动作参考健身房有的器械

合理训练配合乳清蛋白粉，后期加增肌粉。推荐百欧克斯的，效果不错。

有氧配合饮食才能达到减脂的效果，而且前期有氧会先排除身上的水分比较多，脂肪是没那么容易消耗掉的，单做有氧的话建议50分钟，力量训练建议半个小时一个部位加上心肺训练，最后控制住每天碳水的量，以及总体热量的摄入，长期下来才能科学有效的达到减脂目的

先熟悉健身房每个器械的锻炼部位和锻炼方式，有不会的器械可以请教健身房练的不错的前辈，热爱健身的人大部分都是热心肠很愿意帮助新人的，自己平时多看健身方面的知识！无氧运动配合有氧运动！多吃富含蛋白质的食物和蔬菜少吃主食！训练计划大体可以是比如今天练胸明天练二三头，后天练背，大后天肩腰腹一起练，最后练腿休息一天开始新的一轮！大肌群五个动作小肌群三到四个动作每个动作五组每组12个！胸背腿是大肌群！每天练完这些器械以后再去有氧运动不低于35分钟，可以跑步机或者椭圆机和动感单车选一个！锻炼完以后一定要拉伸锻炼过的部位！不要饮酒和吃宵夜零食，控制油盐热量的摄入！不要熬夜保证八小时的睡眠！加油！

先做力量 再做有氧

刚到健身房做好自身数据记录，体脂率，腰围，体重，然后有计划的训练。每次训练前10多分钟先调整呼吸，强化核心，中间按照大肌群来运动，胸背臀腿，然后接着有氧半小时以上，强度控制在最大心率的55—85%，记得多喝水。有兴趣可以加微信18782282584一起交流