阿诺在年轻时就已经异常强壮了，有一天他在工地上发现有的工人的肱二头肌比他的要大得多，肌肉线条也更明显。他询问这些工人是如何练出来的，这些工人并不清楚，只是说自己在工地干活就变成这样了。阿诺不相信这么简单，于是他留下来看这些工人是怎么工作的。结果阿诺在看到工人拧螺丝时，发现在他们的小臂在旋转的时候，肱二头肌会有很明显地收缩。于是他领悟到了前臂在做旋后的时候，肱二头肌会收缩。
大家看到这里，可以自己感受一下：把大臂贴近身体，屈肘90度，然后把手掌从掌心朝下旋转成掌心朝上，在这个过程中，摸着自己大臂前侧的肱二头肌，你可以发现自己做前臂旋转的过程中，肱二头肌会变得更硬。
根据这个发现，阿诺施瓦辛格练出了无与伦比的肱二头肌，大家可以看他年轻时的肱二头肌有多雄伟。
所以大家在健身房做肱二头肌训练的时候呢，不仅仅可以做哑铃杠铃的各种弯举，还可以加上一个前臂旋后，这样可以帮助你更好地收缩肱二头肌。
但是在肱二头肌的训练中，我们还是有很多的细节需要掌握，当你能够很好地做到一下几点，你就基本掌握了训练麒麟臂的秘诀：
1：站姿弯举的时候，并不是把哑铃或者杠铃举得越高越好，这涉及到肌肉动力学的原理。大家只要知道，当我们的肱二头肌收缩超过了九十度，它的受力就会减少。所以，我们做站姿弯举的时候，不要一味地把小臂收缩到贴紧大臂，而是要认真感受到它收缩的感受，你的身体会告诉你它什么时候到位了。
2：在用弯举训练时，我们最好保持大臂不要动，不管是在冠状面还是在矢状面都要固定好，简单说来就是：大臂在两侧贴紧身体，在发力过程中不要离开身体，也不要前后移动，这样才能保证肱二头肌的训练效果。
3：我们可以改变大臂的起始位置来给肱二头肌带来各种方向的刺激，比如：牧师凳弯举和上斜板仰卧肩后伸弯举。甚至在站姿训练过程中，我们也可以稍微向前俯身训练，也可以将大臂向后伸固定来做弯举。
在做到以上几点后，我们还可以加入之前重点说过的前臂旋后，这样就能进一步增强我们的肱二头肌。
在之后的文章中，我们会给大家分享更多的训练计划与重量次数组合，争取帮助大家打造满意的手臂！
