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半马跑渣一枚，如何完赛全马？

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半马最好成绩2小时40分，平常跑半马的时候也会带一些能量胶和盐丸。请教大佬们怎样训练才能在22号之前跑完全马，只求能够跑完全程
IP属地:湖北1楼2018-11-09 17:06回复
    半马2小时40分………？那你只能用你最慢的速度跑了，怕你晕过去
    IP属地:广东来自iPhone客户端2楼2018-11-09 17:23
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      半马240 全马要被关门的大兄弟
      IP属地:四川来自iPhone客户端3楼2018-11-09 17:32
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        为啥要问，去跑就是了，跑量不够去跑全马是去遭罪！跑量够了，全马水到渠成，问来问去的，不如去多跑跑
        IP属地:安徽来自iPhone客户端5楼2018-11-09 18:32
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          22号？你这有点赶啊。我现在半马215，训练准备明年尝试全马。你这估计要被关外面了。
          IP属地:江苏来自手机贴吧6楼2018-11-09 18:33
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            何必呢
            IP属地:上海来自Android客户端7楼2018-11-09 18:38
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              半马240吃力吗…不吃力的话 跑全马时再压一下速度 前20公里跟着530兔子 后半程尽量也跟着 跟不上跟着完赛兔就ok了…前20公里不要超530兔子 后面跑不动 就走路吧…时间足够的 就怕你前20公里被带着跑伤了 后面连走都走不了
              IP属地:广西来自Android客户端8楼2018-11-09 19:35
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                盐丸不是很需要…除非你出汗很多！能量胶要1～2个 多了太腻 后半程肚子会好饿 吃香蕉面包撑肚子的东西 后半程看见有云南白药喷雾就多喷膝盖 小腿 有止痛效果的
                IP属地:广西来自Android客户端9楼2018-11-09 19:41
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                  你就别折腾自己了，把十公里练到50分钟再做打算吧
                  来自手机贴吧10楼2019-12-23 15:18
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