多做有氧运动, 跑步, 游戏, 跳绳, 油腻的不吃, 垃圾食物不吃。多吃水果, 饭量不减多吃菜, 跑步下载个 NIKE 软件, 计算时间 和公里燃烧多少卡路里。健身最好时间段是下午4点到7点。先把体脂降下来，然后练增肌， HIT建议每周三次, 运动过后可以喝点补剂, 我喝的是悍金斯,现在增了七斤左右
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