没有这个硬性要求

我练功的时候是抬起脚后跟的

可以！

膝盖没毛病的要抬起脚跟，反之，不要抬脚。不管怎样，都要收住核心，带着意念，不强求，不放弃。相信你一定会有收获的。

谢谢师兄

师兄 收住核心是啥意思？怎样操作？

颤抖功每天能练习几次？

不抬时间长点，然后抬起颠几下震震。我就是。

两脚略宽于肩站立，全身放松，两眼微闭，两腿微曲。以下肢带动全身，全身一上一下颤抖。
两臂两手容易出现偏差：一是两臂两手紧贴身体两侧不动；二是和这相反，两臂两手大动。正确方法是两臂两手跟着下肢上下活动。
颤抖时，要注意全身放松，一面活动，一面心想：两腿入地三尺。自然呼吸，把宇宙能量吸入体内。这样，天、地、人的精华聚合在一起，成为一个有机的整体。动作起来，效果显著。
颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动。经过颤抖，人体各个部位的功能已经启动，可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。冬季是锻炼前热身活动。颤抖时间，最好是半个小时，因为气血在人体循环一周要28分钟。当然，时间短总比不做强，可以短时多次做此功，效果也很好。
饭后一小时内不要练，孕妇，月经期，产后三月内禁练

我脚后跟抬起来就站不稳

不用抬，自然落地，全身放松

膝盖有问题的抬脚跟。膝盖就是放松的。反之，脚不动。就是膝盖晃动带动全身，膝盖早晚报废，