★早餐麦片属粗粮，膳食纤维含量高；
★午餐彩椒即青椒中含有辣椒素，豆腐脂肪含量低，但优质蛋白质含量不菲；
★晚餐黄瓜热量低，而且采用小米，更易减少晚餐热量摄入，达到“晚餐吃少”的减肥基本要求。
所选择的食物特点适合控制体重。全天用油很少，只有15克，比一般食谱的油减少10克左右。
全天食谱不可溶膳食纤维含量高，有利于饱腹通便。同时蛋白质占总热量19%，比一般食谱高5%左右，而且钙、铁、维生素C等重要营养素比一般食谱均高，从而达到既控制体重，又能保持和增强营养的目的。
★午餐彩椒即青椒中含有辣椒素，豆腐脂肪含量低，但优质蛋白质含量不菲；
★晚餐黄瓜热量低，而且采用小米，更易减少晚餐热量摄入，达到“晚餐吃少”的减肥基本要求。
所选择的食物特点适合控制体重。全天用油很少，只有15克，比一般食谱的油减少10克左右。
全天食谱不可溶膳食纤维含量高，有利于饱腹通便。同时蛋白质占总热量19%，比一般食谱高5%左右，而且钙、铁、维生素C等重要营养素比一般食谱均高，从而达到既控制体重，又能保持和增强营养的目的。
