无器械、场地有限? 你知道如何另辟蹊径有效锻炼肱三头肌吗?

肱三头肌的体积
决定了你的手臂体积
肱三头肌大，你的麒麟臂才算大
肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，其英文名“triceps brachii”中的“tri”说明它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱附着在尺骨鹰嘴上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。
肌肉在做功时，产生向心收缩，所以肱三头肌的主要功能是在大臂固定时，让小臂趋向与大臂平行。譬如说，当你出拳时，手臂由弯变直，这就是三头肌的力量。
明白这个原理，你就知道该如何在训练中保证肱三头肌的参与，你必须让大臂保持固定，肘关节产生运动，让小臂向固定着的大臂方向贴近，才会训练到这块肌肉。
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