求助各位大佬，之前都是两百公里内的骑行，第二天，屁事没有。然后悲催的是在11月3号，参加了双人天津之行，一路没有什么坡，就是时间拉的太长，考虑到第二天还要上班，在下午三点半到达目的地，休息了半小时，匆匆往回赶，一路跟着大哥，还挺照顾我的放慢了速度，二十五六的样子，我硬撑着跟着，天越来越黑了。直到有了半程多之后，大哥向了东，分开走，等他走了，我瞬间就趴了，休息了半小时，又去吃了一碗面，已经九点多了。直到我要出发的时候，他都到家了，问我到哪了！好尴尬，那个时候到家还有六十公里吧，直到最后二十公里，正题到了，膝盖开始疼，隐隐作痛，又过了五公里，疼痛难忍，我甚至用到了前一后三（山地27速）。就这样忍着回来了，十二点半到家。也奇怪，就左边疼，右膝盖没事。这都过了快二十天了，昨天骑了四十不到吧，还是疼，一样的位置，就是膝盖骨正下面。蓝瘦，手贱的我又买了一辆旧公路，现在还是疼，难道我就废了？应该怎么调理呢