筋膜是包裹器官和肌肉的结缔组织，帮助人们完成各种体力活动。运动生理学家认为，对筋膜进行正确的护理和保养，对保持身体健康、提高灵活性和减轻压力发挥关键性作用。
这套用泡沫滚轴来塑身减压的全新锻炼方案，通过滚动臀腿等部位的肌肉和调动核心肌肉群，可以舒缓压力和塑造健康形体。这套方案在家中就能完成，简便易行。
热身阶段
跪姿滚动小腿前侧肌群

做法：
A 做好深蹲的准备姿势，将泡沫滚轴放于小腿中上段的下方，脚趾向前弯曲，脚后跟向后伸出；肘关节微屈，两手间分开与肩同宽，撑于垫上。
B 用双脚的力量前后滚动泡沫滚轴，拉伸双脚，滚动小腿。重复做上述动作8次。

泡沫轴放松舒张阶段
箭步蹲按压胫骨前肌
做法：
A 在健身垫上做好箭步蹲的准备姿势，左腿在前，膝盖弯曲呈直角，双手放在左脚两侧的地面上；将泡沫滚轴放于右膝下方。
B 吸气，右脚向下用力按压地面，将身体向前拉动，伸直左腿，将泡沫滚轴滚动到小腿下方。
C 呼气，回到初始位置；每条腿各做8~10次。

做法：
做法：
A 坐于垫上，双腿并拢，将泡沫滚轴放在小腿肚下方；双手掌撑于臀部两侧的地面上，手指朝向身体外侧；双手向下用力按压，将臀部抬离健身垫，小腿肚放在泡沫滚轴上以保持身体平衡；双肩向后向下，避免弯腰驼背。
B 双手向下按压，调动核心肌肉群的力量；呼气，缓慢地将身体重量向前推动，让泡沫滚轴正好停止于脚踝以上的位置，对小腿中间部位进行滚动。
C 双脚内旋（即脚尖相互靠近，脚跟远离），重复上述滚动动作，以滚动按压小腿内侧肌肉。
D 双脚外旋（即脚跟相互靠近，脚尖远离），重复上述滚动动作，使小腿外侧肌肉得到滚动按压。每种动作的变化形式，各做8次。
A 坐于垫上，双腿并拢，将泡沫滚轴放在小腿肚下方；双手掌撑于臀部两侧的地面上，手指朝向身体外侧；双手向下用力按压，将臀部抬离健身垫，小腿肚放在泡沫滚轴上以保持身体平衡；双肩向后向下，避免弯腰驼背。
B 双手向下按压，调动核心肌肉群的力量；呼气，缓慢地将身体重量向前推动，让泡沫滚轴正好停止于脚踝以上的位置，对小腿中间部位进行滚动。
C 双脚内旋（即脚尖相互靠近，脚跟远离），重复上述滚动动作，以滚动按压小腿内侧肌肉。
D 双脚外旋（即脚跟相互靠近，脚尖远离），重复上述滚动动作，使小腿外侧肌肉得到滚动按压。每种动作的变化形式，各做8次。