每日必坚持：玩手机及电脑时间不超过3小时（聊天，查资料，拿手机用来学习等不算。玩游戏，看无谓的新闻，看小说，刷抖音等算），不手淫（不上厕所，不洗澡甚至不要用手碰），每天最晚最晚2点之前睡觉，最迟最迟10点起床。（正常情况下，0点前睡，夏天6点半起，春秋7点起，冬天7点半起），起床一小时内必吃早餐。不说脏话。每天坚持锻炼（不强求每天的强度及类型，自己把握，不能在房间一天不怎么动是底线），每天做好时间与金钱帐单。