牛奶
　　牛奶中营养成分丰富。公认地，睡前饮用一杯热牛奶有助于安神，促进血液循环，帮助人体快速入眠,提高睡眠质量，对于缓解失眠也有很好的作用。
　　樱桃
　　樱桃酸甜可口，其助眠的原因在于其含有丰富的褪黑素，这种物质对于提高睡眠质量有很大的帮助。此外，樱桃含铁量高,是优质的补铁水果。
　　核桃
　　核桃中含有核桃油，具有减除血液静压的作用。经常吃核桃，可以帮助我们更好地调节情绪，应对压力。压力舒缓，睡眠质量自然提高。
　　百香果
　　百香果是被称为“果汁之王”的水果，不仅营养价值高，它还含有132种芳香物、17种氨基酸、富含维生素、丰富的钙、磷、铁等微量元素。百香果中的芳香物质可以使人感到愉悦和放松。
　　小米
　　小米是我国主要的粮食作物之一，营养极为丰富，小米熬成的小米粥有“代参汤”的雅号。每天一碗小米粥对于睡眠非常有帮助。