好好努力调适一下身心与身材。不知道该如何达到最好效果？不妨跟着下面几点逐步努力，拥有傲人身材不是梦！
燃烧脂肪，吃得多但是得吃好

此外，像是甘蓝菜也是一种很健康且高燃脂的蔬菜，不仅热量低，内含维生素A和维生素K助于新陈代谢和纤维质，能够减少身体从碳水化合物中吸收太多卡路里，也提升免疫系统。

持续运动但不过量
再来就是有效的运动，若总共运动30分钟，那你要有10分钟的活动是以50%燃脂率在消耗脂肪，才能更有效的减脂。运动其实像是烧开水，需要慢慢地沸腾，因此运动持续一段时间是很必要的，最好能维持40分钟，包含10分钟热身和30分
不过也要注意的是，建议最长也以一小时为限，超过一小时身体反而会制造一些会抑制免疫系统的荷尔蒙。运动后的体重大量减少是因为流失水分，每天能燃烧的脂肪有一定的量，一周减脂一公斤已是极限，不要过于强求。

增长肌肉不可操之过急
越年轻开始健身，肌肉增长速度越快；随着年纪增长，肌肉成长缓慢也是必然。另外，荷尔蒙对于肌肉成长也有很深的影响，尤其是当中的睾丸酮和生长荷尔蒙。

睡眠充足也是健身的男性必须注意的地方，请确保每天拥有7-8小时的睡眠，以利于肌肉的增长。最重要的是，练肌肉请先从基础做起，一步一步慢慢来不仅能让你的运动保持稳定，也较不会产生运动伤害。